1樓：
1）不建議「空戰」。不僅容易受傷，而且，空中對抗對技術動作影響嚴重，對命中率沒有幫助。
2）上籃，突破，關鍵是要找到空間。找到空間的前提，是明確所有人的位置和運動方式。場上，多觀察，場下，多看比賽，多想。
事實是，只要防守隊員不丟位置，怎麼上籃，都會被截下來。除非你在身體和技術上有絕對優勢。
3）如何獲得空間就是乙個複雜而瑣碎的問題了。可以突破，壓縮防守，給外線機會；可以空切；可以內傳內；可以擋拆；防守錯位時拉開單打，等等。視場上情況，隨時變化。
切到內線上籃，未必是最合理的。但如果你能吸引防守注意，及時把球分出來，外線就有了很好的機會。即使投籃不進，你在內線，馬上可以擋人搶欄板，二次進攻。
4）如果要硬打，就要考慮，如何用你的位置，限制防守的位置，也就是說，如何讓對方失掉防守位置，讓他不能防你。最簡單的，快。他追不上你，你就有位置了。
或者用假動作晃開，或者用腳步把對方擋在身後，等等。可以躲，更可以貼。你蹭著防守隊員起跳，對方就很難跳起來而不犯規。
但不躲不貼，就等著挨蓋吧。
5）上籃的力度，靠手指手腕調整。遠了，就挑得用力一點，進了，輕一點。但這不是在空中調整的問題，這是起跳之前就已經想好了的。
你提這個問題，似乎說明你很有必要加強對身體的控制。跳多高，跑多遠，都該有計劃，而不是跳起來再說。
6）可以考慮拋投和急停跳投。也可以練練籃下的腳步和一些中鋒的技術，像勾手，背打。假動作之類的就算了吧。
你比較高，速度上沒有優勢。但具體的情況，還要你根據自己的身體狀況定奪。
7）籃球是集體運動，最重要的是傳球。隊伍獲勝，你才獲勝。片面地考慮單打技術，沒什麼實際意義。
你練球，別人也練球。只要你們的技戰術水平在同一層面，他截過你一次，就能再截你一百次。如果你們能夠合理地分配球，讓對方沒有機會去截你，問題就不一樣了。
不管打什麼位置，意識好，會傳球的人，都最讓對方頭疼。
2樓：太原市六十五中
1、強壯你的身體，這是空中接觸保持平衡的基礎。
2、鍛鍊下肢力量，只有這樣才能使你跳的更高。
3、練中投，這會使你更有殺傷力。試想：不防中投，貼身防就過人，他再啟動應該追不上你的。
3樓：念一怒為紅顏
要增加你的對抗性，太瘦的話空中對抗不行，就會失去平衡，另外也要鍛鍊你的腰腹力量。這樣才會增加滯空能力。
4樓：網友
先努力練好 滯空 和腰腹力量。
籃球制空能力如何鍛鍊
5樓：拾萬里之外
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜過低大小腿夾角不要過60度。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。
2.找個臺階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
你可能要問，彈跳和上肢有什麼關係？
你試試每次摸高，起跳前雙手直舉空中，手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高。
槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組，組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
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