1樓：網友
實心球：不要看別的教程什麼的都沒用，我也試過結果都很讓人失望。我建議你在學校借乙個回家練吧，找乙個朋友各站對面互相扔，一天1小時左右自然有成果。
立定跳：這東西很難短時間內提高，但是隻要堅韌不拔的練就可以提高了，放學後可以自己家裡練，多做幾次，練習之前要做熱身運動，要不然韌帶拉傷。注意的是一天不要練太多，自己掌握尺度，不然反而有逆效果。
2樓：查陽秋
實心球要的是爆發力，女生很難練得，你可以考慮加快出手速度。
至於立定跳，只有蹦樓梯咯。
3樓：網友
實心球投擲的成績主要和投擲的姿勢及自身的身體素質有關。
既然是說的鍛鍊 首先要知道它主要是依靠腹部力量。背部。腕部力量。
可以針對性的做仰臥起坐，俯臥撐等。
至於跳遠 可以多做下蹲 跳樓梯。
這些鍛鍊都需要堅持。
最後預祝你能考出好成績。
4樓：萊茵絲
實心球方面教你乙個非常有效的方法(我考試時就用這種方法):在手部用力的同時，大叫一聲(當然你得能放得下面子，要不喊小聲點也可以),這樣能大大加強爆發力，可以幫你取得更好的成績。
實心球、跑步1500，立定跳遠訓練方法
5樓：包遐思佟黛
實心球：主要訓練力量，練推力（立定推槓鈴：槓鈴放胸口迅速向前推出，再收回放胸口，如此反覆10個一組，每天做5-10組），練腰腹（俯臥起坐：
注意兩手蒙耳朵上，反覆20個一組，每天做5-10組）
跑步1500：
主要訓練耐力和速度，訓練耐力（慢跑3000公尺，每天起碼1次）,訓練速度(50公尺、100公尺，反覆衝刺)
立定跳遠：主要訓練爆發力（蛙跳30公尺，50公尺，每天5組）注意：練的時候要注意動作要標準和規範，推實心球要利用好腰腹力量，長跑要注意呼吸和擺臂、邁步動作，立定跳遠要注意手腳配合，動作協調，詳細的可以諮詢體育老師。
訓練結束後要注意做放鬆動作，放鬆按摩肌肉，免得造成肌肉損傷。
快中考體育了，怎麼練立定跳遠和實心球？
6樓：bt迪迦奧特曼
。。。其實中考體育都會放水的，不用太擔心，實心球的話，平時練一練俯臥撐，再去找老師練一練基本動作就好，我中考之前就是找老師練了一下標準的動作，就滿分了。。。
7樓：千壹
實心球有技巧，拿球的時候儘量保持在45°左右，不用太費力就能扔很遠。
8樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
怎麼找跳遠和實心球的技巧啊
9樓：網友
跳遠還是有一定程度的天賦成分，但後天的鍛鍊更重要，首先要負重跳，你可以向學校體育器材器械室去借沙袋，不需要多重，要注意上肢和下肢的協調，姿勢要正確，雙腳略微分開，向前蓄力，並同時擺動雙臂，增加一定的慣性，在向前的力最大的時候躍出，在騰空的一瞬要將雙腳略微放前一些，不要小看這一點點的距離，但也不能太過苛求，否則會重心後移而後仰、每天負重練一會，相信會對你有所幫助。
實心球靠的是肱二頭肌，我建議有條件的話可以練一練啞鈴之類的，來增加肌肉的持久力和爆發力，在扔實心球時，你的手腕，肘部，肩部必須要同時發力，三點要均衡，否則就會出現手腕和肘部力度跟不上的問題。主要還是從肌肉方面下手，我的建議就是這麼多。加油。
怎樣提公升後拋實心球，立定跳遠，100公尺，八百公尺？
10樓：網友
實心球 要的是臂力 腰力 但動作也很重要 100要的是爆發力 反應的靈活。
11樓：網友
1.實心球的拋投方式是在頭頂上用雙手丟擲，臂力，腰力很重要，也需要一定的爆發力，另外拋投的姿勢，動作的連貫性也對拋投距離有很大影響，需要自己通過一項專項訓練，然後在經過自己不斷摸索，找到自己最合適的動作。2.
立定跳遠需要的是彈跳，你可以相應的每天做一些蛙跳，縱跳，負重跑步。3. 對於100公尺，是力量，爆發力，跑步的頻率，步子邁的大小都有影響，另外在跑步的過程中身體不要向後傾，要微向前傾，跑的重心在前，有助於提速。
4 800公尺屬於中長跑，對你的耐力有一定考驗，對你的速度也要保持較高才可以取得好成績。 最後對於跑步100公尺你可以通過練習150公尺來提公升，800公尺，則要練習1000公尺這樣 才可以有更好的提高。
怎樣能把實心球拋的遠，立定跳遠跳得遠
實心球拋的遠方法 實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時實心球間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預...
我擲實心球擲到8米立定跳遠跳到2 1米應該選擇哪個考試
實心球很講究技術。個人認為 立定跳遠 要好練一些。一般一個月後就可以看到明顯的效果。練習方法有 1 從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。2 最古老的方法 蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己...
實心球如何短期內成績提高1米？！
按我的方法試試吧。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後 身體向後背弓 實心...