1樓：網友
儘量在下午4點左右開始進行體能訓練，時間大約90分鐘，中間適當休息，蹲下起立你應該知道怎麼做，鴨子步，就是蹲在地上走路，還要揹著手，儘量每做50個休息30秒．如果是乙個月後比賽儘量乙個星期前不要在這樣，每天堅持跑3公里就可以，儘量控制時間．短時間內，每天下午4點左右跑就可以了．希望能幫助你。
姿勢如下：1.頭自然擺放。
2.雙肩與身體微夾緊。
3.腿不宜過高。
4.腳後跟先著地。
5.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
6.腳跟與腳掌：運動中乙隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。
7.跑步擺臂時儘量放鬆。
2.臂與手：擺臂應是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放鬆的。
2樓：網友
每天早上跑400公尺，乙個月下來，保證快很多。
3樓：朕龍天子張朕
精要的說：跑步姿勢根本說不清，必須找體育老師。
讓他教你一次就行。姿勢當然是非常重要的。
呼吸先用鼻子，感覺不夠時口鼻混吸。注意舌頭。
要抵住上堂。2步一息或3步1吸。
我看過很多資料，說來說去就是這點事，記住。
這些就夠了。
不明白的再問我。
4樓：匿名使用者
每天堅持多鍛鍊下午和早上太陽出來以後都可以跑。儘量在空氣清新的地方鍛鍊。
每天跑步時要完全放鬆，不要太在意姿勢，怎麼舒服怎麼跑。每天要鍛鍊在四十分鐘以上。鍛鍊結束不要馬上坐下或躺下休息，要注意放鬆鍛鍊。
輕輕啪打腿上肌肉，使之放鬆。還有結束後不要大量進食，這樣不僅影響消化系統還會增加體重。起佈道鍛鍊效果。
有關體育跑步的小問題
5樓：百里暮芸王新
登山、有利於鍛鍊肺活量和腿部力量、你需要的也就是這兩種。
6樓：甘冷玉祈志
你可以試著把你的步子跨大，注意自己的擺臂，不要把手過分往後擺，每天跑個1000
100公尺最重腿部爆發力，400公尺兼具爆發力和耐力~
這種情況下，給你制定乙個訓練計劃：
1、耐力訓練。
每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~
慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體肆乎辯微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步頃臘~（需要幾次就可以掌握）
2、力量訓練。
1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組。
2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組。
力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
3、專項（我的建議是以質帶量）
1）100公尺，全力衝2-4個，記時。
多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你裂缺會吃虧的~
公尺夠了。
7樓：饒若南樂掣
給你個小方法！！你在腿上綁上兩個小沙袋尺彎！！不要太返悄重！！！陵世悶堅持每天跑1到3公里！！！這都是運動員訓練是用的方法！
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