1樓：殸峩
過度運動完以後應該做肌肉拉伸，那是肌肉發炎了，不過不要緊。不要因疼痛而終止運動。通過運動可以使肌肉疼痛恢復得更快。
而運動一定要科學。下次運動前一定要熱身，運動時及時補充水分。運動完要做肌肉拉伸，在做放鬆運動。
這次運動應當適量，不應做大負荷運動。這樣肌肉不僅能快速恢復疼痛，而且肌肉緯度也會增大。15分鐘後補充肌酸，30分鐘後補充蛋白粉。
乙個小時後吃東西。運動過度，那營養一定要補充及時並且要全面。應2－3小時吃東西。
每次不能吃太多。以免造成胃消化。關鍵是吸收不了。
水果和堅果少不了。
2樓：欲貓人
朋友你好！做什麼事情都有個度，超過這個度身體自然就會崩潰！過度運動會造成肌肉損傷，調節的辦法就是在身體還沒有**的時候不要去做高強度的運動，多休息特別是晚上多休息，最好用溫水泡泡身體按摩按摩！
藥酒這些少用點，多休息自然就好了！祝你健康每一天。
3樓：網友
肌肉痠痛是乳酸積累過多，或者肌肉拉傷了 休息 補充蛋白質，蛋白質是修復肌肉的主要物質 雞蛋，牛奶，肉類，如果想恢復快點，蛋白質粉是最好的選擇。 喝酒塗藥沒用的，又不是跌打損傷。
在劇烈運動後，身體痠痛，該怎麼緩解？
4樓：王騷記
合理的安排運動能夠達到鍛鍊身體的效果，運動的強度要與身體狀況結合，要做到堅持運動，不要三天打魚兩天曬網，身體適應運動強度後，要適量加大運動強度，因為運動的強度過低，就達不到運動的效果，而且要注意自己的運動時間，在運動的時候 一定要講究循序漸進，同時在運動之後要注意自己的飲食搭配，因為在運動的時候會消耗掉很多的能量，這時候一定要及時的補充，並且在運動的時候不要在危險的地方進行鍛鍊，最好身邊要有人陪同。
5樓：啥地方
首先在運動過後應當及時按摩。充分放鬆肌肉，且敷一條熱毛巾來緩解肌肉痠痛症狀。如果時風嚴重，應當去相關醫院進行診斷，做一些針灸。並且要吃一些新鮮的水果蔬菜，有利於身體乳酸的分解。
6樓：酸淑腥債剃
可以洗乙個熱水澡，是補充碳水化合物，按摩，拉伸肌肉，用熱毛巾敷，這些都可以緩解劇烈運動後的身體痠痛，以後在劇烈運動前一定要熱身，可以緩解這個症狀。
7樓：瑟瑟十七公主
應該在原地踏步5分鐘逐漸放緩踏步的速度。踏步停止以後，用手拍打痠疼的部位。然後再坐著休息一會兒。
運動過多疲勞了，全身痠痛了該如何調節？
8樓：網友
減少運動量，增加一點休息時間，洗乙個熱水澡，按摩一下，就可以恢復啦！
注意千萬不要停下運動，只能「減少」。如果停下運動，下次再運動的時候，會更加痠痛的。
9樓：網友
五天以後自動消失。如果你想更快些，就找點可以分解鞣酸的食物吃！
10樓：馨嶽寶寶
洗乙個熱水澡，找人每天睡覺前按摩一下。
11樓：網友
足夠的睡眠和多喝開水就沒事了。
運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦
12樓：愛笑的大門
許多人參加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
肌肉痠痛的防治。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
13樓：瘋狂的豌豆莢
在經過一些大量的體力勞動之後第二天會出現渾身痠痛的感覺那麼就說明你的運動量不夠。應該長期保持運動的狀態。
2早晨起來，可以對自己進行熱水澡清洗，有條件的朋友還可以進行桑拿。這樣能夠非常有效的緩解肌肉的痠痛。
3在大量的運動之後，沒對肌肉進行放鬆是照成第二天渾身痠痛的罪魁禍首。因此大家在做完體力活之後，應該對自己的肌肉進行放鬆。簡答的捏、拿、錘、打。
不要立馬做下。或者躺下。
4為了避免這樣的狀況再次出現。應該對自己的訓練有計劃。或者長期保持這樣的運動。或者勞動。
14樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉，運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
15樓：牛頓也吃萍果
這是正常現象，你身體產生了很多乳酸。你需要進行適量的運動，這樣才可以是減輕你身體的痠痛的，你需要就是運動到身體熱起來。這樣你就會感覺到身體不疼了的。
剛開始的時候會很痛，堅持一會就沒有事看的。
16樓：韋萌運貫廣
1、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養。
維生素c可以促進結締組織中的乙個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
擴充套件資料：如何預防運動過度而導致全身痠疼：
1.運動前。
做好熱身運動，特別是準備活動的區域性肌肉，比如說跑步就要加強腿部的熱身。並且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
2.運動後。
切記在運動後做整理拉伸運動，放鬆肌肉，有助於預防區域性肌纖維痙攣。
3.運動後飲食。
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
運動完全身痠痛有哪些解決辦法
17樓：陽光生活
概述
運動完後會全身痠痛是因為長時間不運動後體內乳酸在突然運動後聚集的現象，從而造成全身痠痛的後果，短時間內難以消除。下面我們就說一下運動完後，全身痠痛應該怎麼做。
運動完全身痠痛怎麼辦
1 第一：其實這種身體的肌肉痠痛，屬於人體生理上的自然現象。這種叫做身體肌肉內「乳酸堆積」，也是產生乳酸在肌肉中的反映。
由於肌肉內乳酸造成的血液流量收到限制。當肌肉在用力收縮時，肌肉內由於擴脹而壓迫血管，限制了血液的流通，才會導致全身痠疼的結果。
2 第二：關鍵是要排除體內的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。
通過休息與恢復是被動的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身痠痛才能得到恢復正常。如果再運動又會出現全身痠痛的情況，所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸。
3 第三：運動後體內產生的。乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。
因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。
注意事項
從上面我們可以看出，運動後全身痠痛是由於沒有堅持鍛鍊和鍛鍊方法不對的結果。在運動中保持有氧運動保持身體組織充分得到休息，這樣才能使運動效果好，才不會出現全身痠痛。
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