1樓：手機使用者
仰臥起坐主要鍛鍊上腹，確切說是上面四塊。
下腹一般比上腹難練出型 方法1 仰臥腿上舉 ::
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：
仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點：
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
方法2 懸槓屈膝縮腿。
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升 。
方法3 腹直肌仰臥起腿。
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
方法4 坐式縮腿。
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
關鍵是堅持 基本上三個月可以看到滿意的效果。
2樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
請問怎樣才能鍛鍊腹肌？
3樓：網友
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節。
腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快，用 腹部發力。
2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
起碼一兩個月才能有比較明顯的效果。
我是體育老師，呵呵！
切記： 要堅持！持之以恆才有效果的！
4樓：網友
每天800個，側的腹肌都出的來。堅持一年。你一天300個。多堅持幾年就ok啊。
怎樣鍛鍊腹肌！誰知道怎樣鍛鍊腹肌效果最好！
鍛鍊腹肌的極強方式 v字挺身 動作要領excution 仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。吸氣 屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，...
怎樣才能鍛煉出漂亮的腹肌，怎樣用腹肌輪正確鍛鍊腹肌
仰臥起坐 平腿的，一次4組 一組20個 量力而行。俯臥撐的話記住一定要是內手俯臥撐，這樣練出來的是方形胸肌，外手練出的是圓形胸肌，很難看 首先從飲食著手 你要拒絕一些脂肪含量過高的食物,每天需要攝入蛋白質.再來就是運動這一塊了,不是像樓上所說的光俯臥撐就行了,堅持跑步是身體能夠達到一種很好的狀態 然...
怎樣鍛鍊腹肌出來的快。怎麼最快鍛煉出腹肌
建議傍晚做 跳繩 500下 跳完後 休息5 10分鐘。俯臥撐。5組。一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘。完畢後放松肌肉5 10分鐘。最近老吃連結 就不上了 自己吧 然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。這樣可以練全身的肌肉 ...