1樓：小悅兮
病情分析：持快走一小時左右，每次活動能量消耗為300千卡左右。每天堅持快走小時左右，能起到**的作用！
其實，運動**主要以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量練習和球類運動等。而不要以為大運動強度運動、短時間運動、快速爆發力運動能有效的**，以為使自己便得很疲憊、迅速出汗的運動就可以達到快速**的效果。給您推薦一些目前流行的有節律的動力性有氧運動，如長距離快走（就是你所說的）、慢跑、騎自行車、游泳、健身操等。
有研究表明，水中運動被認為是最有效的**運動。此外，如果您有**的決心，有氧運動加力量練習是最有效的**方法。有氧運動前給自己安排一定的力量練習，可以加速後期的有氧運動中的脂肪利用，從而增強運動**的效果。
這裡也給您推薦一些常用的在家就可以實行的力量練習，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進行力量練習。記住！
堅持就是勝利！當然，本人即是很成功的案例，目前身高161，體重95斤，去年年冬體重106斤哦，現在一直就是保持在這個體重！關鍵在於我幾乎每天利用上班的時間，改快步走代替乘公交車，週末打打羽毛球。
2樓：網友
通常可以用下列公式粗略的計算跑步**的卡路里消耗：
1) 已知體重、時間和速度。
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k指數k＝30÷速度（分鐘/400公尺）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400公尺或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫公升高所產生的一部分熱量。快跑2分鐘消耗20卡路里。
3樓：半心人
每天快走20分鐘，可以燃燒90到110卡路里。 快走是一種以超乎想像的快速走步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
慢跑20分鐘消耗多少卡路里？
4樓：熱愛旅遊知識
慢跑二十分鐘可以消耗200卡。1000卡=1千卡=1大卡。而1000kj=約300卡。體重不同的人消耗的熱量是不同的，400m的操場接連不斷地跑6圈，共2400m。
跑步可以使肺活量平均從公升增加到公升。同時，血液中攜帶的氧氣量也會大大增加。在鍛鍊心臟運動中，心臟跳動的頻率和效果大大提高，血管壁的彈性也增加。
其他運動方法：
1、壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
2、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
3、滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和區域性力量。
以上內容參考：鳳凰網——每天跑步五公里會發生怎樣的變化？看完你會心動的。
5樓：曉曉老師聊民生
慢跑20分鐘消耗大概200卡左右，因人而異，需要根據個人體重計算。1000卡＝1千卡＝1大卡。而1000kj=約300卡。
體重不同的人消耗的熱量是不同的，400m的操場接連不斷地跑6圈，共2400m,慢跑的速度為每分鐘120公尺，一共是20分鐘，大約消耗200卡的熱量。
如果乙個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120公尺，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000公尺耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，**跑步要超過20分鐘。
卡路里計算方法
1、有自己的飲食計劃，並且執行下去。當然你可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。
感覺食物被剝奪會使**變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於讓你感覺飯飽。
2、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用**記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。
寫下每一餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量你的食物可以得到乙個確切的熱量數。
以上內容參考 人民網-各類運動熱量消耗排行榜
跑步2公里消耗的熱量是多少?
6樓：乾萊資訊諮詢
跑步2公里大概會消耗100大卡的熱量。
跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關，每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。
一般來說，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為準，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路里，而且還應該是在跑30分鐘以後才能夠開始燃燒脂肪、消耗能量。
跑步時要注意以下幾種正確的方法：
跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率。
以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結果是呼吸肌會較快的產生疲勞，反而影響氧的**，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節律，適當張口協助鼻進行呼吸。
跑步20分鐘消耗多少卡路里
7樓：惟妙惟肖且斯文的小布丁
跑步慢跑二十分鐘大約可以消耗200卡路里。
體重不同的人消耗的熱量是不同的，400公尺的操場接連不斷地跑6圈，共2400公尺，慢跑的速度為每分鐘120公尺，一共是20分鐘，大約消耗200卡路里的熱量。
以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
入門者每週增加5～10分鐘，從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
一分鐘跳繩消耗多少卡路里，跳繩1分鐘消耗多少卡路里
我就很胖，曾經試過4個月每天跳一個小時的繩子，結果減了20斤，全身都瘦了，以前穿不下的褲子都可以穿了，你可以試試，不過我同時還配合不吃零食，飲料，只吃菜少吃飯，菜也主要是蔬菜還有不會胖的 比如蝦，魚，牛肉等 還每天睡前做50個仰臥起坐。跳繩是全身 而且運動 一般都要在30分鐘以上才會開始有效果,每次...
慢跑30分鐘和快跑10分鐘有什麼區別，效果有何差異
還有很多人，沒有什麼跑步的習慣，僅僅是為了打成某個目的，所以才來進行跑步，其中最多的就是減脂塑型的需求，很多人都是為了減脂塑型才開始進行跑步的。但是很多人又會有這樣的疑問，如果每次跑步都跑三十分鐘以上，是不是出汗很多，所以消耗的能量也很多，如果每次快跑十分鐘，讓自己力竭，出汗量也很大，是不是消耗也一...
2分鐘演講稿，2分鐘演講稿
生命的價值 不要讓昨日的bai沮喪令明天的夢想黯然失色！du 生命的copy價值 不要讓昨日的沮喪令明天的夢想黯然失色！2分鐘的的演講稿 祖國在我心中 演講稿 親愛的老師 同學們 大家好！今天我要演講的題目是 祖國在我心中 長江，長城，黃山，黃河，在我心中重千斤，不論何時，不論何地，心中一樣親 每當...