1樓：網友
夜宵進食以下食物有可能不會導致發胖。第。
一、首先是蘋果。蘋果有助於消化，進食後有飽腹感，而且還能夠降低血脂，清理腸道。第。
二、蔬菜。夜宵時吃點蔬菜，其中含有豐富的膳食纖維，而且有利於消化。第。
三、地瓜也是很好的夜宵食物，地瓜的飽腹感比較強，稍微吃一點就飽了。同時夜宵時還可以喝一些酸奶，但是要喝低脂的，才能避免發胖。一般情況下建議不要吃夜宵，因為經常這樣會加重胃腸道負擔晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。
**期間有些朋友會出現晚上飢餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關係。加上**期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。
一，為什麼晚上會有想吃東西的慾望？
晚上想吃東西與你的飲食結構有很大的關係，之前的飲食多以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，餓了就隨意吃。飲食的突然改變身體有些不適應。加上**期間的飲食搭配的不均衡，晚上出現飢餓的現象比較多。
這個時候就要會選擇食物來食用。但是不宜吃的過多。
晚上飢餓的時候可以選擇吃的食物，如脫脂奶或者黃瓜或者聖女果或者燕麥片沖水喝，這些食物熱量低，飽腹感強，不宜長胖，每次食用不超過200卡為宜。
雖然這些食物熱量低，但是如果攝入過多，加上晚上人體消化和吸收比白天慢，食用多了也一樣會增加胃腸負擔，增加長胖的幾率。
二，怎樣避免晚上吃宵夜的習慣？
1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體在營養充足的情況下，晚上也不會出現飢餓感。而少餐和吃單一食物會讓你營養不均衡，代謝降低，既影響**又影響身體健康，同時也會讓你白天和晚上都有飢餓感的發生。
2，增加高蛋白，低脂肪的食物。
高蛋白的食物能增加飽腹感，是增肌和燃脂的原料。**期間食用能起到提公升代謝和促進脂肪燃燒。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
3，兩餐之間加餐。
在兩餐之間增加乙份加餐，既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。同時還能避免晚上出現飢餓的現象。在下午的3~4點增加乙份低熱量食物，如水果乙份或者酸奶乙隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆等食物。
溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，儘量不吃，因為晚上不論吃什麼食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖幾率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。
如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。
2樓：雲夢之巔情感解惑
吃了宵夜，吃什麼也不能阻止發胖啊。這種情況只能是多運動，跑步，打羽毛球，登山，人員一樣堅持鍛鍊。
3樓：勢惜杉
吃夜宵最好吃一些清淡的就不會發胖不要吃一些油炸的的或者是高脂肪的食物。
4樓：汗汗猴愛花花
吃宵夜，這個習慣不太健康，不管吃啥，都會增加熱量攝入，有長胖的風險。
5樓：府密
經常吃宵夜，吃什麼都會長胖的。
哪些食物吃夜宵不發胖？
6樓：北海數碼站
很多人子平時比較喜歡吃夜宵，還有一些上班族，平時經常忙於工作，有時候忙的連吃完飯的時間都沒有，或者是晚上經常性加班熬夜的，通常會在平時吃夜宵，不過可以吃的夜宵是非常多的，一般簡單又好吃的夜宵是很受大家歡迎的，下面為大家介紹一些懶人簡單好吃的夜宵的做法。
懶人簡單好吃的夜宵。
蛋包飯。貌似在某部韓劇裡面經常聽見蛋包飯的名字，小小的蛋包飯，不僅好吃，做起來也很方便的。
材料：雞蛋、番茄醬、公尺飯、火腿腸、鹽巴、味精、植物油。
做法：1.把公尺飯用電飯鍋壓熟。
2.把火腿腸切成小丁。
3.起熱鍋，將油燒熱後加入火腿丁，爆炒後再加入公尺飯，將公尺飯跟火腿腸攪拌均勻之後，加入適量的鹽巴和味精。
4.將鍋擦乾淨之後，再煎熱油，油公升溫之後加入敲碎的雞蛋，將火調小後，慢慢煎雞蛋，在煎的過程中不斷將還沒幹的雞蛋液搖到鍋邊，攤成乙個雞蛋餅，一面煎好之後，再翻面。
5.關火後，在雞蛋餅的表面加入剛剛炒好的公尺飯，讓雞蛋把公尺飯包起來，在表面淋上一層番茄汁。簡單好吃的蛋包飯就完工了。
風味冒菜。秋冬季節吃冒菜，感覺正合適，吃完熱騰騰的冒菜，渾身都有暖洋洋的感覺。
材料：火鍋料、火鍋粉、土豆片、蔬菜、火腿腸、藕片。
做法：1.把火鍋底料放在油鍋裡面煎一下，炒香後加入清水燒開。
2.水開後按照順序加入火鍋粉、土豆片、藕片、火腿腸、生菜等等，開大火煮5分鐘左右，香噴噴、熱乎乎的冒菜就能吃到嘴裡了，一碗熱騰騰的冒菜下肚，吃飽了就能睡個好覺。
名稱：蒸包子。
下班比較晚，實在沒時間，肚子又很餓的話，那麼一定要來一籠包子才剛好。當然在第二天要上班的情況下，是來不及現做包子的，因此可利用週末的時間，先做幾個包子放在冰箱的保鮮層。
做法：在籠屜裡面摻上適量的水，水熱後在隔欄裡面加入包子，剛開始開大火蒸5分鐘，再將火關小，慢蒸幾分鐘。另外一邊可以煮一點小公尺粥，粥配麵食，剛好暖胃。
夜宵吃什麼不會發胖呢
7樓：網友
如果想不胖，夜宵儘量不要高脂肪高熱量的，一般的夜宵很多人會選擇24小時快餐店，如麥當勞，kfc等，這種很容易吃完坐那工作很久然後倒頭大睡，囤積脂肪，如果註定要加班，不如趁一般商店還開著的時候，花個10幾分鐘去買一些蔬菜水果，一般的超市都有賣熟的煮雞蛋，也非常可口，否則晚上去買還要花個半小時找個24小時店，晚上乾的很累很餓的時候，來根黃瓜，在這乾燥的冬季，又爽口又美容，還不會長胖，或者吃個香蕉蘋果西紅柿之類，切記蔬菜不可用色拉醬，否則一點意義都沒有了。
如果公司處在比較偏僻的地方沒有能買到蔬菜水果的小店的話，可以選擇在公司長備一些水果類零食，從家帶些蘋果、橘子之類一般不易很快就壞的水果，放在公司比較涼快的地方，一般可以放一星期，平時也可以持續消耗和補充存量，不加班的日子清閒的時候下午來一點還補充水分，而且很多公司都有冰箱，就更不容易壞了。
有些人會說蔬菜水果這些都是涼物，想吃點熱的。其實可以選擇在公司放一大包快捷紫菜湯，用平時喝水的杯子衝開水泡開就可以食用，味道很不錯又有營養不長胖，男生可以吃一點方便公尺線之類，方便麵很容易長胖，粉絲類沒有營養，公尺線會相對好一些，如果公司有微波爐或者自用小廚房，也可以下一點掛麵之類非油炸的方便食品。
8樓：耳朵東南角
吃宵夜一定會發胖？
許多**資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是國外研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多東西，和體重增減並沒有絕對關聯。
美國農業部將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70%的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。另乙個美國官方的大型調查也指出，晚上吃了多少東西，和10年之間體重的變化無關。
專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。
所以，如果問我們可否吃了豐盛晚餐後還大啖宵夜？這要視個人生活形態而定。基本上，在活動量較大的時間，攝取較多熱量，比較恰當。
上班族下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多，相對於白天的活動量，營養專家認為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。
因為睡眠時，我們的新陳代謝率會下降大約10%，太接近睡眠時間吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。
比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
9樓：單倩蟻天澤
把各種粥類當夜宵不用擔心會長胖。在大公尺中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的**。小公尺粥富含b族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。
10樓：狄琪夫貞婉
西紅柿，豆製品喝點豆漿什麼能不錯，實在餓了就吃全麥麵包，既不長胖能清理腸胃且吃麵包有安眠功效，不妨使使。
11樓：美真養生
確實很多**的朋友都有這樣的困惑，為了**晚餐不敢吃多，但是個人作息又早睡不了，臨睡前很餓就更睡不著了，我前面的**就跟大家說過，睡眠不足也會導致發胖，所以睡前如果實在餓到睡不著就建議要吃點東西。
夜宵吃什麼不長胖
12樓：帖卉韓夏萱
**降脂的黃瓜、**的鴨梨、西紅柿、蘋果等。
13樓：郎祥笪荷珠
拿點蔬菜等沒有什麼熱量的東西，用滾水燙一下，能不用鹽和油最好，如果不行，就弄一點醬油沾著吃。
14樓：華女公羊原
喝點容易消化的粥或者少油的麵條之類的，晚上不要吃肉類，吃點碳水化合物容易消化還助睡眠。
15樓：蒿素枝茅緞
夜宵怎麼吃都會胖的。
只能說吃什麼能少胖點。
別在夜宵吃油膩。
水果也要選擇性吃。連水都不能喝多。只能一小口一小口。水果別吃那種很甜很甜的。蘋果可以的。
16樓：宗景襲飛薇
長胖跟吃宵夜有關嗎？我不吃宵夜的還不是一樣胖。
宵夜吃什麼容易胖?
17樓：池嘉
吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。
第一名：巧克力餅乾。
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒。
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁。
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂。
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒。
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
18樓：綜藝小茶館
愛吃宵夜難**？請先弄清楚自己的體質，再決定吃什麼！
19樓：廬小簡
含糖量高的，忌廉，泡芙加牛奶家餅乾。
20樓：網友
吃宵夜除了水果稍微好一點，其它基本都會長胖。
吃什麼東西不會胖，吃什麼食物不會發胖
吃低熱量，低脂肪食物不會發胖。比如蔬菜，水果，高蛋白食物等。吃了不會發胖。如芹菜，韭菜，香菜，菠菜，白菜，土豆，豆腐，雞蛋，牛奶等。1 蛋白質類食品以及蔬菜等則屬於不增肥的食品的，可以適量多吃點的。飲食中脂肪類食品和脂肪類食品屬於增肥食品，有肥胖的時候需要控制的。2 一般熱量低的食物不會引起脂肪堆積...
吃什么不會變胖，吃什麼不會變胖？
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。應該吃含脂少 糖量低，纖維素含量高的食物。麵食儘量少吃以下幾種是典型的 食物 1.魔芋，含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化...
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