1樓：匿名使用者
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上。
挺胸收腹的健身方法
2樓：陽光生活
想要有美美的身材，我們都知道要隨時挺胸縮腹，但其實**的身材，除了這些外，脖子也非常重要喔！纖細修長的脖子可以拉長視覺比例，注意脖子的挺直，也能幫助身體其它肌肉伸展喔。
基礎練習
地板練習。平躺，讓脖子適應自然地放鬆狀態，然後用大腿核心的力量將臀部抬高，這時重心會放在你的肩頸，可以自然拉伸脖子。
中級練習
肩膀練習。首先可以先將肩膀好好開啟，接著用手臂與肩部肌肉將自己撐起來，此時要注意脖子需要用力挺直，呈現完全平行的狀態；側邊的練習也很重要，在撐姿時，脖子的力量時常會被忽略，所以肌肉沒辦法正確用力。
高階練習
如果你追求的。是更高強度的練習，可以試試看瑜珈的入門，倒立是一個最好鍛鍊脖子、肩膀肌肉的運動，透過重心的轉移，讓全身保持平衡，這需要慢慢來，才不會不慎拉傷。
將腰部放鬆，將手與腳部儘量向彼此伸展，這個動作會把脖子的本來壓迫的結開啟，想要修長的脖子，這招鍛鍊很重要呢！
有什麼方法可以有效去除眼紋，有什麼方法可以消除眼紋
第一步先用清水洗臉，第二步是去死皮，第三步用水沖洗乾淨，早點兒入睡，用花青宜膠原保養下就可以。攝取充足和必需的營養物，飲食要多樣化，避免偏食 歲月流逝，隨著年齡的增大 肌膚內的膠原蛋白和纖維素慢慢流失 肌膚漸漸失去彈性 出現皺紋。那眼角出現皺紋怎麼辦?應該使用什麼方法去除眼紋有效呢?去皺抗衰祕訣一 ...
鼻樑塌，有什麼好的方法可以變挺嗎
年紀小就用鼻夾試試，不建議去做隆鼻，臉上動手術都不好 萬一有個術後問題一輩子的事情 營養好一點，有空就按摩一下，放鬆一下自己 妍雅芙 搭配著按摩鼻樑部分會對你有很大的幫助 去韓國啊做整容嗎？你覺得呢 做美容呀，建議到正規醫療機構，萬一遇到麻煩，容易解決 不知道你現在多少歲呢，我1516歲那會天天按摩...
什麼方法治療失眠最有效，有什麼最有效的方法治療失眠？？？
數綿羊是對之失眠的最好的方法，因為如果你失眠的話，通過數綿羊來達到自己的心理安靜。不要熬夜睡前泡腳，聽一些舒緩的 還可以吃一些緩解調理睡眠的食品，有人推薦給我吃的一穗一葉的特殊膳食，現貨還可以，你可以試試 失眠的話很有可能是因為神經有些衰弱引起的，建議可以吃一些安神補腦特殊膳食進行調理，出現失眠也不...