1樓：掏新學長
首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。
但是通過節食**的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
2樓：熊熊晏
首先坐在草坪上，右腿屈膝，腳掌踩在地面上，小腿緊貼大腿，抬起左腳向上伸直，雙手手臂稍彎曲，向上抓住左腳腳跟，頭部直立向上眼睛直視前方。三角伸展式，在地面上左腳朝前，右腳朝後開一大步，雙腿均打直，稍微彎下腰部，右手抓住左腳腳踝，左手向後直立向上，五指開啟。找一個比一稍高的護欄做輔助，將左腳左腳搭在護欄上成一字馬，右臂往前靠抱住右腿大腿，伸側腰伸出左手拉住右腳腳背。
3樓：sunny小賈老師
我覺得最好的辦法是去健身房經常做一些力量訓練，讓自己保持一個較好的身材。
4樓：一個平淡的人
想要進行身材的管理，最好還是去健身房請專業的教練來指導你鍛鍊你自己的身材。
如何管理好身材的方法
5樓：111111的會
一、飲食方式控制身材：遵守80：20的飲食方式。
也就是有80%的時間吃健康清爽的食物，剩下的20%讓自己吃喜歡的食物，這樣的飲食方式其實並不是拿來**使用，是屬於一種健康的生活習慣，額外的效果才是**。
二、飲食方式控制身材：多吃海鮮取代紅肉。
如魚、牡蠣、大蝦等海鮮，屬於優良蛋白質**，脂肪含量低，不僅對肌肉好，對養顏美容也有功效。
三、飲食方式控制身材：攝取綜合維他命補給營養。
除了健康飲食外，為確保各種營養素的攝取比，如水果等，額外攝取綜合維他命補給營養，為自己增添好氣色。
四、飲食方式控制身材：一天吃5餐。
用少量多餐的飲食方式養成不暴飲暴食的習慣，讓身體維持穩定，此種飲食法無論對**或是**保養都是很好的！
五、飲食方式控制身材：綜合性運動。
對任何運動都來者不拒，平時常做的運動有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重訓等，包括慢跑及游泳。所以維持固定的運動習慣，是維持身材的不二法門。
六、休眠方式控制身材：作息規律。
睡眠對維持身體健康非常重要，晚睡和睡眠不足對我們的身體傷害非常大，人體就像一臺精密的機器，白天工作，晚上代謝廢物，修復細胞，如果經常熬夜，身體只消耗而得不到恢復，質量再好的機器也容易出現問題，並且降低使用壽命，而且熬夜時身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會傾向於分解肌肉，堆積脂肪，使身體容易發胖，所以我們每晚儘可能的在10點之前入睡，並且每天保證7小時的睡眠時間。
6樓：帳號已登出
身體多餘的脂肪減掉是我們**的目的，但是減掉脂肪之後是否就大功告成了呢？並沒有，如果想要長期保持比較好的身材，也是需要日常對體重進行管理的，這樣才能夠避免再度回到肥胖的狀態，好身材是管理出來的。
1、堅持健身增肌。
我們都知道**是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛煉出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天堅持鍛鍊才可以保持，因此即使已經**成功，也要堅持進行健身增肌。
2、對自己的身體要瞭如指掌。
我們平時可以通過一些身體指標來判斷目前的身材管理情況，比如體重、體脂率、身體圍度等，最簡單的是每天都可以稱一稱體重，這是瞭解自己身體最直觀的一種方法，另外也要關注體脂率，如果體脂率升高超出了正常範圍，那麼就代表自己要馬上進入減脂狀態，如果體脂率降低到正常範圍內，那麼證明獲得了比較明顯的減脂效果，這些指標也是我們日常對自己身材進行管理的一些根據。
3、制定科學可行的運動方案。
既然上述已經將到堅持健身運動是保持好身材多一個重要方法，那麼就應該給自己制定一份科學可行的運動方案，這樣才能夠據此去執行。建議每週的運動天數最好保持在五天左右，每天的運動時間可以根據自己當天的狀態來調整，但是每週總的運動量應該達到150分鐘之上，每天的行走步數勁量保持在6000步以上，可以利用上下班的這段路程，或者在家休息時進行一些體育鍛煉。
4、堅持健康的飲食習慣。
想要保持好身材，除了堅持運動之外，最重要的就是要有一個健康規律的飲食習慣，每天應該要控制熱量的攝入，營養要均衡，多攝入一些優質蛋白質，這樣有利於增強體質增，還可以提升身體的基礎代謝。但是即使是在**期間，也不應該通過節食來減輕體重，這樣會得不償失。
5、堅持規律的作息習慣。
身體的內分泌受到睡眠的影響，如果長期睡眠不足會導致內分泌失調，也會使身體的代謝率下降，這樣不僅不能夠更好的保持身材，還會使身體健康出現比較大的隱患，因此建議堅持早睡早起的習慣。
7樓：楊大志
簡單來講，身材管理不是簡單的控制體重的增長，更多的是追求身體維持在一個健康的狀態，尤其是這幾年，人們更加註意身體的健康狀況。在管理身材方面，每天要堅持運動，運動可以對我們身體裡面的代謝提升。還有補充足夠的睡眠，每天都要有美好的心情。
重要的是，飲食一定要營養均衡健康，這都是對我們身體的管理很有效果。
今天上半年天天居家，忽略了對自己的身材管理，整個人都有點圓了。現在下決心開始身材管理，剛開始是節食，後來看到喜歡的東西也沒什麼胃口了，所以還是運動**比較靠譜~~
8樓：稅萌
不要吃太油膩的食物，平時注意體育鍛煉。還有作息規律。早睡早起這些都是管理好，保持好身材的。
9樓：祥雲說禪
管理好身材的辦法就是多運動，多健身，多鍛鍊，多吃素食，素食可以維持人所需要的一切能量，我愛素食，我為素食代言。
如何管理好自己的身材?
10樓：匿名使用者
能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。作家楊大俠說道，學會控制自己。
如何管理好自己的身材?
11樓：匿名使用者
這個還是不難少吃肉少吃糖，多吃蔬菜水果多喝水，就好了沒有那麼難的少坐多走一走。
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