1樓：匿名使用者
一般增肥有很多種方式，包括通過體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間裡吃更易發胖，還有藥物類的增肥等。
但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧，呵呵，所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了。
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊，巧克力，牛奶啦這些很多都是，食用的話在早起的手和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪。
然後就是運動的方法了， 做仰臥起坐差不多2個多禮拜 一組50多個 一天差不多2組做到累算一組 也就是說你要是5個就累了那5個就有效！ 2個禮拜後停了 一定要停！！ 再有一段時間就胖啦 而且這種胖是有度的 不會沒邊沒沿的胖 .
運動很多種方式實際上是增肥的，或者說是增加肌肉的，不是增加脂肪。
不過嘛我建議你做這些前先去醫院檢查下身體。有可能瘦是有其他原因的。比方說我就查出來根本長不胖。因為消化道的一些問題。~汗~
祝你早日增肥成功(感覺好怪。
2樓：匿名使用者
增肌粉有聽說過嗎？ 閨蜜吃了 悍金斯增肌粉，然後她也有配合運動，好快長肉，而且不是肥肉哦，挺不錯的，現在體重超過我了，可是人家看起來還是比我勻稱，無語了。
3樓：匿名使用者
「少吃多餐」法就行了吧。
瘦人怎麼長胖？ 10
4樓：盆栽植物養護
人太瘦可以吃東西使自己長胖，具體有以下幾點。
第一點，通過藥物來健脾胃，可以應用健脾丸、大山楂丸以及健胃消食片等食物補養脾胃，健脾運化，使食物更好地吸收，可以讓患者的身體能變得強壯，體重增加。
第二點，**原發病。如果患者有甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種的慢性疾病，一定要及時的**這樣原發病去除之後，體重自然會上升。
第三點，多喝粥，特別是粥、湯，食物進行熬燉之後，營養更容易吸收，比較容易增加體重。第四點，飲食多樣性，多注意澱粉、碳水化合物，還有蛋白質的攝入，對身體的強壯、脂肪的減少都有一定的好處。
注意，過於消瘦的人若想長胖，調理的辦法主要是調理腸道功能，飲食合理搭配，規律作息，適當運動。尤其是進食高熱量飲食或食用營養補充劑，同時減少能量消耗，並注意營養均衡和水電解質平衡，補充身體所需的維生素和微量元素。
5樓：思念浪漫的歌
首先可以調整腸胃功能，大多數瘦的人，一般都是胃腸功能消化不好，排洩不正常所導致，健脾不可耽誤。其次，合理搭配飲食，一日三餐，特別是早餐不可以不吃，少吃油炸食品。再者，補充充足的睡眠，不要熬夜，規定時間內休息。
還有就是定餐定食定量，養成良好的飲食習慣。
6樓：裡理
可以吃高熱量的產品，比如說像蛋糕，炸雞之類的，然後另外的話，可以運動，運動的話，可以增加一些肌肉，也可以增加體重。還有就是晚上吃夜宵。長胖也比較快。
7樓：匿名使用者
瘦人想要長胖，首先要保持規律的飲食，可以多吃些高熱量的食物；其次要保證充足的睡眠時間；第三要保持良好的心情，心寬才能體胖；另外還要堅持適當的運動，慢跑是最佳的選擇，可以讓肌肉變得更加的強壯。
8樓：一葉小船
增加熱量攝入、增加每餐進食量或加餐，同時調整飲食結構，儘量多食用多脂多糖的高熱量食物，動物性肉類、油炸食品、各種甜點。
9樓：衛嵐彩
瘦人如果想長胖，可以吃一些有營養的食物和保健品，在日常生活中也要多吃飯，少吃零食。
10樓：我家有個小胖子
胃口小的話，一般也是吸收不太好。可以去調理⬇️脾胃，這樣胃口也會變得更好一些。平時多吃一些能量高的食物，比如牛羊肉。也可以適當多喝牛奶。
11樓：小丑不醜吶
那就多吃零食，多吃重油重物的食物，都吃油炸食品，多喝奶茶等等這些能夠讓自己長胖的食材。
很瘦的人怎麼長胖
12樓：
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
13樓：顏情邶綺文
保證營養的前提下加強體育鍛煉是瘦子變胖的最好秘訣，否則再吃高脂肪的食物也不吸收，等於白吃！
14樓：禪寧
瘦弱的人為何長不胖呢？
原因有2：1：自身脾胃消化吸收太弱了，吃進去的食物沒有消化，體內億萬細胞沒有得到來自腸胃的能量，細胞獲取能量不足，氣血不足，自然不能養體。
2；呼吸太淺，心肺功能太弱了，呼吸不足，那麼細胞獲取空氣的能量不足，氣血不足，也會養不到身體，也會瘦弱。
那麼如何讓自己長胖呢？
就是要增強自身的腸胃消化吸收功能，增強自身肺臟功能，增強呼吸能力，那麼身體獲取能量的**就大了，獲取能量越多，身體就有越多氣血來養體。
武家通過站馬步樁打拳，他們消化吸收好，在站馬步樁過程中，初學從高樁起，逐步站到中樁，呼吸加深，與外界能量交換加大，兩三個月後，食慾便能增強，氣血充足，身體便會養起來。
我曾經教過一個很瘦弱的人練習，幾個月後，他飯量變得很大，他是陝西人，中午吃麵還要吃兩個大餅，體質得到非常明顯的提升。
可以繼續搜看我寫的這篇文章《長胖的方法，習武40年父親2招教你增強食慾，增長體重！》
人非常瘦怎麼變胖
15樓：匿名使用者
建議通過運動增長體重。
增肥運動並非簡單的手腳動作，在決定採取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作。如：要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。
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在決定採取各種運動增肥前，要進行幾個準備工作健網of+b,cid!q_ t"eyz
3?*xp?fk3}t0 首先，要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。
典型的病症是：甲亢，胃腸病，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫院檢查，將這些疾**素消除。
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g~p;dz mo0 其次，要確認自己現在的生活規律是不是正常，心理負擔是不是過重。三天兩熬夜是沒法子長肉的，充分的睡眠還有休息是必須的前提。
q7e4vs o igs0 d:cy,i'}0 最後，確認自己的體重是不是受遺傳因素影響，假如上一代普遍體形偏瘦，那你現在不胖，也是正常的。
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3種增加體重的運動：健網'pb;kddlwv
s4a4oqh0 一、短時間運動健網"e2hg,[j+^ h6y[$x
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在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放；在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，就停止了運動，以達到增加體重的目的。
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二、快速爆發力運動。
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如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。
由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對**是非常不利的，相反對增胖極有幫助。健網e*h(o#l1k@fsj+[1s u j
16樓：匿名使用者
如果身體正常，多吃牛肉多喝牛奶多吃等，還不行也只好天由命。
17樓：匿名使用者
增加營養，適當運動。
偏瘦的人如何長胖？
18樓：匿名使用者
沒有無緣無故的瘦，如果沒有特殊的疾病，可以回顧自己的飲食是否偏食，排便是否通暢，消化吸收能力是否良好，睡眠質量是否高，精神壓力是否大等，這種就是屬於營養不足的引起瘦型，這型別的瘦通常會顯得虛弱，而對於肌肉緊實的瘦，往往是顯得瘦而精幹，若是這種瘦法，不必要緊張，可以多增加一些主食量和蛋白質的量即可。
除了加強營養和適當的體育運動外，平時也不要亂服用些藥物，有很多人為了讓身體得到長胖，亂吃一些偏方的食療，這些都會對身體帶來有影響，因為是藥三分毒，所以最好是以科學的方法來增肥。
對於身體消瘦的人來說，要安排好一日三餐定時定量的吃飯，而且餐前一個小時應該要少吃一些零食，三餐定時是要常餵養成正常的運作習慣，而餐前一個小時避免吃零食是以免影響到食慾，影響正常的攝取量。
平時要合理地分配三餐的攝取比例，早餐是非常重要的，所以早餐一定要吃，而且要吃得有營養，三餐的分量比重應該是差不多，而且三餐的種類營養要豐富，均衡的營養才能確保身體攝取各種的微量元素才有利於增肥。
19樓：教育評論員說
1、要調理好脾胃功能。
個人脾胃功能消瘦相對較低，氣血不足，只有脾胃健康氣血才會旺盛，否則會導致身體虛弱、全身虛弱，瘦人應儘量調節脾胃，同時避免吃酸寒易引起脾胃功能的食物。健脾健胃的食物主要是山藥、豬肚、棗等。
2、保證充足的睡眠以及運動。
只***充足的睡眠，才能改善身體蛋白質和脂肪的合成。對於瘦弱的人來說，每天應該花適當的時間鍛鍊，不僅可以加速新陳代謝，還可以增強食慾，使肌肉變得強壯，可以慢跑，因為慢跑會增加胃腸蠕動，吃會增加食慾。
3、科學合理地安排飲食。
一日三餐一定要定時定量，吃飯前一個小時不能吃糖果類的零食，不然會降低人們的食慾感，從而影響了對正餐的攝入，一日三餐要以攝取熱量為主。為了能夠增加體重可以在三餐之間多加兩餐，三餐的熱量應該合理分配。
20樓：郟榮花旅倩
瘦大腿：
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
瘦人如何才能長胖，瘦人怎麼才能變胖
工作壓力大是導致胃口不好的原因，這樣是不可能長胖的，人在壓力之下很多正常的機能都不正常，以前我有個同事就是都神經衰弱到要靠藥物助眠，等你什麼時候沒壓力了就好了。沒看見國企 那些傢伙，一個個都豬頭大耳 肚子上好像扣著個鍋蓋似的嗎？適當參加體育運動有助於健康，俗話說，運動是最好的藥 人在運動的時候壓力都...
吃什麼藥可以長胖，瘦人吃什麼能長胖
身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物 即澱粉,糖類等 較豐富的食物.吃有激素的藥 胖死你 我舅舅就是有腎病，每天都吃那些激素很大的藥，沒...
很瘦的人怎麼長胖，一個人很瘦怎麼能長胖？
太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱 那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢？一起學習一下吧。規律的作息 有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。少食多...