1樓：五蘊六塵
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
附：食物增肥一方。
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
2樓：洛神之兔
可堅持進行有節律性的運動 然後進食。。。激素對身體不是很好，最好不要吃。
3樓：匿名使用者
多喝牛奶，每天早上吃一個雞蛋，長期堅持一定會長胖。
4樓：於芳澤
晚餐多吃東西 再加吃頓夜宵 然後多鍛鍊 不是有句話嗎 馬無夜草不肥。
不過真讓人羨慕啊 我是不吃東西都會胖。
5樓：網友
最快的方法就是去正規健身教室。
健身教練會為你選擇適當的運動。
大概三個月，你的肌肉已經有一定規模。
個人氣質也會大大改變 通常說來男人味會增加很多（如果你是女性 當我沒說）
常規來講運動會使體格更加健壯 但是自身漫無目的無針對性的鍛鍊效果比較慢。
規律的健身吧。
6樓：匿名使用者
樓上這位……
單薄的話多到健身房走走，教練會根據你的情況安排的。多做一些力量訓練，就是可以練出肌肉的那種。（不過你是女孩子的話就可以多吃點養人的東西）
不計較身材走形的話容易，多吃些熱量高的東西，如油脂多的等等。堅果也可以，營養又好，熱量也挺高的……
如果還不胖的話，就去看一下醫生，說不定是腸胃不好，營養不良之類……
7樓：匿名使用者
可以多吃一點奶油蛋糕。多和甜水，飲料之類的。多吃飯，飯後運動一下（不會**）
8樓：一棵也草
1.狂吃甜膩的東西。
2.不要穿高腰的褲子。
3.不要挑食，儘量吃。
4.永遠不要有**的念頭……
9樓：匿名使用者
最安全有效的辦法就是定期吃少量的激素。
10樓：匿名使用者
多吃油膩的東西。多吃糖果。晚上吃10碗飯，吃完直接睡覺。一定會長胖。
怎麼可以長胖？
11樓：梅儉隗雀
多吃糖類。
脂肪多的食物。
如巧克力。蛋糕等。
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。,1吃點高熱量高油脂的食物：巧克力，乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖，糕點，蛋糕，3吃基素食物（-_肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意。
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
怎麼才能長胖啊？
12樓：費莫採藍星意
哈哈、您的想法我也有過、
我的做法是、多喝水、也是從電視上看的、如果只吃不去運動、想這樣曾肥、我看不太好吧、也應該做少量的運動、像晚飯吃好出去散散步什麼的、
怎麼才能長胖啊？
13樓：褒蘭騎羅
你好；你現在還不大才16後面你還要長的，不肥的原因有很多，有些是你身體原因要是身體不好也影響你不能長肥，要是你吃不得也長不胖的，還有是你吃得再好，可是還是長不胖，哪就是你的腸胃不好，吸收不了哪些吃下去的東西，相當於吃什麼排什麼，要想長胖首先要鍛鍊自己，加強身體的各種各樣的生物都執行起來。鍛鍊了之後吃一些補的東西，讓身體在「餓」時候能有效的吸收營養！其實你不需要長肥，只要多鍛鍊，天天堅持鍛鍊，你的身體自己都會好起來，你的體重也會隨著增加的，哪時候你就不用擔心你長不肥了。
鍛鍊是最好的，比如很簡單下蹲、仰臥起座、府合身，多打籃球這些都是很簡單的鍛鍊。長期下去你會看到效果的。謝謝踩納！
14樓：茅玉枝稅子
cn我買過，效果不錯，3天成功減下來5-8斤。希望對樓主有用！
15樓：度夏夷媼
多吃甜食，多吃高熱量高蛋白的食物，心情好，俗話說心寬體胖。不要做運動，能坐就不要站，能躺就不要坐，
16樓：馮楚穰念
注意吃早餐，按時午餐晚餐搭配合理，有的同遺傳有關，但心情保持o∩_∩o豁達愉快。可以起到較關鍵效果噢。『態度改變命運』嘛，相信樂觀心情會有益身體健康堅碩噠o>_ 17樓：廉玉花康丙 每天讓自己吃好睡好，飲食要有規律，在自己每天飯菜攝入量的基礎上適當多吃一點。 同時，要做運動。 運動可以收緊自己肌肉，這樣就會變得結實，而不是虛胖。 睡眠質量一定要優越，最好有自己的生物鐘。 18樓：井仁閭綾 本人和你一樣想長胖，可是長不胖。不過身體只要健康，不長胖就很好。尤其是平時加強運動，身體會很健康的，何必要長胖呢。 不過話說回來，我覺得長胖除了營養上，就是心態上，不能有太多壓力，不要熬夜，和很長時間的工作而忽略了休息。 怎麼才能長胖啊？ 19樓：柳翰海滑莊 經常鍛鍊身體。 胃不好，吸收功能差，就不長肉。還是抓緊治胃病吧！ 可不要希望長肥肉啊！多了沒好處，愛生病。 第一，不要繼續抽菸。 第二，如果你很健康，不胖又有什麼關係。 第三，你應該多與別人交往，比較孤僻的人或者朋友比較少的人一般也瘦，"心寬體胖"這句話你不會沒有聽說過吧。 建議你不要太挑食，按時吃飯，一日三餐合理搭配，肯定你會健康起來，而不是胖！ 20樓：荊鯨幹依 瘦其實挺好的，好多人都想瘦呢，沒必要變胖啊。 一定想胖的話，就多吃多睡吧，多量多次，可以長胖，不過這對身體不好。 21樓：姓從蓉秘素 猛吃肥肉和糖就能長胖，坐著不動也能長胖，不停的吃高熱量高脂肪的食物，堅持半年，你就胖了。祝你好運！ 22樓：欽飛雙相忻 長胖可要求醫院協助，每天早上打一針姨島素之後會出現嚴重的低血糖症狀，這時口服葡萄糖，連續半個月！如果繼續要多胖就有多胖！ 23樓：斛暄嫣古南 多吃油炸食品，多吃熱量高的食品，最好是吃飽後不運動，晚上最好吃夜宵，吃飽就睡。包你一月就長胖。謝謝採納，必要加我q544514540 24樓：龍香天渾泉 力量小不是長胖可以解決的，是需要鍛鍊肌肉的。、單純的長胖吃了不運動就可以了。所以你需要吃的多然後多運動。 身體變化不是一時半刻能看出來的，需要長久發展。 25樓：田含玉貝宜 你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶。 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。 。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。 三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。 26樓：郎幼白野思 夜宵多吃高熱量的食物。尤其是在睡覺之前。比如薯片，巧克力，威化餅幹什麼滴。多吃夜宵胖的最快。 27樓：仲孫從露簡陽 每天的工作就是吃和睡，還要講究搭配，爭取脂肪成長值的最大化！ 28樓：網友 **不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。 告訴你一直堅持的方法： 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一； 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！ 如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。 29樓：己辰陽洪霽 很簡單。每天晚上睡前叫媽媽給你煮一碗麵。撐下去。。然後早上吃饅頭。至少3個。每頓都要吃飯。量要足。增加運動量。 30樓：麻秀竹衣瑜 多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前半小時吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。 31樓：府今藺心 心放寬點，，一天吃個5頓，早餐，午餐，下午茶，晚餐，宵夜。。。我有試過，，一兩個月，胖了10幾斤。 32樓：屈寄琴介璇 還是合理的飲食。 適當的鍛鍊。 通過多鍛鍊來增加些食量！ 這樣胖的會均勻些。 吃完睡，睡完吃！不但不健康。 容易造成區域性肥胖。 33樓：藍哲季農 我朋友也是，不過他天天吃夜宵啊，剛開始沒感覺，後面就會慢慢胖了。每餐要吃到撐撐的哦~ 34樓：禾芷雲源舉 那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！ 35樓：哀翔飛北塵 適當的吃點高脂肪的乾果，比如：花生，杏仁，核桃。然後你可以選擇多食少餐，意思就是說中午和晚上吃多點，早上不吃。 早上不吃的話，中午吃的所有食物全部都會化為脂肪。就這樣就會長胖。你可以試試看。 36樓：篤霞輝齋宕 身體健康是最主要的，不要在短時期內體重增長或減輕太明顯和頻繁。你在健身，說明身體還不錯，胖或瘦，和基因也有關係。為什麼有人說會胖的人喝水也會胖，而我一個朋友整天吃還是跟個竹竿一樣。 日本的大胃王蟬聯冠軍，就是一個身材苗條嬌小的女性。你根本看不出她能吃哪麼多！！！ 身體健康，就好！ 1.調理脾胃功能 消瘦者脾胃 消化 功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物 包括山渣 檸檬 橘子 醋 生菜 泡菜等 難消化的高纖蔬菜 比如韭菜 芹菜等 以及高油脂食物都不... 每次吃飯都儘量吃快點，最好是在10分鐘之內吃完，不用咀嚼的太細。可以多吃冰淇淋，奶油。等等 增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較... 我想瘦，可就是不瘦，首先，我好羨慕你吆！想胖那就使緊吃，少運動，多吃熱量高的食品，高脂肪的食品，抄菜的湯對著米飯可好吃了 食品 數量 熱量 大卡 白飯 1碗 135g 200 粥 1碗 135g 70 米粉 1碗 135g 132 通心粉 1碗 135g 132 面 1碗 135g 280 方便麵 ...怎么才可以快速長胖，怎麼才可以快速長胖？
怎麼樣才可以長胖？怎麼樣才能長胖？
請問怎么長胖一點，請問怎麼 長胖一點