1樓：徐建
建議每日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情，，少吃多餐，多吃雞肉牛肉，多吃山楂類助消化食物，仰臥起坐剛開始可以連從腳到腳扭曲每組30個每次3-4組，練兩邊的側腹肌，在做交替提甚至腿部，每組30每次3-5組，真唱的腹肌動作練腹中肌，組數和次數和上相同，，在做提升腿部練下腹及，組數和次數和上相同每組中間休息30秒，網上會有相關**，祝你成功！！！
2樓：匿名使用者
腹肌可以每天堅持做仰臥起坐，注意經常做作擴胸運動，可以用胸肌，畢竟腹肌+胸肌才是王道。。。
3樓：匿名使用者
做仰臥起坐，打羽毛球也行，經常拉伸腹腰部肌肉。
4樓：逍遙遊
仰臥起坐和倒立向上是練腹肌的好方法。
5樓：空悵惘獨流淚
仰臥起坐+引體向上，因為引體做起來也需要腹部力量。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐就很好了。
7樓：匿名使用者
每天堅持仰臥起坐，數量時間根據自己情況定。
8樓：匿名使用者
身體平躺地上，雙腳圈起，進行模擬接球動作，保證背部剛離地即可。
9樓：匿名使用者
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
10樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
11樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
12樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
13樓：花落等雪飄
平躺，腿盡力抬高，然後雙腳像騎自行車那樣運動，多練習。
14樓：**甲禁衛軍
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
15樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
16樓：超級學姐
有個叫練六塊腹肌的軟體，親可以試一下啦。
17樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
18樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
19樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
20樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
21樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
22樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
23樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
24樓：匿名使用者
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
25樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
26樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
27樓：可載
珍惜當下，不忘初心。
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
在家練就可以，只要能堅持下來。也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。肌肉的恢復時間在48 72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼...
怎樣簡單有效的練腹肌，怎樣練腹肌最快最有效
腹肌包括腹直肌 腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3 4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰...
怎樣快遞練腹肌，如何快速練出腹肌？
這多容易啊，仰臥起坐啊，分組，每組50個到100個看你個人情況，多做幾組 先做二十分鐘力量訓練，然後再開始有氧訓練，慢跑，如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起...