1樓：九極星
上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大，其實這些擔心是多餘的。上夜班之前首先要儘量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。
在飲食上要注意多樣化，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。夜班如果時間長，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。
另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時會使暗視能力減退。
在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，下班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。
但是人適應環境變化的潛力又是很大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面的調理外，還要自我調整精神狀態。
2樓：匿名使用者
為了謀生上夜班是沒辦法的。為了身體和以後，想不打瞌睡就一定要強迫自己白天睡覺，創造一個仿似夜晚的白天（如全部遮黑臥室）。只有白天有足夠的睡眠，晚上就不會打瞌睡了。
人不是鐵打，晚上上班，白天又不睡覺哪有不打瞌睡呢？當然偶爾一晚，可以喝點咖啡是可以提神的。妙想天開，不用睡覺是不可能的，也會傷害自己的身體！
3樓：叮大兔
交你一招，絕對管用，本人也試過了。就是喝鐵觀音，買秋茶的鐵觀音，味香而濃，喝了精神百倍，保管你不想睡覺。
4樓：網友
樓上的對了。。
不熬就沒飯吃。得死熬。。
我每天早上下班就馬上回去睡覺。管它天有多亮。
睡不著也閉著眼睛。一天醒來好幾次，醒了。上個廁所，然後去喝水。再睡。 再醒了，再上廁所，再喝水，不上廁所不行。。不急。。不喝水不行。我喉嚨疼。。
5555555 好可憐哦！剛起床吃不下東西。就要去上班。
上班了又沒東西吃。。一天下來。不找東西吃。真的會餓死。
所以告誡。。上夜的。睡不著也得睡。吃不下也得吃。。
管你是裝著睡裝著吃。為了身體為了以後。。
自己的身體是自己的。保重啊！！！
5樓：匿名使用者
找點自己感興趣的東西，比如喜歡看的書，帶***聽**啊，或者找幾個同事一起聊天。。。真不行，只有熬了，畢竟這是生活。
不上夜班就沒錢吃飯。。呵呵。
6樓：匿名使用者
使勁的喝咖啡，或者是茶，保準你睡不著。
呵呵 晚上眼睛賊亮賊亮的 保準能嚇著人。
7樓：匿名使用者
三年前我也是一隻夜貓子，可是現在想起來真的覺得很恐怖，人的記憶力減退，身體狀況也下降．所以奉勸上夜班的，無論白天有多好玩，睡覺是第一件要做的事．睡飽了，玩起來也有勁，總不能在別人面前像一個糟老頭吧！
呵呵．樓上的說使勁喝咖啡是不正確的做法哦！
8樓：網友
我也是經常上夜班的人，上夜班時，我的同事經常找一個話題大家討論，越說越興奮。不知對你有沒有用。
9樓：匿名使用者
zai 在晚上11點到2點小睡一下。
效率很高的啊。
10樓：靈珠子
你白天不睡覺，晚上上班不睡才怪呢！
11樓：風雲曹雪
找幾個美女聊天啊，
上夜班困怎麼辦?？
12樓：第啟
可以在值夜班當天白天多睡點覺，補充睡眠，比如夜班是從19點開始，可以睡到下午的17點，吃好晚飯後再去值班，精神狀態應該會比較好。若是單位允許，攜帶一些功能飲料，還有咖啡什麼的，一旦出現犯困現象，喝一點飲料，補充能量的同時還能解乏，防止自己睡著影響工作。一般情況下值夜班不會有很多事情，現在的手機又非常智慧，不妨看會電影電視，又或者跟家人朋友聊聊天，都是不錯的選擇。
如果單位不允許以上行為，可以在單位裡四處走走，散散步，就當鍛鍊身體了，跟門口保安聊一聊社會上的事情等。要是值夜班不止自己一個人，還有其他同事，可以聚在一起，輪流睡覺，這樣就不用擔心出事情了。
13樓：來自凌雲山得體的曹仁
每天都很困，要排除一下有沒有低血壓？低血糖？腦供血不足？
貧血？另外建議做個全身的體檢，查一下肝功腎功，血糖，血脂，以及離子六項。首先排除病理性導致乏力的原因。
如果這些檢查都正常，那看一下自己是不是工作壓力太大，睡眠質量不好。或者有沒有神經衰弱，植物功能神經紊亂。
14樓：伯韓餘榮
買個風涼油擦太陽穴，或者喝咖啡。
15樓：蔣滌菅賢淑
一開始突然改變作息時間都會這樣。你需要的是一段時間的適應期。等適應期過去後就不困了。如果實在困就喝點濃茶或咖啡。
16樓：百小度
1.按摩風池穴。
風池穴位於項部，枕骨之下，與風府穴（後髮際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
2.按摩百會穴。
百會穴位於頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，頭為陽中之陽，陽氣會於此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反覆5次。
3.喝一杯黑咖啡或綠茶。
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經遞質傳達給大腦感受器，它用來調節我們的睡眠週期。這阻止了腺苷告訴大腦「你累了」，也就是為什麼我們喝下咖啡後會感覺更有活力，更清醒。每個人體質不一樣，咖啡也不一定對所有人都有提神效果。
多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
4.眼藥水和風油精。
滴了之後眼睛很舒服，精神倍加。第二就是風油精，在鼻孔，人中穴這裡點一點。包你精神到天亮。
5.薄荷茶。
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅風散熱、清熱解毒的效果。
17樓：振宇語婷
涼水洗臉 或喝點水或紅牛。
上夜班發睏怎麼辦
18樓：巧荷
我也經常上夜班，我把我的經驗告訴你，首先你可以喝一瓶紅牛飲料來喝，這樣讓你一晚上都有好精神的；第二你可以自己泡一杯咖啡提神的，提神效果非常好；第三你可以聽**，聽那種節奏快的**也能抑制發睏的，最後那就是跟別人一起一邊上班一邊聊天，如果允許那就是可以玩遊戲。
19樓：懶豬豬
合理的利用白天睡覺，讓自上夜班的時候儘量不瞌睡，可以喝點茶或者咖啡☕️，來減輕壓力！也可以多走走看看，運動一下。就不會特別的發睏了！
20樓：寶格格
1、 首先可以去喝薄荷茶，這是一種非常健康的飲品，除了提神以外還可以清熱解毒，所以如果困了的話可以喝一點薄荷茶。
2、 按摩頭部，可以按按太陽穴這些穴位，因為可以促進大腦的血液迴圈，可以很有效地緩解頭部的疲勞，也就不困了。
3、 聽節奏感強的**，不要去聽一些很優柔的歌曲，因為這樣會讓人更想睡覺，所以聽一些節奏感強的**可以提神。
21樓：烏秀逸
第一，下班的時候一定要有充足的睡眠。二，如果是危險的工作，一定要高度集中。祝你平平安安上班。高高興興下班。
22樓：青鳥客
夜班發睏這很正常啊，夜裡本來就是睡覺的時候，白天最好是多睡會，夜裡可能好些。
23樓：怡連留風
去警告自己不能睡，要精彩的過完今天，可以喝一些咖啡來補充能量。時刻提醒自己，睡了，我就是豬！
24樓：再見
白天吃飯時很關鍵，要儘量多吃些蔬菜（弱鹼性類食物），晚飯後一小時後可喝點兒茶。晚上上夜班時，最好帶點兒零食，如餅乾，糖果，飲料等。如果偶爾上夜班，喝點兒咖啡，挺好的；但如果經常上夜班，最好不要喝咖啡，（因為也就前兩天興奮，慢慢就越來越不適應了。）
25樓：沐琳兮檸萌
喝咖啡 茶 提提神 還有就是不要熬夜 保證充足睡眠時間。
26樓：隆衣
上夜班時首先白天要休息好，晚上實在困了就喝一點飲料，喝一點飲料，例如紅牛提神。
27樓：網友
夜班本來就苦還發困，你白天一定要睡眠搞好，有衝足的睡眠才能走衝足的動力。
28樓：網友
喝點濃茶水，用涼水冼臉，掐虎口穴位等最重要的是白天要休息好！
29樓：金融小鱷魚
很正常吧。晚上本來就是休息的時間，結果在休息的時間不休息就容易困。
30樓：米三刀
可以選擇泡杯茶或是咖啡提神，或是適當的做下運動緩解疲勞！
31樓：秋風愛秋葉
白天多睡一下，吃點提神的東西，苦咖啡☕️濃茶，效果都還不錯呢。最主要休息時間要充分。
32樓：夏寒
喝咖啡或濃茶提神，我經常這樣哦！覺睡得再多，到了那個點還是很難受。
33樓：仙熙陽
洗一下臉，站起來活動活動，喝點提神的。
34樓：匿名使用者
白天要休息好，值班的時候喝點咖啡時候的提提神。
35樓：卓牽為傑
白天多點休息了，睡好了就不會發困了。
上夜班怎麼才能不困！
晚上上夜班總是困怎麼辦，有什麼好方法嗎？
36樓：匿名使用者
想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。 2、準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個，可以提神的。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
37樓：匿名使用者
我感覺困是正常的。如果有可能，找個不上夜班的工作，經常上夜班的話對身體損傷比較大。
38樓：匿名使用者
用風油精點一下太陽穴有助於醒腦提神，再多喝幾杯熱茶，提高免疫力。
39樓：匿名使用者
既然晚上上夜班那白天就要好好睡覺啊，有誰晚上熬夜不累的！
都說喝咖啡可以解困，但我個人感覺沒什麼用。我在熬夜前都會吃點高熱量食物或者喝供能飲料，這樣會感覺好點；當自己實在是太困了，不妨起來走走，用冷水洗洗臉。
40樓：匿名使用者
那就白天好好休息，晚上才不會困。
41樓：lmoc雙魚
可以試試冰小檸，某寶上有。
42樓：糯糯米糕
喝兩杯濃濃的咖啡 或者打自己喜歡的遊戲 或者看喜歡的電影。
43樓：匿名使用者
喝點咖啡，時間長了會適應的。
上夜班的人該怎樣睡眠，上夜班該怎樣安排睡眠時間？
你好，合理安排以確保睡眠時間從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑 白倒班。因為，我們的身體應付白 夜班不斷變換，...
上夜班很累，白天睡不著怎麼辦，上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
上夜班是因為倒了時差，剛上這種班睡不著是正常的。睡不著也應該躺在床上，閉目養神，不想其他的東西，也不著急，這個時候你越急越不能入睡，時間長了會自然睡著的。你好 失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的,最好採取自然 不要隨便服用藥物版,藥物可以擾亂睡權眠的自然過程,但是可以用中藥 中藥沒有什麼 你也...
上夜班怎樣白天才能睡著，上夜班，白天怎麼才能睡得好？
我倒是建議你白天睡覺時窗簾拉上，製造出夜晚的氣氛，再聽聽 就很容易睡著了 周圍儘量不要有噪聲，睡到自然醒，這樣夜晚工作絕對ok 房間的窗戶最好弄個簾子，黑暗點就好睡了，睡前喝杯牛奶。睡前喝袋奶,然後，一定要把窗簾換成遮陽類的,營造黑夜的氛圍 自我暗示，我困了要睡覺 上夜班，白天怎麼才能睡得好？上夜班...