1樓：熱浪人間
【情緒的自我管理】
情緒與身體、行為、體驗、認知都有密切的關係。不良的情緒會影響我們的生理健康，降低我們行為的效率，破壞我們的愉悅感，讓我們的想法變得消極。那麼如何管理好情緒，使其為我所用呢？
亞里士多德曾說：「任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的物件恰如其分地生氣，可就難上加難。」可見，「情緒管理」即是以最恰當的方式來表達情緒。
根據情緒abc理論，要做到恰當表達情緒，一個簡單的思路是直接調整不恰當的信念b，但這其實不太現實。我們之所以會覺得是事件a直接導致了情緒結果c，正是由於信念b太不容易被我們察覺到了，它總是稍縱即逝，很自動化的發揮著影響情緒的作用，以至於我們必須經過認真的反省才能窺見其真面目。
既然直接對信念b做工作不太容易，我們不妨轉換思路，從最易被覺察的情緒入手去理解我們的信念和想法。以下的步驟可以提供參考：
覺察：當一種情緒出現時，你能夠及時地抓住它麼？做一個對情緒和感受敏感的人，首先正視並區分自己當下的情緒狀態，是高興、憤怒、悲傷還是恐懼，把握住當下的情緒和感受，我們就拿到了開啟信念之門的鑰匙。
節制：抓緊你的鑰匙，不要輕易把它扔出去。表達情緒一定要考慮現實的環境因素，肆意放縱情緒，很可能有損於他人，最終也不利於自己。
像小帆那樣用砸鍵盤的方式來宣洩怒氣，求得了一時的痛快，也引來了後續的麻煩。假如她當時能節制住憤怒情緒，把注意力轉移到其他地方，比如暫時離開那個情境，隨處走走，讓情緒的能量得到一定的發洩，她也許會發現更恰當的處理方式，同時也得到一次反思自己的機會。
自省：用你的鑰匙開啟心靈的大門吧。停下來，靜下來，問問自己「我為什麼會有這麼大的情緒反應」，「當時這件事讓我想到了什麼」，「這件事勾起了我怎樣的回憶」，「我是不是一直經歷著類似的體驗」，諸如此類的問題能夠幫助你接近自己核心的信念和想法。
修正：當你發現自己確實存在不太客觀的評價和想法，那就需要及時的修正它，最簡單的做法是提問自己「還有沒有其他可能性」，一種信念可以令我們的注意力變得狹窄，忽視了其他可能性，練習問自己「這件事帶給我什麼樣的經驗」，「我該如何做才能將這件事處理得更圓融」，有助於我們發現多種可能，跳出信念怪圈。
【源自網路】【重新整理】【如認可望】
2樓：知道行家
在比較行為學中，對各式各樣的種的情緒行為進行了研究，並對它的機構進行了說明。另一方面，我們知道，在情緒中也有象不安、希望由於經驗而習得的成分，從比較心理學的觀點出發，研究與先天的行為方式相反的學習的影響。
3樓：情感導師翊宸
控制自己的情緒，真的很重要，也不是一朝一夕的事情，修煉自己吧。
控制情緒，其實最重要的是控制你的感覺丟臉的感覺。所以要培養自信心，練就一副厚臉皮。
豐富自己，經歷的多了，無論悲歡離合，都會成為你的積累，沉澱你的性格。不過這個不是一朝一夕能夠練就的。
遇事多問幾個為什麼，不要單方面，單角度的看問題。跳出來看問題，就能對問題有個清晰客觀的認識。
辨別大是大非，有些問題別太在乎別人，反面傷害了自己。
多運動，比如瑜伽，健身操，慢跑，跳繩等等都可以，運動可以讓體驗到駕馭自己的能力，也會帶來快樂。
就算真正控制不了自己的情緒時，也不要給自己心理壓力，找一個自己認可的方法，宣洩出來就好。
您如果覺得有幫助的話幫忙點個贊吧，謝謝。
4樓：網友
調整好自己的心態，良好的心態很重要。
如何做自己情緒的主人？
5樓：月羅比哈奇天秀
喜怒哀樂，人皆有之，所以我們也會常常因為心情低落而產生情緒的起伏，生活中我們能為自己找到興趣、尋求快樂的方式，同樣，情緒也是可以管理的，如果我們能夠管理好自己的情緒，不管遇到什麼問題都能做到遇事不驚，保持冷靜，那麼說明我們就是一位成功的情緒管理者。情緒。
情緒管理的重要性。
情緒是人類感情的自然流露方式，如果我們任由情緒發生，假如負面情緒經常出現，而且持續不斷，就會對個人的身心健康、日常生活、社交關係產生影響。
生活中想必大家都喜歡與心平氣和的人說話溝通，很少會聽說有人喜歡脾氣暴躁、易怒的人，其實脾氣暴躁、易怒都是情緒管理失當的一種表現，能夠在合適的環境下妥善地處理好自身的情緒是一門學問，也是一門藝術，要把情緒掌控的恰到好處，不讓自己淪為情緒的奴隸，學會察覺自己的情緒，在情緒爆發前能夠及時制止，保持冷靜，更要懂得觀察他人的情緒，以便於自己調整與人溝通的態度。
1、轉移注意力。
當我們遇到讓自己可能立刻發脾氣的事情時，要忍住衝動，保持冷靜，心中默默倒數十個數，深呼吸，然後想想其它事情，過一段時間讓自己平息下來，能夠心平氣和地面對再繼續進行。
2、適度表達情緒。
長久的壓抑情緒，可能會造成自己對生活失去興趣，因此適當的宣洩也是一種表達方式，只是我們不要採用過激的方式處理情緒，採用一種合理的方式來表達憤怒或喜悅，例如找朋友說說話，表達出來，再或者用日記本把事情寫出來，這樣不僅避免與人發生衝突，也能更好的宣洩。
3、選擇情緒。
當我們情緒不佳時，要懂得讓自己轉變情緒，有時候換個角度看問題，也許能夠有意想不到的結果。
4、環境調節。
當我們處在某種壓抑的環境下就很難有好的心情，因此不防試著換一個環境，好的風景自能**人的內心。
做好情緒的主人，在適當環境給予合適的態度，不急不躁剛剛好！
6樓：飯盒狂神
情緒管理是很重要的，一個管理不好自己情緒的人，到處發洩，不僅會影響你在別人心中印象，還會影響你與對方的關係。
人的情緒是很容易被左右的，當你身處不同的環境，你的情緒也會跟著變化。比如：
你聽到同事在抱怨公司和領導，你會忍不住說一些話吐槽一下；
你點的外賣超時送達遲遲不到，你會得忍不住的抱怨發洩怨氣；
你在吃飯時反覆強調不能吃辣，會因為放錯而感覺到悶悶不樂；
有這些負面情緒是很正常的，重要的是如何面對和處理這些情緒。有些人會選擇逃避，不正視這些負面情緒，還有人會被情緒打敗，做出傷害自己的事情。
那應該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽光的心態呢？情緒管理的7個建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開。
1、深呼吸，調整情緒。
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反覆進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸，每次倒數10秒鐘，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出衝動讓自己後悔的事情。
這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導彙報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，為可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因為生氣衝動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。
當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。
2、多運動，心情愉悅。
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。
通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。
所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷。就可以去運動，打拳、游泳、跑步。
調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。
7樓：正方體有魔
我聽過一個街邊採訪，自己的情緒，很多人讓我壓制，剋制，但是有個小學生提出，情緒要轉化，不能一味的去壓制自己，你可以選擇轉化，把自己的情緒轉化成另外一面，比如你此時很躁動，轉化你的情緒爆發，去打個球，去吃個甜品，去踢幾腳路邊石墩。
8樓：詩詩噢哦
保持良好的心態。良好的心態是做一切事情的起點，如果在事情做之前就帶有很重的得失情緒，那麼往往會被情緒所掌控。如果有些人心態並不怎麼好，那麼很容易陷入情緒苦戰。
9樓：網友
不要太在乎其他人的看法和眼光。
學會做自己情緒的主人
做自己情緒的主人
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其實，你在怎麼樣都不會在做回原來的自己了，時間在變，社會在變，你處的環境也在變，所以，你想回到原來的自己，那簡直不可能，除非你讓時間倒流 想做回原來的自己.那你就比到 那可愛的樣子做就是了.你這樣做 無非是加速靈魂的墮落.人活著 就是要跟著時代的腳步前進.有句話叫做近竹者赤，近墨者黑。只要你能謹慎交...
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