1樓：彭濤
我以前是一名業餘球員，現在是一名足球教練，現在向你講解一下我要求我的球員是如何熱身的。
1、400米跑道夏天一圈冬天兩圈。
2、壓腿、壓腳踝、頭、頸部、腰、
3、足球操。
4、身體素質聯絡，小步跑、高抬腿、後蹬跑、側身跑（每項兩組40米）5、地面傳球、高空球。
6、轉向正式訓練內容。
現在相對你的個人情況，以你提得問題看得出你是足球新手，1、你就先跑步2、身上出汗以後就壓腿，（主要是腰及腰以下）3、時間控制在十分鐘內不然體力不支會影響踢球快樂本質。
不知道這樣你滿不滿意，或者有其他問題。
2樓：匿名使用者
熱身的目的就是讓你全身的肌肉進入運動狀態。
熱身的重點就是運動不能太劇烈 一定是有氧呼吸熱身的時間因人而異。
如果你是踢足球的。
就在足球場跑道上慢跑2-3圈。
感覺自己全身出汗為止 並且感覺到稍微有些累記住一定要慢跑 如果你跑太快了 熱身的目的起不到 你體力反而消耗光了熱身的時間和運動員的從事的專案和運動員的體質不一樣優秀的運動員熱身的時間要更長。
好比一個跑3000米的運動員 他熱身的距離可能比3000米還要長只要你感覺渾身有力氣 跑起來身體不僵硬就可以了身體舒以後對身體的關節 心臟 以及韌帶非常有好處的等於你提前告訴你的身體各個器官 我一會要劇烈運動了 你們賣力點。
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