1樓：匿名使用者
當你特別恐懼時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：
放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在恐懼和焦慮中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制恐懼感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2樓：伊愛心理
「聽完恐怖故事後走夜路很害怕」，這很正常，你不用「必須」放鬆，因為，很害怕，又要放鬆，可是又不能放鬆，你就會更加困難。如果走在路上害怕，同時自己又知道沒有鬼，那隻好帶著害怕走路了，最不濟就是心跳加快，很害怕，你儘快地走就是了。
3樓：匿名使用者
轉移注意力，深呼吸啊：真的。
心理恐懼緊張的時候怎麼調節
4樓：艾德教育全國總校
1、通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
2、培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
3、平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
4、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
5、進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
6、如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放松，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
7、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
8、當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
面對恐懼的時候應該怎麼辦
怎樣才能使恐懼緊張痛苦的心情得以放鬆？ 5
5樓：
這有點像焦慮症。
1. 你越覺得自己的緊張不正常，你就會越緊張。告訴自己：你的緊張是正常的，這樣你才能夠放鬆自己。
2. 當你緊張的時候，深呼吸，然後吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
3. 當你想到自己緊張的時候，馬上把自己的注意力轉移，例如：想想一些恬靜美好的景物、或者一些好笑的事情、哼首慢歌、等。
4. 聽節奏非常慢的**，越慢越好。
5. 看一些非常悶的電影，越悶越好。
6. 當你緊張的時候，活動一下身體，例如：轉動雙肩，配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣，如此反覆數回。
直到你放鬆為此 。
6樓：萊恩克
有練習俯臥撐與正楷字。
祝你好運！
怎樣才能消除心裡的恐懼
7樓：匿名使用者
建議你要正確的面對現實發生的事情，有時間和機會的話去大自然中放鬆放鬆心情，同時調整自己的心態問題，正確面對在你身邊發生的事情，將你自己的心態最好調整為樂觀的，不要因為什麼事情產生悲觀的心態，那樣會讓你自己走入自己的一個誤區， 加油，祝你早日擺脫恐懼。
8樓：猶惜邇
心理暗示，這是最好的辦法，告訴自己沒有關係，什麼事都會過去，凡事只要儘自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵自己，一切就都會變得簡單！
還有就是可以利用轉視法，把注意力轉到別的地方，從而減輕對事情的恐懼與緊張，其實只要把心態放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利，如果實在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，你一定可以克服一切困難的，朋友，加油！
9樓：匿名使用者
您好，一般說來，這是屬於心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環境以及自身性格行為因素有關。要注意保持良好的心態，自我調節抑制。若是症狀比較嚴重，無法通過自我調節得到緩解，建議您親自去找心理醫生諮詢一下為宜。
10樓：修緣正本
聽一些**啊調節一下心情啊找個心理醫生輔導一下。
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