1樓：匿名使用者
下午最好，早上太早了，很疲憊，影響你的一天的工作！中午會影響你的午休，晚上會影響你的睡眠，最好是下午的時候，飯前練，然後待身體慢慢減緩熱能時再好好的洗個澡，吃飯！！！
2樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
3樓：匿名使用者
下午三點到晚上八點左右比較好,不過上班一天比較累,再一個吃過晚飯後想睡覺,建議你還是早上鍛鍊.
4樓：寂寞的雙節棍
其實什麼時候效果都差不多..開始一個星期身體會有些不適..一個星期後身體適應了就不影響正常生活了..人的 肌肉在鍛鍊後2到5分鐘就能恢復..
一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好？
5樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
6樓：匿名使用者
下午3點半到5點半這個時間是最佳鍛鍊時間
一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好？
7樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
8樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
9樓：育體育心
有空的時間就是合適的時間，不要找不去的理由，只要是空閒時間都可以鍛鍊一會。
10樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
11樓：藍瑾璃慶
你好，實際上，任何時間都是好的。因為如果你用同樣的強度練習同樣長的時間，那麼你消耗的卡路里是一樣多。這與何時訓練無關。
基於此說，我們還有以下觀點： 大多數人的鍛鍊時間都選在早晨。那麼，找出適合於你的時間，可以幫助你不至於耽誤其他事情或忘在腦後。
有關研究表明，人的體溫在下午的後半段達到最高。因此，最好的鍛鍊時間應該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。
由於下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛鍊可以起動你一天的新陳代謝，並使其在好幾個小時內保持水平。
另外，許多人發現在早晨鍛鍊可以使他們精力充沛並保持正常的食慾，而到了晚上做一些放鬆練習，對解除一天的緊張效果極佳。
12樓：牓爍徽鮺
下午4 5點最好，理由是中午人體容易犯捆，休息好後4 5點正是精力很好的時候，鍛鍊完在1個小時內要飲食，這正好是吃飯的時間，晚上也可以有足夠的時間消化！ 可以健身房鍛鍊鍛鍊，也可以做做跑步有氧！
13樓：小煜
早上不要煉...沒效果的! 一天練1~2小時為宜,但不要太猛 容易傷~ 一週可休息個1天`甚至倆天 (大於兩天那你沒什麼效果了) 關於時間 可以下午時間和晚上 這兩段時間是**時間 可選一 甚至下午1次晚上再次 建議:
可以買些配合增肌的東西 -- 我是吃肌酸的 食品:少量多餐 多吃蛋白質高的食物(如;魚蝦 雞胸肉 牛肉 雞蛋可多吃,但一天吃得蛋黃別多於2個!!切記) 還有,我們煉身體的人比較忌諱油性和脂肪多的食物,像豬肉和小籠包別去碰``` 希望這些對你有幫助....
呵呵,`
14樓：紅顏一笑丿襦
早上10點運動是空氣最好~人體胃經氣血最活躍的時候 其實是下午3-5點 可以是一天時間最熱的點~運動效果最好而且是膀胱經氣血最活躍的時候，這時候出汗有著排毒的效果 運動可以做有氧 力量 柔韌 看你鍛鍊的謎底是什麼來決定做什麼運動 只要簡單鍛鍊的話 做做有氧 柔韌 需要發達形體的話 主要以力量為主
每天鍛鍊肌肉什麼時候最好？每天應該吃什麼？請具體些。
15樓：階段踏空
吃飯一小時後，或者上午9點，下午4點，晚上8點都行。
平時吃飯營養要均衡，多吃高蛋白食物，必要時要補充蛋白粉。
16樓：執筆寫願
傍晚的時候持續半個小時以上，喝牛奶，雞蛋等富含蛋白質的食物
17樓：世昀溪
個人認為下午比較好。事物應該多攝取動物蛋白：蛋清，牛肉等。注意少吃多餐，
18樓：匿名使用者
伴晚時分，每天多攝入蛋白質，碳水化合物等，儘量減少脂肪攝入
19樓：匿名使用者
清晨鍛鍊，做有氧運動，吃一些高能量，含有氨基酸的東西
20樓：匿名使用者
早上，中午，晚上8-9點
吃蛋白質較多的，如吃雞蛋不要蛋黃
21樓：g調的孩紙
在運動後可能喝些蛋白粉
每天練肌肉多少時間好
22樓：匿名使用者
分析如下：
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
23樓：匿名使用者
關於鍛鍊的時間安排問題，具體安排時應注意兩點：
1從實際出發，根據自己的學習、工作、習慣等因人因時而異。
2講究科學，注態方法，合理安排運動量和強度，方能收到預期的效果。
每週練幾次才合適?
一個人如果三天不鍛鍊．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛鍊的肌肉，必須在48-72小時再次鍛鍊，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多隻能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每週鍛鍊3-4次，每次鍛鍊30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態的鍛鍊效果，必須堅持經常性，方能提高身體機能，達到發達肌肉和增強體質的目的。
每次鍛鍊安排在何時為宜?
生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。
國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態； 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。
由此可見，將鍛鍊時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
一天之中，什么時候進行力量鍛鍊最好？有沒有啞鈴健身計劃
當然是早上和晚上，但不要飽餐後進行，不利於消化！一般健身最好在下午兩點左右最宜 想增加力度而不要太長塊的話,就強度大,時間較短 若想長塊就是強度小,時間長.普通練習的話最好不要太勉強,特別剛開始,練習前適度做些伸展運動.一個量可持續3 7天,再增一定量.要以自身條件而定.不可太過蠻練.練習過後也要做...
唐氏什么時候做最好，唐氏什麼時候做最好？
預產期是以末次月經的第一天起計算預產期，其整個孕期共為280天，10個妊娠月 每個妊娠月為28天 即40周 你應該從來月經的那天算起，而不是結束的日期。然後就自己能算出來了。唐氏篩查是16 20周都可以，過了20周不能做了，我17周做的，我聽醫生說太晚去寶寶的腦長好了就驗不出來了。四維彩超應該是24...
男人戀愛最好是什么時候，男人戀愛最好是什麼時候
事業穩定點，有點 錢的時候 談戀愛就是在25歲前 20歲和28歲的時候 20歲，青少年時期，都會體驗心裡的一些變化，這時候的你會希望有另外一半陪伴你，度過那段迷茫人生的低迷期，這是一次轉折，讓你嘗試愛情的幸福和苦澀。28歲，奮鬥中的你，在快要30而立的階段，需要的是找尋一生的伴侶，28歲的戀愛，也是...