1樓：匿名使用者
當然是早上和晚上，但不要飽餐後進行，不利於消化！
2樓：
一般健身最好在下午兩點左右最宜~想增加力度而不要太長塊的話,就強度大,時間較短;若想長塊就是強度小,時間長.
普通練習的話最好不要太勉強,特別剛開始,練習前適度做些伸展運動.一個量可持續3-7天,再增一定量.
要以自身條件而定.不可太過蠻練.
練習過後也要做舒展動作,免得肌肉過度痠痛,影響第二天的練習.
3樓：
一天中在早上9:00最好啦~~~~我把身體鍛鍊的good
4樓：柏玉石
最好是晚上,因為晚上身體狀態比較好
以健身鍛鍊來講，一天的什麼時間段進行鍛鍊最合適？主要是練啞鈴提高手臂力量為主的一種健身！謝謝
5樓：匿名使用者
週一1.啞鈴深蹲 5組 x 5rm
2.平臥啞鈴臥推 5組 x 5rm
3.俯身啞鈴划船 5組 x 5rm
4.站姿啞鈴彎舉 4組 x 5rm
5.負重交替卷腹 4組 每組力竭
週三1.啞鈴深蹲 4組 x 5rm
2.啞鈴肩上推舉 5組 x 5rm
3.啞鈴硬拉 5組 x 5rm
4.平板支撐 3組 每組力竭（下面附平板支撐圖）
5.交替卷腹 4組 每組力竭
週五1.啞鈴深蹲 6組 x 5rm
2.下斜啞鈴臥推 6組 x 5rm
3.俯身啞鈴划船 5組 x 5rm
4.雙手啞鈴勁後臂屈伸 4組 x 5rm
5.負重交替卷腹 4組 每組力竭[**]（平板支撐）
注意：1.此計劃對身體素質要求很高，有一定基礎（3-6個月）才能鍛鍊，需要增加力量或者突破瓶頸可用；
2. 組間休息60-90秒，動作之間休息2分鐘；
3.在執行計劃期間，力量應不斷增長，所需啞鈴重量也在不斷增長，下一個鍛鍊周的週一的鍛鍊重量應為上一週五的重量（理想狀態，不能強求）；
4. 此計劃的訓練週期應設為2-3個月，在完成計劃時力量應有較大的增長；
5. 大負荷的鍛鍊容易受傷，鍛鍊前應充分活動關節、熱身、肌肉拉伸，鍛鍊後應做整理活動、肌肉拉伸，若受傷應立即終止計劃。
啞鈴一般多久鍛鍊一次？一天中什麼時候鍛鍊最好？一組多少個？做多少組？
6樓：馬再海
一般間隔一天鍛鍊一次，次數沒什麼限制，看你的啞鈴重量了，五個以下主要增加肌肉的大小，但是耐力卻沒怎麼鍛鍊，10次/組主要是鍛鍊肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/組基本上只練耐力了。組數的話要看耐力了，肌肉要在不斷損傷中增大，你每次鍛鍊到自己的極限，補充蛋白質，睡眠充足，第二天鍛鍊不同部位。不要每天都鍛鍊同一部位。
會把肌肉練僵硬。而且很傷身體。
一天中什麼時間練身體力量最合適
7樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
開始啞鈴健身，從幾公斤練起？什麼時候加重？有什麼好的健身計劃？時間和比重是多少？
8樓：匿名使用者
你所謂的有力只是你肱三頭肌和胸肌的力量不算太差，這從你練習的動作可以看出來。啞鈴對於你的二頭肌的力量提升有很大的幫助，重量嘛因人而異，不過我想單個30斤應該屬於一般人可以承受的範圍。但這只是初級重量，等你每組的數量超過12個以後就要加重了，不然的話你的肌肉很可能因為長時間適應了一個重量而增長緩慢甚至不增長。
比方說吉尼斯俯臥撐世界紀錄的保持者，他**有什麼很強壯的肌肉，雷同於一般人而已。這裡我不想具體的給你列什麼計劃，自己安排，只要知道科學的健身方法是每週針對每塊肌肉至少練兩次以上。如果你只是想增強力量而不準備參加健美比賽，建議你只練大肌群。
二三頭，胸大肌，背闊肌，三角肌，斜方肌。腿部練習用有氧運動替代，倒不是不重視腿部力量，而是發達的腿部肌肉會給身體造成很沉重的負擔，你看那些健美運動員，腿粗的都快走不動路了，練練爆發力足矣。
9樓：萬物歸壹
不知道你的啞鈴是什麼樣的， 我也用啞鈴鍛鍊，我吧兩個和到一起就是兩個四個1.5公斤的片，和四個2公斤的片加到一起練，如果你想增加你的力量，必須的重些 重到你一次只能做10個就好..如果不過癮可以買個槓鈴啊。
10樓：欲求天下人
雙槓和俯臥撐主要是練胸肌、肩胛肌、三角肌等 小臂可以通過握力棒練 啞鈴主要練肱頭肌
當然也有一定效果 可以結合起來 如果力量可以的話 從十五斤的開始吧 如果僅僅是鍛鍊 就不必太要求 而如果想強化訓練 就從自己的承受極限開始 這個依人而定
50斤的握力棒 每次50個 一天十次 15~20斤啞鈴（單隻）沒次一百下 一天五次 如果承受不了可以適當減少 而且啞鈴也有很多種玩法 剛開始慢慢來
11樓：匿名使用者
20公斤
凡事貴在堅持 我是健身教練
給分 給你發計劃
在一天時間裡，什麼時候最適合做運動呢？
12樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
13樓：匿名使用者
早晨7：00
如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。
上午9：00
上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
傍晚17：00
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
14樓：酸菜粉兒
（一）、很多人都說，當然是早晨了。
不對。專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外。
（二）有人習慣於早晨空腹時鍛鍊身體，也有人主張晚上餐後進行體育鍛煉，到底什麼時間鍛鍊身體最好呢？我們認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛鍊較為為適宜。
餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然也可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。
為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。
15樓：賣玩具的小女子
男人活不好註定有煩惱，男人不硬氣，註定被嫌棄，男人太小，註定被嘲笑，你還要這樣活著嗎，認識我是你xing福的開始不再是擺擺姿勢，裝裝樣子了，改變你v15333316742
鍛鍊是天天進行，還是一天隔一天？我鍛鍊一次，肌肉會疼幾天，怎麼辦
最好是天天進行，但如果時間不允許的話，隔一天也行。肌肉痛說明不是經常鍛鍊，這個時候也要堅持鍛鍊，一個星期後差不多就適應了 鍛鍊身體不同無謂的肌肉需要休息的時間是不一樣的，如果練腹肌的話休息時間不能超過48小時，也就是說至少每兩天練一次腹肌。其他部位的肌肉休息時間的話還要看你的鍛鍊程度，大力度的話就休...
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第一個最佳學習時 bai間 清晨起床後 大腦du經過一夜的休zhi 息，消除了前一天的疲勞dao，大腦處於新的活動狀態，非常清醒。此時無論認字還是記憶印像都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為合適，如英語單詞，數學公式，語文詞句等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶，因此清晨是一...
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