1樓：
如果你已經準備好一定要瘦,,那麼就一定要堅持了.把每天的食物安排好,.有一個**的好水果那就是蘋果.冬天的蘋果不僅好吃還可以美容哦。有的食物是不能吃的：低糖飲不喝
含糖飲料的熱量遠比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。
媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：「吃一點吧。」這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，「吃過晚餐了，不吃夜點啦。」
小甜食拒絕食
巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿蔔……**又養顏呢。
2樓：匿名使用者
和你爸爸試試,把你爸爸打死你就算出山了
3樓：赤宵
打架不一定自己上，懂不？
怎麼無器械訓練讓自己單挑打架能力變強？
4樓：作文小編
《無器械健身:用自身體重鍛鍊》中介紹的的專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、後院、車庫、旅館還是辦公室裡，你都可以鍛鍊，每週只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會發現自己身體的變化。
這127個講解清晰的動作能鍛鍊你全身的每一個部位，相比於舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比於有氧運動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓練還能提高你的平衡能力和身體的穩定性，從而進一步預防受傷。
5樓：黑子哥哥
增加力量，和耐力。分別做俯臥撐和跑步。還有就是爆發力，要練短跑！祝你早日練成！
如何在家自己練習散打
6樓：獨孤熙
按教練說的 ，一遍一遍練 ，會練好的 ，沒有捷徑。。。 加油吧。。。
7樓：鬱薄廖之槐
其實悟性好點可以這樣
1、早晨晨練，耐力（沉住氣，
才能冷靜的出招），體力（必練，不然打一半沒勁了），臂力（拳法，**必練），靈活性（躲過攻擊），抗擊打能力（戰鬥中難免有失手），爆發力（擊打有效）
對應來看應該是長跑、長跑、單雙槓、急剎車（跑步時）、找個勁大的打打（輕打）或練肌肉、短跑
2、去書店，看武術套路，記住它，回家練，並在練中想想對手出什麼招用自己的招式能化解，及招式是否有漏洞，也試著化解學到的套路。直到看見別人練功，能迅速想出化解招式。
3、通過鑽研，模仿，可以自創招式。
注：不要太著急尤其是練體質時，要循序漸進。不要太好勝，它不是打架用的，是修行打坐也可以，悟天人合一，心無雜念才能將武學上升境界。
自己的一點心得，還請各位指教
練習格鬥能力的方法，一個人單挑五個人可以嗎？
8樓：wg網路未來
別幻想了，你以為現實和電影一樣？只能說練習了格鬥方法，比普通人的身體素質好、靈活，至於一打五基本不可能，要是幼兒園和敬老院我相信你可以的。
切記練習格鬥方法是用來防身的，不是街頭打架。
9樓：
可以，但是的看功夫怎麼樣，一句話練拳不練功到老一場空，
10樓：匿名使用者
首先練習力量，力量大了自然會變強，還有練習出招速度，可以看一下少林寺的清淨步氣門，詳細的就不多說了，至於一個人單挑五人行不行還需要看你的能力發揮了。
11樓：math解說
可以的，看個人能力，有一個上限，一般5個較適宜，多了站不開也無用
12樓：晉綾evas丶
不光要有技巧，主要還是體力和爆發力，別人人多力量大，車輪戰想必你也是經不起折騰的，必須下手狠，讓對手沒有倒了再站起來的機會。
如何在家練散打
13樓：小王閒談娛樂
從預備姿勢開始，後腳蹬地，重心前移，同時以髖帶動肩向內旋轉10度左右。由肩帶動前手臂的前臂快速直線出擊，力達拳面，手臂自然伸直，後手置於原來位置，收拳的路線亦是出拳的路線，收拳後迅速回復到原來的預備姿勢。
散打訓練最終的形式是實戰，實戰是檢驗技術水平、戰術水平的有效手段。訓練時按照比賽的要求進行實戰對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風格的對手可採取二打
一、三打
一、四打一的車輪戰。
練散打注意事項
需要注意在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的`帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。
需要注意散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束後一個讓做一個肌肉放鬆的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如衝刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鐘。
14樓：西西美女
【在家鍛鍊身體、練習散打方法】
1、有較硬的身體素質。在家鍛鍊身體練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。
努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2、練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3、多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高4、動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
5、當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新臺階。要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。
學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
15樓：匿名使用者
哥哥我就是練散打的，現在自己的肱二頭肌已經非常強壯了。練習打空拳是讓你掌握出拳的方法，不僅是要整個手臂發力，還要有轉腰的動作，而且腳步也要配合身體進行調整，這個就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的動作標準了對以後力量成長有很大的幫助。你自己規定的跑步俯臥撐等練習專案的計劃制定的很好，對你的體能有很大幫助。
你只須再練完那些之後加散打的針對性練習專案就行，我們練散打也包括練這些，一般要花個半個小時到一個小時進行這些體能訓練，然後才是散打針對性訓練，直拳擺拳勾拳鞭腿彈腿蹬腿等等，一個月你就只練拳法就行，要練好腿還要拉韌帶，韌帶拉開的時間因人而異，所以建議你還是隻練拳。我每次練拳都是每種拳法打沙袋打500下，左右兩拳為一下，分5組打完，要快要狠。發到自己肌肉發酸的時候效果最好。
你沒有沙袋就去找床墊把它立起來打一樣的，如果手打傷了可能是你出拳的方式不對，所以要先練空拳規範動作，我現在手上打拳的受力點都長老繭了。抗擊打的話，要不就是自己打自己，要不就是跟別人打實戰，我們練抗擊打幾次差點被打暈過去。方法教你了，修行還是要靠個人，練武能夠練人的意志力。
16樓：匿名使用者
我只能說明你是個不自信的孩子，你的性格太過於懦弱，並不是學學散打你就可以改變的。
給你幾點建議：1、先克服你的心理吧 2、端正你的態度
總結一下你的缺點：膽小怕事，你怕被打、又很怕痛、你想練散打防身又怕痛，你知道嗎不是你練了散打就可以不被別人打，性格的軟弱是你最大的毛病，想學散打要端正你的態度，散打你只為你防身、強生、保護他人的作用，不是用來欺負人的。
小男子漢將來是要變成真正的男人的，不怕苦、不怕累、流血流汗不流淚。這點小痛又怕什麼呢，別人打你你也痛，你痛他不痛，拿你然他感受一下你的痛吧。
想不被別人欺負也不一定要靠武力來解決，打架畢竟不是件好事。
如果真想學打架，建議找個武術館學習。
要嘗試面對，這是很重要的。因為很多事情沒有嘗試所以會害怕，不夠冷靜。其次要相信自己。遇到類似的事情要勇敢些。
第一步：大聲的吼叫。地二步：
加快動作，不論你選擇做什麼，快速的揮舞胳膊、快速的呼吸、快速的渾身扭動、、、、、。第三步：睜大眼睛，張大嘴。
第四步：發起攻擊。
反正你被打也是打，和他打也是打，一個字打·······不管何種方式何種手段。
17樓：lv桃夭
可以先鍛鍊臂力，要做標準的俯臥撐，注意一定要標準！看你一開始能做幾個，每天都要做並依次增加個數。很怕疼？買個拳套戴上啊····還可以防止受傷，保護自己····
18樓：雨時冥下
練反應能力和抗擊能力以及靈敏度 力量，還有穩定性這樣不會那麼容易被放到。以上練好和人打假絕對不會輸
19樓：匿名使用者
建議你學截拳道，這個對於防身是最好的，而且你還必須在家裡開始進行大量的鍛鍊
20樓：福州禪武
樓上幾位老師都說很對了，散打最重要就是實戰，你的計劃都沒錯，散打也可以叫搏擊，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉獵物，就要因對方的動作而動，對方的攻擊，你是躲還是迎擊或是挨著，這瞬間的判斷和決定，不是一個人可以練會的， 我建議你找個朋友，身高體重和你差不多，然後買兩幅拳擊手套，每天試著打，先從單一的動作開始，如一個手， 慢動作，先從慢開始，你得學會發現人體的運動規律，攻擊的線路， 所謂亂打三年成教頭，就是實戰的意思。就好比一個槍手，描準練槍和打真槍完全不是一會事，真槍有後坐力，有聲音，有火藥味，。。。。
21樓：皖中少俠
先端正態度，在按部就班的來
22樓：匿名使用者
等你什麼時候不怕痛了再來找我吧
23樓：刀槍刺
推薦你還是去正規的散打館或者武校進行鍛鍊和強化自己的防衛能力，畢竟自己練，能力有限，自己出拳出腿力度都不知怎麼掌握，也不懂怎麼發出最大的殺傷力，也包括一些摔法，踢法，組合拳法，反應能力，總之就一句話，實戰積累經驗，多找人練拳練腿，這樣你的心理素質也會提升，戰鬥力也大大提高(能不打則不打，因為現在打架通常用棍棒刀斧來進行打擊)
在家怎么快速見效的練腹肌和胸肌，在家怎麼快速見效的練腹肌和胸肌？
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