1樓：匿名使用者
每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
使用藥膳進行調養是最佳方法：
1.生地燉鴨蛋每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
2.豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3.蓮子百合煲瘦肉每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。
適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
4.粉葛生魚湯每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
5.夏枯草煲瘦肉每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
2樓：飛龍
晚上，多喝白開水，睡前喝杯牛奶。
上夜班的人該怎樣睡眠，上夜班該怎樣安排睡眠時間？
你好，合理安排以確保睡眠時間從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑 白倒班。因為，我們的身體應付白 夜班不斷變換，...
如何給寶寶補充大腦營養，如何給寶寶補充營養？
我家寶寶是一天一粒倍恩佳磷脂醯絲氨酸dha藻油凝膠糖果，口感不錯，可以給寶寶補充大腦的營養，增強記憶力 寶寶要多吃各種各樣的新鮮蔬菜雞蛋不可缺少這樣就能增加大腦的營養 對大腦生長髮育有重要作用的物質主要有以下8種 脂肪,鈣,維生素c,糖,蛋白質,b族維生素,維生素a,維生素e.所以,富含這8種物質呢...
上夜班的人平時喝些什麼飲料對人有好處
上夜班的人，有時會出現食慾下降 頭昏 乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮頗大。其實這些擔心是多餘的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏 精神不振等不適表現就會有緩解。發生夜班反應的原因，是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步...