1樓：
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易產生的錯誤動作及糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
力量訓練的幾點建議
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
2樓：蘿蔔頭
可能鍛鍊過頻繁了吧，，休息幾天看看會不會，如果還會痛的話，那就只能去看醫生了。
3樓：熹貴
你扔時，把重心先放右腳，身體望右倒，然後左腿登地，右腿使勁。要不你就拿左腳換著來，聽我的，我是我們學校實心球隊的
4樓：凌羽
滑膜炎，或者關節炎。建議即使就醫。
5樓：蟹子過河隨大流
目測是動作不規範。傷了。需問醫生。
扔實心球腰痛，怎麼辦
6樓：張領域自**
腰痛要看你是不是得病了。
1：首先看你的年齡，如果很年輕，扔鉛球的話，那麼可能是抻著或者扭著了，調養一段時間就會沒事。
2：如果你是成年人，可能與腎功能有關係，建議夫妻生活不要太頻繁。
3：如果有愈演愈烈的趨勢，那麼建議到醫院去檢查一下，為了穩妥起見。
4：可以選擇貼一些膏藥，例如修正噴霧劑等。
7樓：匿名使用者
運動前充分熱身可減少運動造成的傷害。
運動後充分拉伸可以減少肌肉痠痛。
平時加強鍛鍊，肌肉才能適應運動強度。
8樓：一葉知秋
藥店有賣「護腰帶」，可以有效保護腰部。另外投擲的技巧要再請教老師。
9樓：吳
一是看醫生，是否肌肉拉傷。二是注意放鬆和按摩。三是少運動多休息。考試時適當吃點藥
10樓：
應該是扭傷 去醫院看一下 敷下藥 我的學生也有過這種情況 就是動作不標準
11樓：匿名使用者
讓家長給揉揉，用熱水敷。
12樓：吹響那海螺
肌肉痠痛的處理：
1、休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
注：韌帶拉傷需去醫院。
後天體育中考，實心球死活扔不到十分，第二次模擬考之前都是十分，突然就扔不到了，更要命的是我因為練習
13樓：清羽落聆
要是之前都可以，怎麼會突然不行了？太長沒練了？
14樓：____十一月丶
實心球動作要領
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易產生的錯誤動作及糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
15樓：匿名使用者
手臂一定伸直，腰一定不能軟，一定要挺直腰，主要靠腰發力而不是靠手，把自己想象成一把弓，把球彈出去
扔實心球，要鍛鍊什麼？
16樓：小撕雞鋼鏰兒
小學生提前練習單手扔實心球，為了收穫好成績，需要網友指點技巧
17樓：空i罐
渾身的力量，還有重要的是動作，動作做到位就可以
體育生中考扔實心球要扔多少是滿分 實心球有多重 老師說我力量什麼的都達標 就是扔不遠是怎麼回事 我
18樓：藍水永遠是藍
推鉛球是單手用力，
肯定遠而實心球是雙手同時用力，
是講究技巧的
四斤重，男9.6m女4.2m
19樓：匿名使用者
扔實心球儘量身體傾斜，讓其中一隻手多發力，否則肩膀韌帶不好使不上多少力即使你的力有很多。
20樓：七葉草朵朵
按我們這邊的標準的話，你的成績已經達到了女生的滿分
我是初三學生 馬上就體育中考了 我的實心球卻越丟越近了 這是為什麼？、
21樓：匿名使用者
按我的方法練練試試，應該會有較大幅度的提高的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
22樓：清小姐
心態問題，你要放鬆什麼都不要想，專心一致
23樓：匿名使用者
首先角度有些問題，你可以嘗試從哪個角度發力容易，再者可能是最近缺乏鍛鍊，可以適當鍛鍊上肢
24樓：laur勞拉
沒有掌握要領，長練太疲憊了，反而會近
25樓：風和日麗
注意姿勢，掌握髮力的要點。
扔實心球的小技巧有哪些，中考扔實心球有什麼動作要領和技巧麼
1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時...
如何扔實心球扔的遠（我初三，要中考啊）有什麼技巧
介紹一下拋擲實心球的動作要領 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預...
關於體育中考200米和扔實心球的技巧
二百米起跑首先集中精力聽槍聲，最好壓槍起跑 起跑器放在跑道最右側 身子靠近最右側，起跑有個直線加速再進行彎道跑 彎道跑，外側擺臂大於內側擺臂！扔實心球的技巧 把球換成兵乓球或輕的東西，或者有空在家多扔扔電視，冰箱等物體。功效顯著！握好球，讓球離開手後上升時的軌跡和地面成45度角，這樣在你臂力不變的時...