1樓：勞凌文
你應該是女孩子吧。如果你要**，那麼就千萬不要節食，那樣最傷身體。我們**是為了健康，為了體型好。
我不是健身教練，但我在教練的指導下，健康的減了很多脂肪。早餐：兩個雞蛋一杯牛奶，半小時後一個水果；中餐：
少油少煙，牛羊肉為主，少量米飯，半小時後一個水果；晚餐：白粥，青菜，半小時後水果或者黃瓜。記得，水果要選擇含糖量較少的，推薦獼猴桃。
先保證了能量，才有勁鍛鍊。很多人都錯誤的認為，要少吃，那就錯了，有了能量才有力量去鍛鍊。建議跳繩加搏擊操的鍛鍊方式。
跳繩要1小時，因為人只有在運動30分鐘以後才開始進行脂肪燃燒，之前出的汗只是脫水現象。跳繩的時候，跳躍高度30公分左右，跳繩不要追求次數和速度，要追求質量。1~2秒鐘一下，高度很重要哦。
1個小時的跳繩結束後，進入搏擊操訓練。搏擊操主要是全身性的運動與身體協調性的結合，你可以在網上找一找。真心希望你**成功，同樣希望你健康。
**不要追求快，追求的質量和一個良好的生活習慣。
2樓：金太太
你說的麻辣燙是什麼樣的，我覺得午餐不要吃那種調料太多的東西，那種也會讓人胖，你還是吃點飯，吃個蔬菜，適當的吃點肉。現在網上不是有那個鄭多燕**操嘛，我們體育老師說有用的，不過要長時間堅持才看的出來，你可以試試。但是不管你做了什麼運動，做好之後一定要放鬆，拉伸，這樣就不會有肌肉，線條才會好看。
小腿經常敲打，或是架在牆上，等你的肉鬆了之後，少吃東西，小腿就會瘦的。
祝你成功！！！
3樓：**藍顏
我也在**中我的大腿小腿也很粗 嘿嘿
飲食非常重要
早上吃好 要吃雞蛋 牛奶 或者燕麥片 千萬別吃香蕉 那是高熱量的水果 西紅柿早上不能吃 西紅柿不能空腹吃 對腸胃不好 蘋果早上可以吃半個 或者一個 要是早上鍛鍊的話最好半小時之前吃完 記住 吃高質量低脂肪的東西。
中午吃飽 一般也就是8分飽吧 可以吃 雞肉 魚肉 牛肉 等 不要吃豬肉 當然瘦肉可以吃 多吃纖維蔬菜 如 芹菜 捲心菜 紅薯等。麻辣燙就算了吧 可以喝大麥茶或者綠茶 中午可以小眠半小時
晚上 多吃蔬菜你可以去買點沙拉回來弄個蔬菜沙拉什麼的 水果 也要吃 蘋果是首選
晚上9點後千萬別吃任何東西別喝水 這樣最容易胖
運動的最佳時間是晚上晚飯一小時之後 你可以慢跑 不要劇烈運動 那樣並不能起到有氧鍛鍊的的效果 運動一定要堅持 做完運動一定要拉伸 快走了之後你可以做做 腰部運動 比如仰臥起坐啊 或者蛙跳 跳繩 之內的 這樣會起到較佳的效果
根據我的經驗一個月能瘦個4斤左右就不錯了 差距太大 會**鬆弛 胸部下垂 反正是沒好處
爭取一年減個14到20斤就不錯了 運動要堅持3年以上才不容易**
4樓：匿名使用者
我覺得你可以在早飯加一點澱粉類的主食 不用太多，兩片吐司都好 免得以後正常飲食**得太快 還有你運動後一定要狂按小腿，別讓肌肉再長。其他的都還好，要是能堅持下來肯定能瘦，重點是堅持。
5樓：玟玟纖體美容坊
香蕉的熱量高，蘋果含糖量高。（**飲食要避糖）紅茶裡面含糖否？
建議正餐還是吃點五穀等粗纖維食品，比如玉米。
適量的紅肉不影響**，不吃肥肉。
海帶、紫菜、豆漿（不加糖）是**佳品！
快走容易長小腿，留意下女跑步運動員的腿，只有長跑的腿部線條才迷人。
還有，睡前五個小時內不吃。
6樓：匿名使用者
早上還是要吃好點的好,早飯正常吃點粗糧或者吃燕麥片吧,中午吃小碗飯吃些菜,麻辣燙什麼的滿油的,晚上吃個蘋果就好了,若是空腹的話最好不要吃西紅柿,菠蘿少吃是可以的,香蕉**的時候少吃
每天都吃水煮菜和水果，在加上每天跑步一小時，一個月能瘦多少？親
7樓：格格刁
能夠堅持一個月的話，應該至少接近10斤吧，我自己是減了10斤，但是我中午都是正常吃飯的，不過不要吃太飽和油膩的，可以多吃胡蘿蔔和西紅柿還有西蘭花，都是對**很好的。晚上要早睡哦，會分泌一種瘦的激素，對**有幫助的。注意平時坐著時候不要駝背，不然肚子很容易有一層贅肉的哦~
每天快走一小時一個月能瘦多少斤
8樓：積土為山
這個還是有個體差異的，有的人瘦的多些，有的少些，也要結合飲食，不要吃太多，多吃蔬菜水果等對**有好處，我認識的一些人基本都能減下去8斤左右
9樓：俎峻萇起運
因人而異的，但是快走的**效果是不錯的，可以5~10公斤的可能的
10樓：匿名使用者
這個說不好 一般四五斤是可以的吧
11樓：匿名使用者
這個說不準，因為要配合飲食，也要看你走路的速度了，7分吃+3分練，結合才能達到自己滿意的效果。
12樓：油餅萌小寶
怎麼說呢 這個沒有明確的啊 每個人的體質不一樣 **還是為了健身 最主要的是堅持 還有就是既邁開了腿 同時也要管住嘴。。。
13樓：
光快走達不到明顯的效果
請問我早上中午正常吃飯，晚上不吃飯，出去快走1個半小時，這樣能瘦嗎？大概一個月能瘦多少斤？
14樓：鏡蔓楊清雅
晚上5點以後水也不能喝，喝了能長肉是嗎？
-這個說法非常不正確，不科學，不吃飯可以，不喝水肯定不行的。水是沒有熱量的，喝進去隨著尿液和汗液被排出。
15樓：伏鸞隱鵠
可以少吃，不然半夜會餓醒的，我介意每天做俯臥撐，仰臥起坐，從十開始，每天增加三個，一個月沒有多餘的脂肪！我再做！我已經堅持三年多，現在一口氣能做360
16樓：水良了一口口頭
如果你超胖，一年恢復正常，一般胖頂多半年。我是一般胖，三頓都吃，拒絕葷腥。只吃五分飽，實在餓了吃水果。每不快走只有一小時，三個月回來了。
17樓：好吧擼啊擼
**不是一頓飯不吃，而且三頓都吃，但是把主食米飯儘量換成水果，蔬菜，少進食肉食等，每頓七成飽就行。然後再配合運動，男生直接跑步就是了。
18樓：匿名使用者
能瘦，我只是晚上不吃飯一個月就瘦了14斤
19樓：匿名使用者
不能瘦！營養要均衡！少吃油膩的辛辣的！多吃水果蔬菜！每餐八分飽，多站少坐！平時做做運動！早睡早起！
20樓：匿名使用者
能，但晚飯不吃會對身體不的，晚餐可以吃些蔬菜類
21樓：端時
建議你晚上也吃點，人體機能會在晚上熟睡的時候進行比白天還要快速的新城代謝，所以建議你晚上吃了飯走一會兒，早上起床喝杯白開水然後晨跑一下有助於新城代謝
22樓：tony阿南
透支體力方式**不建議，留下亞健康的毛病就得不償失。經絡通暢，那些堆積在體內的垃圾自然會排出，肥胖的人體內多有溼氣，多敲敲經絡通暢，食量正常為排出垃圾提供足夠能量，這樣你會得到一個健康身材又好的身體，健康才是最重要
23樓：人生幾何
這樣會傷害身體，不如調節一下飲食結構。
24樓：匿名使用者
堅持下來的話，最少月瘦3-5斤
25樓：匿名使用者
可以，大概能瘦3-6斤
26樓：
這個要看個人的身體情況。
每天運動一小時一個月能瘦多少
27樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
28樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
29樓：阿珍艾
我已經每天跑半小時26天了，瘦個屁啊，氣死了，沒用，我想真的只有1小時才行可能，可我每天半小時都賊累，一小時根本堅持不了煩，真的一點都沒變體重，誰能告訴我為什麼？
30樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
31樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
32樓：匿名使用者
一：**不能追求速度，因為**本身就是一個漫長的過程。
二：快速的**方法**的可能性也是大大的增高。
三：注意休息少熬夜；多吃蔬菜少油膩；
四：多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;
五：這個一點是很重要的，嗖一些成功的**經驗《任涵去脂》這個就是很不錯的，因為人在**的時候多多少少會堅持不下去，看這個也是對自己的**的一種激勵吧！
一天吃一頓飯能**嗎
33樓：阿亮體重管理
經常聽說每天減少30%的熱量，就能**，而且比較健康，很多小夥伴一想，哎，那少吃一頓飯不正好滿足這個要求了嗎，其實不是
34樓：知識分享一迭代
一天只吃一頓飯，一定可以瘦嗎？
35樓：怡文好好吃
三分練、七分吃，一天吃幾頓飯能瘦？
36樓：匿名使用者
掌握這些技巧吃再多飯你也不會胖
37樓：五月初
能，但是會營養不良(肯定會)，而且容易**，很快地你會發現自己的臉會像氣球一樣:節兩天點就瘦，吃兩天就胖!會煩死的!
首先，不節食是絕對不可能**的!什麼是**?「攝入能量小於消耗能量!!」這就**的實質!吃點東西就能**?胡扯，如果沒有洩藥成份，那就是無稽之談!
不吃絕對不行，太多也不行!早晨你可以隨便吃，絕對不會胖，中午飯六成飽不餓就好，但是晚上絕對不能吃!再餓也不能!頂多一個蘋果!睡前半小時不能喝水!
再加上每天半小時的有氧運動(慢跑)，少吃澱粉含量高的食品(人們有個誤區，以為吃肉會發胖，其實不對，「光」吃肉並不容易胖，當然儘量少吃，畢竟它熱量高)，不喝酒，多喝水，飲食規律點…
半個月!除非上帝讓你胖胖的，不然你起碼能瘦五斤!一般兩個月就會到正常標準。而且還不會**，對身體也好。
呵呵…胖友，希望能夠幫到你^_^!
38樓：射手陳曉曉
對身體也不好啊
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
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