1樓：匿名使用者
以你現在的彈跳，還是不夠的，一般至少整隻手要能摸到籃筐上面才能扣籃
下面是一個比較經典的練習彈跳的方法：
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
順便說一句，樓主你的身體條件和年齡跟我幾乎一樣，我185，勉強摸到籃筐，離扣籃還有段距離
2樓：匿名使用者
183cm，83千克？哥們你該**了，減**說不定可以，對於83kg,你的彈跳已經很不錯的了，再瘦點，扣籃，應該沒什麼問題。
3樓：遊
你不是吧?我173也能摸籃板!!但是摸不到籃筐!
你比我高10公分也就跟我差不多啊!!那你的彈跳還真不咋地啊 !!還有你說你連籃筐都摸不到當然是不能扣籃啊!!
你懂否什麼是扣籃??除非你借用工具!!
4樓：彩虹細雨
不行,想k的話,最少得過籃筐1個手才可以的
5樓：渠鑲焮
我們同學175左右
原地起跳手超籃筐5cm左右
你還是不行 我171cm原地起跳摸板也根玩是的不是我打擊你 你不行
6樓：芷湘閒人
布魯克斯183能，你也能扣，相信自己！！
7樓：
178 17 能摸到藍筐 我看你也不能扣藍
8樓：匿名使用者
你現在的彈力不行~要你的指尖跳起來最少高出20cm藍筐才能扣進~你再在才能摸到肯定是不行的~
9樓：帥vs浪
恐怕不能,要增加彈跳和身高
我身高183cm 體重180kg 剛摸到籃板 有機會灌籃嗎
10樓：匿名使用者
首先你得算算你還需要提高彈跳多少公分才能扣籃：籃筐305cm，籃球直徑25cm，這樣就得330cm了，你扣球時手至少放在球的側上才能產生往側下扣的力量，那麼你的手應該高出籃球，同時你的球也不可能貼著筐就能扣吧，是不是應該高一點才能自如移動球？這樣算來，最好的結果你應該超過330cm幾公分。
你現在僅能打板，算是290cm左右，你還需要提高彈跳多少公分呢？50公分。
50公分，這不是一個小數字，你提高20、30公分倒不是很難，越往後面你提高的難度越大，特別是接近你的極限時，根本就沒法再提高了。我見過很多十四五歲能摸筐的人苦練彈跳，而且是在專業人士的指導下練的，但是成功扣籃者非常少，原因是什麼，就是一個人的先天素質決定了他的提高幅度，他們練到一定程度就沒法再提高了就是差那麼一點點。nba球員身高那麼高，素質那麼出色，多數人的扣籃高度也只是在340cm—360cm之間。
其次從你的自身條件來看，你的條件可以說是沒什麼優勢，身高倒還不錯，但是體重太重，一個還沒發育成熟的人有這麼重的體重說明體質不是很理想的，而且你的彈跳僅能摸到籃板，那麼你的彈跳高度只有60公分左右，雖在正常範圍內，但至少證明你力量還不夠強。要提高50公分的彈跳，對你而言，我覺得有點天方夜譚。因為你得先想法降體重，然後得練肌肉，這兩項基礎的工作至少得花你幾年時間，還需要大量的人力物力，更需要堅強的意志、吃苦的精神。
沒有外力的幫助，青少年很少有能靠自己的力量做到的。
最後，給你提些建議，適度的強身訓練，苦練籃球技術是一個人有上進心，有情操的表現，我也祝願你能在籃球中得到最大的享受。但是在訓練過程中不要定什麼過高的目標，「欲速則不達」、「過猶不及」是經驗也是教訓，超出身體極限去訓練只能損害自己的身體。
11樓：十六刀流
我有個同學175cm可以摸到籃框了!
他告訴我:籃球時一定要打的,但是不要天天打!要讓肌肉得到休息.還有跑步
早上壓壓腿,有助小腿的爆發力
如果想練彈跳力請照下面的來做(我試了 效果很不錯,就怕你堅持不了,我現在也可以摸籃板了 我現在有173cm):
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.）
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
12樓：小劍卍解
恩， 首先要相信一切皆有可能，但是創造這些的前提就是努力的練習，每天練習跳繩，在家的話很方便的，同時也不需要很的體育器材，跳繩對於你的彈速食最有用的，其次對於跳的更高也是起到事半功倍的效果，還有你可以去體育器材店買兩個綁腿， 15快一個吧，買兩個，3斤就夠了， 不需要太貴的， 晚上在家的時候，或者練球的時候綁在腿上，還有就是綁著他做蛙跳，蛙跳是最直接的練習彈跳的，很多體校就是這麼練的。lz必須注意的是不可以因為累就放棄，人不可能一頓吃成胖子的，所以要持之以恆，你你的努力得到回報的時候，自己心裡也會很有成就感， 祝你成功！
13樓：溥初昳
如果只有14歲的話，應該沒問題，但要多練習，記得腰腹力量也要練，大概三年就成才了
14樓：匿名使用者
負重蛙跳，去健身房練小腿力量，進行專門的腿部訓練，至少要練1年以上才有效果，按照你的身高來說扣籃應該不是問題
15樓：匿名使用者
鑑於你的體重問題，我覺得沒什麼機會，當然，如果你**成功再練下彈跳估計還有可能
16樓：
我1.74都能摸到板了，以照你說的，現實點，可能灌不了了，不過不能灰心，增加負重練習跳，肯定能提高彈跳高度。努力哈
17樓：半月生空
能nba裡175左右的都能灌籃，只要你努力我相信你肯定能，因為一切皆有可能
18樓：匿名使用者
哥們 想法是好的 但現實是殘酷的 本來183的身高想要扣籃的話就需要先天的彈跳和後天的勤奮 你體重是180kg？？？？ 360斤啊？ 你嚇人吧 應該是打錯了90kg吧 你體重也重了。
按你說的剛摸到籃板 如果想扣籃的話還差很多 扣籃一般要求手肘附近碰到籃筐 我175的身高最好的一次是雙手拉到籃筐（雙手比單手難度大）不過我是搞體育專業的 訓練條件好些 不知道lz年紀多大了 如果不是很大的話只要努力還是有機會的。 哥們努力吧 這不是 一天兩天能練好的 都是按年計算的 首先你還是先減**吧 183的身高180斤其實還是算胖的。
19樓：匿名使用者
14歲的話可以的，練下彈跳就可以了。
堅持每天都練個十幾二十分鐘的彈跳。堅持下來就可以。。
至於練彈跳的方法，網上有很多，你要找到你自己合適的方法，我就不列舉出來了。
20樓：匿名使用者
有機會的，多鍛鍊一下彈跳力...記得多跑多跳、跑步記得腳帶沙包...這樣能更快讓你的彈跳力變強...加油!!!相信你多吃點苦，一定行的.....
21樓：匿名使用者
極有可能。如果你加強彈跳練習，會很快實現灌籃。
籃球技術最好全面些。每天跑步，練體能和速度；蛙跳，練彈跳力；運球，上籃，傳球，投籃，時間把握等，籃球是一項令全身心容易投入的運動。
才14歲，後生可畏~~
22樓：匿名使用者
14歲 1米83 18就差不多就扣了吧
23樓：仲夏夜的篝火
才14歲，就1米83。牛。練練就行，我看好你。
24樓：
只要你努力去聯絡
肯定可以
我1.72
可以扣籃
不騙你我不是那種天生彈跳就好的
是練出來的
25樓：匿名使用者
you你有可能！因為我都沒有可能！所以nene!
26樓：匿名使用者
踏著高蹺 一定可以的
求一雙籃球鞋183cm65kg擅長衝板變向跑位
我覺得aj2010 outdoor nike zoom hyperfuse 2011 air jordan iso ii air jordan team iso lowair jordan f2f ii nike zoom venomenon 這幾款都不錯，雖然款式有點老，但是用起來感覺還是不錯的。...
我12歲160cm。42kg。。。胖嗎
當然不胖了。理 想 體 重 公 斤 22 x 即 bmi body mass index 身 體 質 量 指 數 體 重 公 斤 22 體 重 是 否 在 理 想 範 圍。1 理 想 體 重 範 圍 體 重 於 理 想 體 重 的 10 間 2 體 重 過 重 體 重 超 過 理 想 體 重 的 1...
16歲178cm立定伸手232cm
你很有潛力，臂展很長，應該還會長的，好好訓練應該能扣籃。1.進行熱身運動。2.柔韌性訓練，正壓腿，側壓腿，正踢腿，側踢腿。3.抱頭或者背手連續蛙跳 30左右為一組 4.負重深蹲，重量要達到你一組最多做10 15次。5.負重深蹲後立即做50米左右加速跑，速度要提起來。6.鬆軟的沙地做連續收腹跳，25次...