1樓：q教練
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:
00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:
00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
2樓：三盞說史
非專業類的業餘健身愛好者不用太在意飲食，能保證飲食多樣化並且能提供足夠的營養熱量即可，可以多吃一些含蛋白較多的食物，少吃一些油膩的東西。想變得有型關鍵還是要有科學的訓練方法，持之以恆堅持訓練是必須的。
3樓：徐來水波
肌肉型分為：肌肉線條型和肌肉肥大型 因此有了：健身比賽和健美比賽之分 健身比賽追求線條 健身比賽追求塊大 可以具體說一下你的目標嗎？
4樓：獨風一封
可以運動，飲食是不能成全你的。
怎麼能讓自己變成熟？怎樣才能讓自己變成熟？
一個人的身體成熟是隨年齡的增長自然形成。但一個人的心理成熟一定是與閱歷和他對事物的理解能力，既 悟性有關。一個人對自己所經歷的事情，不論是好事壞事，不論是喜是悲，都能從中領悟因何而喜，因何而悲，為何這事做好了？為何這事做壞了？他明白了，他就會找出經驗，他就會做事比較沉穩，處理問題就會得心應手，感覺很...
肌肉型的女生怎麼減大小腿，女生怎樣瘦肌肉型大腿
哎 怎麼女生都想把肌肉減掉。肌肉可是好東西啊！人體的發動機啊！大腿脂肪多 所以可以通過鍛鍊來減。教你個簡單的方法 深蹲 就是蹲下站起來，再蹲下，再站起來 不過深蹲有以下幾點注意事項 1.在鍛鍊過程中，腳掌必須全部貼到地面上 很多人在蹲下起來的過程中總是抬起腳後跟助力 這樣會使訓練效果大打折扣 而且抬...
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉
一 想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛...