1樓：xx豆芽菜
樓主我對你特有親切感,我跟你一樣大,名字裡還有個昕字,並且也有和你一樣的苦惱,至於怎麼可以減嘛,不好意思我也沒法提供有效的方法,有的話我早試了,不過通過我周圍**成功的同學我可以負責任地告訴你,整體瘦了腿自然就細了,有肌肉的腿也可以很細很漂亮,跑步和跳繩貌似挺管用的,不過姿勢不正確有可能更長肌肉,要長期堅持,比較難啦,我周圍同學只有兩個成功的例子,沒關係的樓主,現在還是好好學習最重要啦,等過了青春期自己就會瘦下來了,順其自然吧,祝你天天開心,不要為這種問題苦惱啦
2樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
3樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方 法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
4樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼減掉大腿根的肥肉和肌肉 100
6樓：殘霞
這種腿型很難減,我有減你的外側肌肉的方法,至於內側的,你就只能通過大運動量使其肌肉變得緊密,應該可以減去肥肉.
大腿外側,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的話,我這個方法應該很適合你,進行很高強度的低組數運動,你可以在跑步的時候在腿上綁兩個沙袋,或者是彎曲膝蓋跑步,或者是在健身房騎自行車的時候將輪調到最重,這些運動都能很好的鍛鍊大腿肌肉,最好能用最少的數量讓大腿肌肉痠疼不已,然後進行拉腿的鍛鍊,將肌肉線條拉長,不用太長時間,當你感覺你大腿已經很痠疼的時候就可以停止,然後第二天根據這個強度再練一遍,第三天,第四天接著,基本上每週必須要保證五天的高強度低組數鍛鍊,想讓膨脹的肌肉變得緊密細長,只有用這個方法,其他的健身方法多數只能鍛鍊肌肉,最多隻能讓膨脹的肌肉變得細長,對於肌肉的緊實反而沒什麼效果.
至於大腿內側,通過這個方法應該可以產生一些肌肉,不過能不能減下去,我就不知道了...
7樓：愛尻尻尻尻
要看是什麼肉啊，豬肉直接揪起來割，牛肉直接冰住你就看到肌肉和肥肉了，羊肉沒弄過抱歉。
8樓：要優雅不要汙
很多人都想**，他們也都問過很多人，最後他們大部分都選擇了跑步和節制飲食，堅持下來的基本都瘦了
怎樣減去身上肥肉 並增加肌肉 40
9樓：永不止步的部落格
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
10樓：聽風之小豬
1、運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃 擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
11樓：無知_小兒
跑步一定要堅持。。。每天至少跑四千米。。。你做仰臥起坐的時候。。。
身體多左右擺動。。。這樣你的兩側會有感覺。。。。而且不要太在意小腿。。。
把大腿好好練練。。。小腿瘦了會使你的體型變得好看。。。。。還有注意飲食。。。。
多吃點高蛋白食物。。。比如雞蛋，雞肉之類。。。這樣你就會變得結實些。。。。
做到以上這些就夠了。。。你現在才高中。。。多把精力放在學習上。。。
等上了大學有的是時間！！！
12樓：
你好，首先先問你個問題？你身高多少？目前體重多少？打算減掉多少體重？
不知道這些，很難給你準確的答案。
幾點建議如下：
如果你資金充裕，可以去健身房。那裡有專業的健身教練，在教練的指導下堅持一個月鍛鍊會有很好的結果。
如果資金不充裕，就每天早上晨跑。時間要循序漸進根據自己的情況，一般剛開始20分鐘就可以。
還有就是要控制飲食，尤其是晚餐不要吃的過飽。跑步前注意飲水。
怎樣減肌肉脂肪混合型小腿
13樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
如何減去小腿贅肉?
14樓：匿名使用者
減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：
1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。
儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子
擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。
收緊大腿肌肉，提升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
15樓：匿名使用者
1.橋式
仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。
用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。
2.踢腿動作
側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。
3.匍匐抬腳
雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。 豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。
吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
怎樣減大腿肥肉，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
可以試試保鮮膜，把保鮮膜包在腿上，然後多運動，出汗越多越好，大約半小時就可以取下保鮮膜，每天堅持，效果很好！個人體驗，慢跑15分鐘，快走30分鐘 總之加起來活動不少於40分鐘。本來我是想減小腿的，不過周圍的人都說我的大腿瘦了好多，穿褲子時也感覺到了。我認為效果明顯 怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法...
怎樣減大腿腿圍
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿...
男生怎樣瘦大腿根部的肥肉，男生怎麼減掉大腿肥肉。。
一 男士應該多做有氧運動瘦腿 男士應該多做有氧運動瘦腿，比如 游泳 騎車 跑步 散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括 創造走路的機會和徒步代電梯。做法1 男士要多創造走路的機會 男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造...