如何減圍度，怎樣減大腿的圍度？

1樓：匿名使用者

運動，去參加健身俱樂部吧，吃完飯要去走走，每天走上3000步以上，會瘦的，控制食量

2樓：職場導師小周

找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

怎樣減大腿的圍度？

3樓：為愛痴狂

攻克粗胖大腿妙計腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。

以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。

那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。開始運動前，要先去諮詢醫生。

剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。

還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。

怎樣減小腿的圍度

如何減小大腿的圍度？

4樓：黑雪醬

1，先減脂，把體脂降低。2，把肌肉分離度做起來，具體是深蹲每rm15次。3，僅供參考[s:33]

怎麼樣減少大腿的圍度?

5樓：

我的經驗是多跑步如果你腿部的肌肉過多那麼很可能變細的程度不大但應該還是有效果的還是建議你不要減肌肉是力量的象徵何必你削減自己的力量呢你覺得呢 ?

6樓：

其實就是跑步煅煉就是最好的方法了.如果不行就手術了.

7樓：張宇誕

我告訴你一個健康輕鬆的好方法。

在晚上睡覺前，將單腿伸直抬到最高，然後放下，堅持10次，再換一條腿，就這樣每條腿練習50次。可以拉長腿上的莖，讓雙腿更長，同時還可以瘦腿。

8樓：匿名使用者

如果大腿全是肌肉的話那就嗎辦法了，肯定是下不去了，如果是脂肪多的話有個好辦，堅持每天長時間的中強度的有氧運動，比如跑步機，游泳，跳繩最少30分鐘，30分鐘是底線

9樓：匿名使用者

很討厭大長經.

反正我以前也挺粗的.但是一個健身老師給我說叫我做拉腿.拉退有很多的動作都可以拉又腳放平了身體向下壓.單腿放在高處.

我現在都可以畫一字了.小腿可以掂腳尖.起來放下.反覆.呵呵