怎樣減大腿腿圍

1樓：花看葉茂

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。

然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。

都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。

比如每次運動後以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。

2樓：萌萌萌

專家告訴你五種瘦大腿方法對於覺得吸脂**過於受罪的女性來說，只有採用日常的方法來進行瘦大腿了，要持之以恆，也能達到瘦大腿的效果，尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿**，下面是就是幾種瘦大腿方法法。

一、瘦大腿方法之辦公室減腿法到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做10次。是一種很好的瘦大腿的方法。

二、瘦大腿方法之床上減腿法將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作 10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。

輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

三、瘦大腿方法之爬樓梯減腿法慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

四、瘦大腿方法之地鐵減腿法坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著8秒，重複做直至下車。

五、瘦大腿方法之抬腿運動剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。

慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘，只要堅持對瘦大腿很有作用哦。在運用瘦大腿方法時，一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了瘦大腿方法**效果，想要瘦大腿的朋友們一定要堅持啊，相信堅持就是勝利。

3樓：靜靜不是靜靜哦

針對大腿內側

針對大腿的內側，可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。

這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯絡。

針對大腿外側

針對大腿的外側**，可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。

右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。

4樓：大澤愛理

呵呵~我以前也有過這種煩惱哦~後來那我就堅持每天晚上喝牛奶~每天早上晨跑~！然後多吃了些水果~沒想到不到半個月我的大腿瘦了好多咧！~這只是我的建議！~不過很管用哦！

5樓：卡拉瑜伽課堂

之前拼腰圍，現在又開始比腿圍了，網傳一週縮小腿圍4cm的動作馬上分享給大家，每天15分鐘輕鬆瘦大腿，告別大粗腿。