1樓：問要就懂不
首先要注意飲食，不然練了也白練。我130斤 肚腩不算很大，試過要減肚腩，但是那時沒知道注意飲食。結果減不下來。
後來健身中心朋友告訴我除了鍛鍊之外還要注意飲食。特別是高脂肪飲食。我吃肉只吃魚肉和瘦肉。
堅持了三個月。肚子減下來了。我減肚子方法特簡單，就是跳繩和和仰臥起坐 跳繩我一般跳15分鐘或者跳1000來個。
仰臥起坐我倒是不定多少個，做到累為止。累的時候小腹會酸。還有一個就是玩呼啦圈。
不過我剛開始玩呼啦圈的時候轉得肚子都疼了。後來慢慢適應就好了。
方法只要堅持下來 就一定能成功。
2樓：ai瓦字丁
那你就每天200個吧..你不是說那個男人就應該對自己狠一點麼...我的同學就是那樣練的..
不過他是練了3年..從初一到初三.還練的有仰臥起坐、.
你肯定不相信..不過我是不會騙你的.那個肌肉...
我就不說了..也可以想象一下..那個就是有點嚇人了.
我們都是男人的..哈哈..你就那樣練吧..
我認為這個要的還是堅持吧..我現在也還在練..只是我是時不時的,,沒怎麼堅持...
你還是好好的練吧
3樓：匿名使用者
仰臥起腿和仰臥起坐主要鍛鍊肌肉，如果你要**就每天堅持去跑步，那是最好的**方法，然後輔以食物控制和器械鍛鍊，減肚子不是難事。我以前肚子也肉多，堅持了7個月肚子也小了很多了，堅持住可以的。
4樓：西夜是我
每晚30個，兩個月後每晚50，之後就不用換數量了。
5樓：匿名使用者
我是一名健身教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
6樓：
你還可以通過游泳、跳繩、這些都可以的，仰臥起坐你每天做10-15組，每組做15-20個，這樣就可以了，你還可以通過推槓鈴！
7樓：匿名使用者
我剛開始做時一下做了150個,一個星期後我加到了200個，後來一直堅持，肚子以前肥肥的肉現在都變的很結實，他們說我練出了腹肌，呵呵…
8樓：斌迷彥語
我是女生了，也給你點意見，我不管什麼運動量，我每天都做100個，你鍛鍊一段時間後會覺得最100個很輕鬆的話，那就加量。
9樓：匿名使用者
仰臥起不是減肚子的動作。
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...
用40天，仰臥起坐一分鐘能從做到嗎
當然可以，很簡單，每天堅持做，分組，逐漸增加數量，一個月就很容易達到的。努力吧。記住 做時雙手不要抱住頭部，雙手放在胸前或摸著耳朵就好，防止頸椎受傷。每天堅持練習，半個月就可以達到 最好方法問那個教你的教練 明天體育中考，求仰臥起坐技巧。一分鐘52個滿分，我只能做40個。其他專案都可以滿分，唯獨仰臥...