1樓：周哈卵
由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。主動預防損傷，比發生損傷後再去**更為重要。那麼，如何預防呢?
訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。
準備活動還應增加一些專項素質的內容。
注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
2樓：匿名使用者
朋友，其實這是因為你腕、肘關節部位是力量的薄弱環節。
我和你情況相似，我是在作啞鈴側平舉練肩時左腕疼，很正常，你需要作如下改變：
1、發力點從肘、腕轉移到其他肌肉群，比如推胸時轉移到胸肌；
2、對薄弱的部位進行有針對性的力量練習，比如左手手腕力量弱，就單獨訓練；
3、運動時加強力量控制，就是在肌肉收緊和拉伸的時候，用力量控制住，慢放；
4、糾正錯誤的姿勢。
結合以上幾點就可以保護到關節部位，只有肌肉痠疼才是正常的，尤其是長期運動要避免身體損傷，否則鍛鍊會停滯。
3樓：孖龍
熱身一定要充分. 估計是動作沒有做正確. 比如做臥推的時候. 不要用手腕去頂著槓子.
4樓：孤膽義俠
1作好充分的準備運動2運動時保護措施要到位，比如戴護腕和護膝3運動時間不宜過長，肌肉疲勞時很容易受傷
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