1樓：萍朩蘋瓶
1全部看世界盃的朋友肯定會注意到這樣的細節：當裁判中止比賽，或者有隊員受傷倒地，比賽無法繼續的時候，不少球員會迅速跑到場邊喝水，更奇怪的是，不少運動員喝的水似乎不是純水，而且很多運動員會喝一口，然後再漱漱口吐掉一些。其實這都是運動員科學的補水方法，那具體應該怎麼做呢？
你運動時的喝水方法對麼？今天我就來講講運動補水的學問。
運動前別喝太多
一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從**所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。
但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。運動前2-3小時內，應該攝入2-3杯(500-700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。
但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。
運動飲料補水效果最好
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15-20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5-1杯(120-230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。
因為，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脫水。
運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。
2樓：家居護膚
你好多補鹽水
希望我的回答能幫到你
運動完馬上補水一大瓶，這是否會抵消運動成果
不會，但也不建議。運動完。休息5 10分鐘在補充水最佳 我覺得你的問題不是在於你運動後立即喝水，而是在於你一個小時的時間內，你的運動強度是多少 如果沒有運動強度，在長的時間也白搭，也不可能減掉脂肪 強度 最大心率 60 70 最大心率 220 年齡 關於喝水的問題，運動完肯定不能立即喝水啦 而且你還...
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