1樓：it界老大
每天至少喝8杯水,如果汗出得多,還應喝點淡鹽水,以補充人體鈉離子.
2樓：琴音之韻雅
多喝不含糖份的水，最好是礦泉水
3樓：匿名使用者
多吃西瓜類含水充分的水果，多喝白開水等
4樓：
最好是每天至少要喝8杯250ml（8*250）的水
如何適時補充水分？
5樓：易書科技
一般認為應早、中、晚餐前約一小時空腹飲水，每次250毫克。另外，一日三餐最好佐有稀飯或菜湯，每餐喝湯水500毫升左右。這樣才能保證人體起碼的需求量。
注意適量、科學地飲水，可以防止某些疾病的侵襲，增強體質。
(1)飯前飲水增食慾、助消化。
(2)經常飲水，養成習慣，而不是口渴時才飲水，可以增強免疫力。
(3)晨起飲水，可防心腦血管病。
(4)老年人晨飲涼開水，能潤喉、醒腦、防口臭、治便祕。
(5)常飲硬水可預防冠心病。
(6)適量多飲水可避免膀胱癌。
夏季給身體補充水分，要如何補充呢？
6樓：浪漫櫻花戀家
不要經常喝冰水，冰水能讓你暫時痛快，但也會損害你的身體，喝點涼白開就可以
7樓：清春不打烊
夏天很容易出汗，大家在運動完之後就要適當的補充一點淡鹽水，也不要等到口渴了才喝水。
8樓：gin且聽風吟
冰涼的涼水是不好的，可以喝的是涼白開，涼白開水的話對於我們既可以解渴而且也很解暑，酸梅湯也可以。
9樓：匿名使用者
可以選擇吃水果。許多水果的含有大量的水分，像西瓜、蘋果、梨子什麼的，而且還可以補充維生素。
10樓：檸檬小
夏天很熱的時候喝冰水，體內外溫差過大，容易造成身體不適，建議在很熱的情況下飲用常溫水或者溫水。
11樓：kk職場經驗談
冰水少喝，特別是女孩子。對身體不好。可以適量的喝些蜂蜜檸檬水或者溫開水。飲料也要少喝。
夏天出汗多該如何補充身體所需水分？
12樓：表素芹睢媼
早上喝500毫升左右的淡鹽水補充電解質，平時在出汗後及時補充水分，記得少量多次就可以了：）
怎麼補充身體水分？
13樓：這泓伊豆的溫泉
在夏日保持身體水分的方法：
一、喝水
我們的身體由75 %的水組成。我們需要水來生存。所以喝水吧！瓶裝水、過濾水或者直接從水龍頭流出的水就可以了。一個經驗法則是每天喝
2升的水。如果你重140斤，你應該試著每天喝3升的水。
二、喝椰子汁
椰子水味道鮮美，富含電解質，是炎熱天氣下替代水的絕佳選擇。如果你一直在出汗或鍛鍊，補充身體的電解質儲備是保持水分的好方法。尋找不加糖的品種，因為糖會阻礙你的水合作用。
三、喝稀釋的果汁
如果飲用水對你來說太淡了，你可以享受稀釋的果汁。選擇不加糖的天然100
%果汁，如蘋果汁或蔓越莓汁，然後加水即可。
你的水中果汁比例越高，你將獲得越健康的補水能力。注意請務必閱讀配料標籤。避免果汁飲料和蔓越莓汁雞尾酒，因為它們會增加糖分。避免新增人造甜味劑的果汁，因為它們也不利於水合作用。
四、在你的水中加入一片水果
給你的一杯水加點水果調味。檸檬片或萊姆片是經典的選擇，可以讓你的一杯水更提神。你也可以考慮盒裝的黃瓜片、柑橘片或葡萄柚。
一片簡單的水果可以改善水的味道，甚至可以在飲料中新增一點維生素c。
五、避免喝能量飲料
任何高糖或咖啡因的東西都會使你的身體脫水，所以避免喝兩者含量都特別高的飲料：能量飲料。這些強效的能改變心情的飲料在炎熱的夏天可能是危險的。
這些飲料不僅會導致脫水，還會產生不良影響，增加心臟併發症的風險，如心悸、震顫、顫抖、激動、顫抖、胸痛、區域性缺血、頭暈和感覺異常。如果你確實喝了一杯能量飲料，一定要補充大量的水。如果你必須享受能量飲料，只能喝一杯，並且要小心。
14樓：匿名使用者
飯前飯後不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利於保證消化系統分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食慾，又可以補充維生素ｃ，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會沖淡胃液，影響消化。飯後，食物佔據了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話，不僅會沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因為飲水過多而增加胃、心臟和腎臟的負擔。
因此，勞動之後應先喝水再吃飯，而且一次最多喝300毫升，至少間歇30分鐘再喝。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次飲水，每天以1500～2000毫升為宜。
而孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在3000～3500毫升。
飲水需補鹽
夏日出汗後，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補鹽。由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性迴圈。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。
因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。
口渴勿狂飲
有人貪一時痛快，口渴時大量喝水。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。
口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
出汗莫食冷飲
吃冷飲也大有講究。杜主任說，冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當，就會影響身體健康。
不要貪多。因為食用冷飲過量，會沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利於食物的消化，會減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康。
大量排汗時，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會讓人體感到難以適應，容易導致對人體的傷害。
慎喝過涼的冷飲。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產生痙攣，引起劇痛。
有些病人不宜喝冷飲。冷飲能使人體的毛細血管產生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲。
這樣的水不能喝
生水易傳染疾病，不能喝。過夜的溫開水，經過多次反覆煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用後對人體具有潛在危害。
適量食用水果補水
適量進食些新鮮瓜果和以「茶」代水。夏天瓜果異常豐富，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既可以當菜，又可以補充水分和營養，讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，實在是一種既經濟又實用的良好習慣。此外，在家中常備些具有藥理功效的金銀花茶、菊花茶等涼藥茶，對防止中暑和預防某些**病更是大有裨益。
運動後不要狂飲
夏天也是一個運動的季節。因此運動後補水更為重要。專家在此提醒，運動後不能一次性快速大量飲水。
夏天運動後雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要「細水長流」。專家認為，為彌補運動的失水，應該在運動前、運動中、運動後給予補充，並且建議在運動前飲水300—500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150—250毫升，在運動後再補足所需的水分。
過量飲水易致「水中毒」
在一般人印象裡，多喝水是好事，但專家提醒，過量飲水可導致「水中毒」——也就是「脫水低鈉症」。
專家認為，大量出汗後又大量補水更易導致水中毒。有些人在夏天干渴得難受時，或在運動、勞動出汗之後，一口氣來個牛飲，覺得很痛快、很解渴，豈不知這是錯誤的飲水方法。因為人在勞動、運動之後或者經歷過酷熱煎熬，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也丟失了不少鹽分。
如果一次大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經胃腸吸收後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分，結果血液中的鹽分就減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒。這時人就會覺得頭暈、眼花、口渴，嚴重的還會突然昏倒。
專家介紹，人在大量出汗後感到口渴，並不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴裡發粘，咽喉乾燥引起的感覺。這時喝水應先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，然後喝少量的水，停一會兒後，再喝一些，這樣分幾次喝，就不會因「水中毒」而損害健康了。他們說，勞動或運動出汗後，若能及時補充點淡鹽水，那樣會更好。
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