1樓：懂你
睡覺前不要作劇烈運動,喝杯牛奶,最好再衝個熱水澡就可以了.
睡前做什麼運動有利於睡眠
2樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
3樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
4樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
5樓：匿名使用者
1，熱水加醋泡腳並作適當按摩；2，聽聽美好的**；3，躺下後按摩腹部，想自己的身體變得很美好；
6樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
睡覺前，做什麼運動，有助於睡眠？
7樓：時尚超模秀
睡前有助於睡眠的幾個瑜伽動作
8樓：dj林林
睡覺前做拉伸的，這樣的運動能夠有助於睡眠，每天堅持拉伸半個小時，這樣才能讓身體肌肉迅速地，能夠進入深度的這種睡眠狀態。
9樓：匿名使用者
睡覺前進行慢跑或快走，或者是做舒展性的瑜伽普拉提，都有助於睡眠，能提高睡眠質量。
10樓：幸運兒
可以做一些有氧運動，仰臥起坐，慢跑，睡前可以拉伸，舒展身體。
睡覺前做運動有助於睡眠嗎？為什麼？
11樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
12樓：匿名使用者
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
13樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
14樓：匿名使用者
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受**採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。
但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。
在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性迴圈。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。
直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。
而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。(李磊)
■背景資料
世界睡眠日
2023年世界睡眠日的主題是「睡出健康來」。2023年，由國際精神衛生組織主辦的「全球睡眠和健康計劃」發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。今年我國也正式參加了這一活動。
作為一種經常漏診並且**不當的疾病———失眠，正引起廣泛關注。睡眠平均佔去人生三分之一的時間，但失眠症已成為人群中最為常見的疾病。
由國際精神衛生和神經科學**會發起的「全球睡眠和健康計劃」教育活動，已在包括我國在內的數十個國家開展。
據歐洲調查顯示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人較嚴重。他們中僅32％的人去看病，37％的人不採取任何措施，10％的人自我**。許多醫生對失眠也認識不足，初級保健過程中，僅有46％的醫生認為，這是種明顯降低生活質量，引起抑鬱、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病。
據中華醫學會神經內科北京分會主任委員、北京****神經科主任李舜偉教授介紹，在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病，但尚未有大規模的流行病學調查結果和科普教育。
15樓：街訪百分百
你覺得睡前運動有助於睡眠嗎？姑娘親身實踐，說出真實想法
睡前多長時間做運動有助於睡眠
16樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
17樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
18樓：危森弘懋
在好是兩小時，之後補充些能量，不要油膩的，硬的，不易消化的食物，也不能吃太多了，不然還是會困，鍛鍊的話，好像是有個頻率，有個量
19樓：匿名使用者
在睡前半小時最好，但運動是為了讓我們更健康，所以不要把運動當作每天必須的任務。心情不好，不想運動時可散散步。運動後人感覺疲勞，這樣可幫助更好的睡眠
20樓：匿名使用者
睡前一小時做半個小時的運動，然後做半個小時的睡前準備。
21樓：匿名使用者
睡前不適合劇烈運動,如果白天沒時間也要在睡前兩小時完成!
22樓：布偶貓不說話
睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等會有助於睡眠。劇烈運動後往往很難入睡。睡前做運動往往會使人交感神經興奮，促進腎上腺素分泌，而導致不易入睡。
對於只能在晚上健身的朋友，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。
晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。
做什麼運動有助於睡眠？
23樓：秒懂愛生活
晚上運動會影響睡眠嗎？
24樓：默默她狠傷
做瑜伽運動。
印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
另外，睡前千萬不要做有氧運動。雖然運動、睡眠和飲食對人的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使人很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。
如果存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為身體和大腦需要時間休息。
跑步有助於睡眠嗎，睡前跑步有助於睡眠嗎
晚上運動會影響睡眠嗎？跑步是有助於睡眠質量的，因為通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升25 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。眾所周知，因為腦細胞白天參與有關思想 理智 情感等其他方面活動，所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠。而通...
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睡前吃香菸是不是有助於休眠，睡前喝紅酒有助於睡眠嗎？效果好不好？
喝紅酒實際上基本上沒有特別的好處，雖然酒對血管擴張是有一些幫助的，但要適量，如果量大的話，這對心臟是非常不好的，會導致酒精性的心肌炎，而且實際上,酒對腦部 肝臟 胰臟是絕對不好，所以用酒來保護心臟,是個不好的想法,但確實是可以降低心臟病罹患率，因為紅酒內的抗氧化物可防止膽固醇氧化。經權威學者發現 酒...