1樓：匿名使用者
長跑前可以喝鹽水，但不建議這樣，鹽水一般是跑不完才喝的，效果是補充長跑因出汗而流失的鹽分。
跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
長跑運動時間長、消耗大，賽前一週的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素c消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素c(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。
切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響健康。
2樓：觀道苑
可以，最好不要太鹹的
請教一下3000米怎麼跑，請教3000米長跑技巧
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命衝刺吧 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當...
今天校運會 我跑3000米的 跑完就這樣的感覺
我也是學校的長跑主力隊員，也不是非常高。有的人矮也適合長跑，有的人高反而不適應。主要就是撐，你越累的時候也就是你要提高的時候。心中只存信念，無雜念，往往會跑出意想不到的成績。一開始跑，要衝刺，那時就分方陣了，你要爭取在第一方陣。形勢基本穩定時，就要邁大步，最後找準時機衝刺！建議你去測一下肺活量，至少...
三千米海拔相當於負重多少,海拔3000米跑步相當於內地負重多少
3000米還好，上了4000米高原反應特別明顯。我在海拔3560米，跑步速度比平地稍慢。我現在深處4000米瑪曲，表示沒什麼感覺 海拔3000米跑步相當於內地負重多少?這個我也不清楚，但是據最新的中國地理雜誌百科報道 高原地區消耗的卡路里是平原的50倍。也就說你在雲南昆明等地跑1000米 相當於你在...