1樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
2樓：小芯9月6日
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面 。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位 極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉， 則必須面面俱到。 1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前 延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的 內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不使用的肌 肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動 。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地 挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
大胳膊粗怎麼減
3樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
4樓：依雅香五河
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
5樓：匿名使用者
年齡、性別、身體狀況甚至日常的生活習慣差異，會有一定區別，建議你介紹自己詳細情況。
6樓：匿名使用者
大胳膊粗可以塗抹 芙嬌婭 減，當然結合運動會更好：
① 將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
② 在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
手臂很粗，怎麼減下來
7樓：果果和糰子
1、有氧運動：保證每週至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個不錯的選擇。
2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也可以鍛鍊。練習者每週進行2次手臂訓練。啞鈴頸後臂屈伸 3-4組。
3、凳上反屈伸 3-4組。
4、直立槓鈴彎舉 3-4組。
5、啞鈴彎舉 3-4組。
8樓：娜的瑜伽館
美女教大家快速減手臂贅肉
9樓：a山巔之最
強烈推薦站牆角**，背對牆站立，頭，肩膀、雙臂、臀部、大腿、小腿後側及腳後跟緊貼牆壁，剛開始每天堅持5分鐘，根據個人情況加強時間長度，尤其是飯後，不要馬上躺下或坐著，可以這樣站會兒，關鍵是堅持，持之以恆才會出效果
10樓：匿名使用者
美國瑜伽霜，60秒見效，**都是不低於480元
11樓：disi你喔
**其實沒有什麼捷徑，也就一句話「管住嘴，邁開腿」，長期堅持才能達到最終結果。
這裡有個**軟體大家可以試下「真我」，用著感覺還不錯，可以記錄你一天的飲食和運動狀況，再根據實際情況做出改變，找到適合自己的方式方法。
12樓：小豬子轉圈圈
買兩瓶礦泉水，沒有舉200下
13樓：南寧美麗焦點**
一般抽脂費用大概是在2000~3000左右一個部位，不過一般根據你自身抽脂面積不同和醫院的收費標準不同，抽脂的費用也是有所不同的。但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
手臂很粗，該怎麼減？
14樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
15樓：威璧潛雅丹
沒有直接的方法，人體的脂肪是流動的。簡單的來說如果你肚子上有贅肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是實際上脂肪轉移到別處了，也就是說你沒有辦法只減一個地方，而不管別的地方。如果是虛胖，建議你多做有氧運動，如羽毛球等
胳膊又變粗了，怎麼減？
16樓：一口百會
可以參考一下下面的方法
step 1 >>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢
首先做個預備動作~呈現爬的動作，手掌、膝蓋與肩同寬！另外將身體輕鬆擺放，肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。
接著使用腹部的力量，慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來
好了以後慢慢將力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢將上半身貼近地板，千萬不要因為下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人應該下不去，照著前面的指示，多做幾次就會找到感覺了)
動作示範》 上半身貼近地板的時候，應該會感受到手臂拉筋的感覺~這樣上、下的動作持續個1分鐘。
step 2 >>將身體慢慢壓至地面
1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面，呈現頭朝地的狀態，但手臂還是彎曲在地面喔
躺平後立刻將上半身往上提起來，調整呼吸讓身體休息，同時可以感受到腹部拉筋的感覺!
完成啦~大家沒事的時候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出現的那一天！
17樓：
一、單臂伸展減手臂運動
把兩隻手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鐘，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。
抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。
二、負重擺臂減手臂運動
站直，兩隻手握住一本並不輕的書本。書的位置要在胸部前面，兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下襬一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。
接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。
18樓：一起訓練吧
胳膊粗、身體胖，每天轉圈30下，減胳膊減贅肉，10天瘦全身
19樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
20樓：暴走水杉
做啞鈴操。可以使手臂肌肉變細肌肉變得緊實上網一搜啞鈴操，有很多每天堅持做會收到很好的效果，使你的胳膊肌肉變得有彈性。
21樓：匿名使用者
要是胳膊粗要是想快速變瘦的的話，是可以選擇多按摩胳膊的，其實瘦胳膊也算是**，我們不能盲目節食不吃食物之類的，要採用科學正確的方法。應該多進行運動，雖然有些累但是一定要堅持。
22樓：匿名使用者
胳膊變粗也只能說明你全是都變胖了，直接去**吧。要是想讓胳膊瘦的更快更明顯一些可以嘗試力量訓練，每天半小時到一小時，一個月左右就可以見效。另外可以試試天鵝臂，還是蠻有效果的，不過這些都要堅持下去才能有效果
23樓：
我覺得胳膊上的肉是比較難減的，因為它不像腿一樣，每天走路可以運動著**。胳膊的話，你就是要有目的的去鍛鍊它，如果有空閒的時間的話，可以有目的的向上舉胳膊，比如說可以每天做多少個舉槓鈴，慢慢的**，然後再合理的搭配飲食，慢慢的胳膊就會減下來的。
24樓：幻藍冰霜
多做上肢的運動。例如打羽毛球、裝門針對上肢的健身操、瑜伽，還有就是游泳，都對減上肢有利。
25樓：匿名使用者
一般的話胳膊粗要是想快速變瘦建議選擇通過運動的方式，例如說選擇在平時多活動活動，一般要是胳膊比較粗壯的話，應該選擇多拍打按摩一下，這些方法都會比較有效，要是想快速變瘦的話能夠選擇直接去做抽脂手術。
26樓：科技產品的前沿發展
瑜伽瘦臂運動
，找一張椅子坐下，坐在椅子的1/3處，上半身挺直；向後彎曲右手臂，讓右手掌貼在背部左邊位置；接著左手臂向後彎曲，讓左手握住右手肘，肩膀向後伸展，外擴至最大幅度，保持幾秒後恢復動作；再交換手臂彎曲的先後，讓左手先彎曲，後右手彎曲握住左手肘；然後舉起左手，讓手臂從上從後彎曲，右手從下往上彎曲，兩手相握，注意腰背要挺直，同樣地停留幾秒後恢復動作，換手臂重複。
27樓：
可以增加每天的鍛鍊量，做俯臥撐之類的手部訓練，在鍛鍊後對手臂進行拉伸，防止手臂肌肉增多變粗。
28樓：
要快速減掉手臂上的肉，那麼必須通過運動的方法，比如可以雙手各拿一個啞鈴，儘量選擇1-1.5公斤的啞鈴，然後雙手緩緩舉起啞鈴，再慢慢放下，反覆重複這個動作，每次以30個為一組，一天做五組，堅持下去，就可以看到效果。
29樓：摯愛翡冷翠
據說。，天鵝臂。訓練很減後背胳膊
30樓：那林子的小鳥
在**裡，區域性**是沒有的。區域性的**只是一種美容手術，起不到**的作用。經常有患者說，我只想瘦臉、或者只想瘦肚子、手臂、大腿，這是不科學的。
當你**時，原來胖的快的地方，瘦的也會很快的。有些遺傳的特徵，例如骨骼或肌肉的結構，只能在體重正常後，通過運動塑形的方法，在專業運動師的指導下去專門訓練、拉伸，去區域性雕琢。
如果只想減脂肪，那麼全身動起來，全身的脂肪都會減的。
31樓：
**不是幾個月或者短期的事，要有良好的生活習慣才行。
32樓：來自石蓮洞嬌羞的螃蟹
拉筋胳膊腿都會變細，我是這樣做的
33樓：在三祖寺跳皮筋的霖雨
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶
雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
想要脂肪燃燒的快，還需要雷3的預燃脂技術，飲食加運動才是最佳的**方法。
34樓：
1.>>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。
接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來好了以後慢慢...
2.>>將身體慢慢壓至地面1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面,呈現頭朝地的狀態,但手臂還是彎曲在地面喔躺平後立刻將上半身往上提起來,調整呼吸讓身體休息,同時可以感受到腹部拉筋的感覺!完成啦~大家沒事的時.
胳膊粗怎麼**
35樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
36樓：都梵蒂岡和
試著通過運動減胳膊：舉啞鈴，俯臥撐，效果都挺不錯的
另外，也可以吃一些有助於減臂的食物：蘋果和冬瓜效果都挺不錯的。
還可以塗抹上 芙姣婭 減胳膊是非常輕鬆的。
37樓：深完空灰
瘦胳膊的話下面的運動堅持做
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
然後再雙手向裡畫圓圈20次，然後再向外畫圓20次但是注意畫圓圈的不要太大
要根據自己的實際情況來做運動，但是注意時手臂在用力配合著裡的飲食技巧，堅持就會有改變哦
大胳膊粗如何**
38樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
39樓：our糾結阿凡
舉啞鈴這個是有效的瘦胳膊的方法
40樓：水瓶不一樣天空
**大胳膊粗可以這樣做：
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，雙手手掌向外開啟，和手臂呈90度垂直狀。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈20次，再換向後畫圈。
或者簡單點的方法直接去塗 芙嬌婭】給大胳膊按摩至於具體的按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以因為這個本身就是瘦胳膊的，按摩只是為了更好的吸收，加油！
小腿粗怎麼減呀》
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