1樓：閒看三國
生命在於運動，想要保持健康運動就是必不可少的一項選擇，不過因為現在的生活節奏太快，壓力太大，所以很多人整天都是在忙於工作，很少有機會去一個專業的地方活動一下身體，而平板支撐做為一個既能鍛鍊身體又不需要額外資源的專案，在年輕人之間悄然興起。
平板支撐非常容易上手，因為這項運動都沒有多餘的動作，只要保持一個姿勢，越久，那麼鍛鍊的效果就越好，而且主要鍛鍊的就是我們平時不怎麼使用的腹部的肌肉群，長期堅持的話不但可以起到**的效果，還可以讓自己的耐力與腰腹力量得到一個很明顯的提升。
那麼這個看似簡單到誰都能做的動作，想做好真的如眼見的那般容易麼？恐怕嘗試過的人都會告訴你，沒那麼輕鬆！做好平板支撐的關鍵是要保持身體的頭部後腦勺，臀部，腳後跟保持在一條直線上，同時與地面接觸的部分僅僅是小臂和腳尖，其他身體部分都是要懸空的。
而且這個動作雖然主要是鍛鍊腰腹力量，但對於身體其他的肌肉群同樣也有著較高的要求以及鍛鍊的效果，特別是肩部與後背力量。
很多人做平板支撐的時候雖然也能讓身體離開地面，但是因為用力的方法不對所以可能會出現要麼搠臀，要麼塌腰的情況出現，而問題裡說的腰部壓力很大，一方面是因為這個動作本身就是針對腰部鍛鍊的，另一方面有可能就是因為姿勢不對或者腰腹力量太差的原因。
如果可以非常明顯的感覺到腰部壓力大的話，那麼說明已經起到了鍛鍊的效果，一定要堅持住，不過切記要量力，比如一次堅持一分鐘，然後休息個半分鐘左右再次開始支撐，心急吃不了熱豆腐，運動是一件長期累積才會有效果的事情，所以切忌暴增運動量，平板支撐也是如此，循序漸進，堅持的時間由短到長，才是正確的鍛鍊態度。
很多人心情好了就堅持一會兒平板支撐，心情不好了就不做了。三天打漁兩天晒網，這樣的運動態度別說**健身了，連保持身體的健康都很難做到，因為偶爾的一次運動可能會讓長期不運動的身體吃不消，輕的把自己弄的腰痠背痛，重的可能就會肌肉拉傷或者韌帶受傷，可能很長一段時間都不能愉快的玩耍了。
當做平板支撐到腰部有壓力且已經發燙，那麼就已經可以了，稍微休息一下再適量的堅持一下。每天堅持住，過不了多久就不會這麼快就感覺到壓力了。
2樓：榴蓮碎碎冰
平板支撐可是曾經風靡全球的一個鍛鍊動作，有的人看別人這樣簡單的撐著著實容易啊，自己就去模仿這樣的動作，在你沒弄清這個動作的要領之前，盲目只模仿動作，不僅達不到鍛鍊的效果，同時也會讓自己受傷，得不償失啊。
我們都知道平板支撐所需要的運動空間極小，只要你能趴下去的空間就可以了，因此受到越來越多人的歡迎。可是平板支撐這個動作單純地看起來很簡單，但是按標準做好了卻是相當的難，而且很累。如果你按標準做，你肯定會滿頭大汗。
簡單的說平板支撐就是身體維持一條直線的姿勢，同時要收緊我們的腹肌，如果你感覺到臀部往下塌了，就該立馬停止。如果你不知道什麼是下榻，那麼只要你感覺到腰痠，就可以立即停止。
往往很多人在做平板支撐時，為了跟別人拼時間，為了撐的時間長，記下時間然後發朋友圈炫耀一下，而忽視了整個動作的標準性。 最後撐到自己腰痠，腰疼，這就意味著我們的腹肌沒有辦法收緊，腹肌已經是放鬆狀態了，而身體完全已經在靠腰椎的肌肉維持動作了。
如果再繼續做下去，那肯定就是比較傷腰的了，任何訓練量力而行，不可過度。正確的學習掌握標準的動作，和訓練方式，對身體只會有好處。而且，塌腰做的越久傷的越重。
平板支撐這個看似簡單的動作，我們要循序漸進，首先姿勢必須正確，時間是可以慢慢累的，要搞清楚自己的能力，不要打腫臉充胖子，只為拼時間，你能做七八分鐘有什麼用，達不到鍛鍊效果不說，還對自己身體沒好處，這樣不僅適得其反，也傷害身體，與其這樣，不如老老實實的按標準，做個兩三分鐘。我們是鍛鍊的，不是來比賽的。
如果我們一旦出現腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，不要腰都疼死了，還在那邊死撐著，真的犯不著，自己要愛惜自己的身體，我們是鍛鍊身體，不是毀身體的。如果腰疼很嚴重了，不僅要停掉鍛鍊，多注意休息，有必要的話還需要去正規醫院進行檢查。
分享一個小竅門給大家，這是我當初鍛鍊時，教練教的辦法，如果是初次練習平板支撐的人，練習的時候可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，並要保證腹部不能碰到這個水瓶。其實，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。
3樓：狗狗竟然共鳴哦
因為你塌腰了，做的時候要使勁吸肚子，把肚臍眼要往後腰吸
為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？
4樓：萌萌兔兒活寶
做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：
1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確
有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。
要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。
2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰
平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。
而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。
這隻能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。
何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。
3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷
腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。
另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。
做平板支撐腰腹部痛怎麼辦
1.停止鍛鍊
練習平板支撐可以鍛鍊腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。
2.及時就醫
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢檢視是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
3.好好補腎
如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。
另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。
補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。
所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。
5樓：
因為平板支撐會鍛鍊你的腰腹肌肉，因為你平時鍛鍊的比較少，可能你再說完之後就會感覺到腰腹痠痛。
6樓：好遊山水
如果是輕微的，應該沒啥事，運動後肌肉總會有痠疼的，不過不要過量。
7樓：聽說過後來
這可能是因為你經常不運動，如果說你每天都這樣做的話，習慣了它就不會疼了，身體的話，一開始你沒有運動，突然間強烈運動，肯定會有痠疼的
8樓：菬南艎和
這個要循序漸進，不能突然想起來，就去強撐，要先做拉伸運動，避免肌肉拉傷。
9樓：原從杉
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
10樓：在升金湖折柳的蘑菇
腰已經出現問題了，有可能是腰間盤突出。腰肌勞損。或者是勞累過度。可去醫院照個**。確定是什麼狀況？對症**。
11樓：在劍池湖去買菜的單樅茶
你這是第一次做嗎，剛開始都這樣的，慢慢來，堅持下去就是勝利，加油
12樓：百小度大哥
這是一道初中物理題，你的重心在你的最中間（幾乎，因為人體比較對稱），而你平板支撐的時候，作用力主要在雙臂，這樣你就需要更大的力量，才能支撐住重心，自然，你的腰酒會比較痛。其實我這樣還是不用做平板支撐，因為科學研究表明，做平板支撐，對於鍛鍊身體並沒有特別大的用處。
13樓：15817481245徵
或能是您時少做，或是剛開始接觸這項運動吧，如果不是，那可能您運動太猛了，悠著點哦！
14樓：來自長城虛心的孫堅
剛開始可能都會有一點，慢慢來，做習慣了就好了。做平板支撐特別累，一定要堅持
15樓：匿名使用者
有可能是最近鍛鍊比較少，或是動作太劇烈的緣故，如果異常難受且持續性疼痛，還是去看看醫生穩妥一點
16樓：朱高格
因為剛開始做，身體沒有適應這樣都去強度，慢慢鍛鍊就好了
為什麼我做平板支撐的時候只感覺背部肌肉用力更大？
17樓：匿名使用者
動作不標準，應該是肘部支撐上身，後腳墊起支撐下身，臀部微微上翹，如果是男生堅持兩分鐘才算是合格
18樓：科技遊樂廠
8為什麼有人做平板支撐的時候，身體抖得很厲害？看完長見識了
為什麼我做平板支撐，背部是供起來的
19樓：智障班班長
姿勢不對。
平板支撐的動作相對簡單，鍛鍊者只需以俯臥的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，儘可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。
然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。
平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到**的作用。想要達到運動**的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。
擴充套件資料
日常做平板支撐時，要做到動作規範、循序漸進。在保持標準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛鍊的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。
另外，很多人做平板支撐是為了達到**的目的。那麼，做平板支撐真的可以**嗎？我們需要先了解一下運動**的原理。
在運動開始後，身體的代謝加快，身體消耗的熱量有所增加，而人體內產生熱量的物質首先是易於分解、代謝的糖元，隨著體內糖元的減少，體內的脂肪逐漸參與到代謝、分解過程中，以提供熱量。
脂肪逐漸消耗的過程，就是**的過程，所以運動**需要保證足夠的運動時間，短時間的運動不會消耗脂肪，也就達不到**的目的。
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