1樓：李小小中小學教育資料
當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部、股後肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。
實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。
在沙灘上跑步還有一個問題，就是沙面不像馬路那樣平整，而是有點傾斜角度。在這樣的路況下跑步，會使兩側臀部的受力不均，容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步，至少你要確保身體兩側的受力均勻，否則相關肌肉就會出現不平衡的情況。
實際上，這和經常在跑道跑步的選手一樣，因為跑道也是有一定的傾斜角度的。絕大部分跑道運動員經常進行正反兩個方向的跑步，目的就是使身體兩側受力均勻，不至於出現一側臀部用力多，另一側用力少。
而且，海灘一般是沒有遮擋物的，固定的遮陽傘是無法起到遮陽的作用。所以，如果是天熱的時候在海灘跑步，需要塗抹防晒霜，戴帽子和太陽鏡，以防被太陽灼傷。
在沙灘上跑步不但是一種和諧、優雅的跑步經歷，而且能使您成為一名強壯的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在幹沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定會更加的努力。
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相關問題全部
2樓：98姆巴佩
沙灘跑步最好不要光著腳，
因為很容易被玻璃傷到。
還有不管是在沙灘還是什麼地方跑步
都要做好熱身運動，
注意身邊人的流動情況。
注意安全。
3樓：來自恭王府有野心的華
需要注意鞋子不建議有透氣孔,預防沙子進入鞋中更加磨腳. 溼的沙子開始 剛開始沙灘跑步時建議選擇在靠近海的那部分,防晒，補水。
4樓：
沙灘跑步的時候一定要選擇靠近海的那部分，也就是溼的沙灘，硬度稍微大點，還有就是沙灘是有坡度的，剛開始跑步的時候有點不適應，身體會一邊高一邊低
跑步時有什麼需要注意的嗎？
5樓：暗夜孤影遊
一、新人要循序漸進
在跑步過程中放鬆心情，挑戰自己。根據自己的身體接受情況一點點的增加運動量，一定要循序漸進。
在準備跑步的時候，選擇雙好的運動鞋，鞋底要選擇軟底，比較合腳的運動鞋，稍微大一點，最好選擇一些帶有緩衝氣墊的運動鞋，不要根據鞋子的**來買，因為有些**很高的鞋子緩壓減振的效果並不是很好
二、跑步需要持之以恆
很多跑友都不能堅持跑步，跑幾天，在歇幾天，本來是計劃今天跑的，看到外面的天不是很好，或者其它的原因，就給自己找了個不出去跑的理由，告訴自己今天怎麼怎麼，明天再跑吧，明天還是這樣，剛開始不逼自己一把，很難堅持住的，堅持一段時間，你會發現你的堅持是正確的。
長跑最重要的要點在於心肺功能，為什麼新人跑步，即使跑的不快，都會出現泡一會就氣喘吁吁的情況，這就是心肺功能欠缺的原因，要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步，一般來說，每週堅持跑個3次或以上，能讓心肺功能逐步的提高。
三、跑步的呼吸方法
方法有很多，兩步一呼兩步一吸，口呼鼻吸等不一定。
呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺部的空氣排空再吸入。長跑屬於有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。
一定要有規律的呼吸，呼吸節奏按照自己的習慣來就行，不用刻意去參照那些跑步資料，但是一定要配合自己的步伐規律，不能上氣不接下氣的胡亂呼吸，更不能有意的去憋氣。
四、跑步不要過量，要控制好運動速度
每個人的身體素質不一樣，不能讓自己太痛苦以至把它當成包袱，跑步需要堅持和循序漸進，但是也有個量的限度，只要今天的你去超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點，就是在進步，在跑步過程中，找到自己的節奏，適合自己的速度。
不要盲目的追求大的運動量，跑步跟吃飯一樣，不可暴飲暴食，那樣帶來的運動傷害很嚴重的。
五、跑步之前之後一定要熱身，拉伸
跑步之前，之後進行一些，技術性，柔韌性的身體拉伸，動作，來進行一下熱身活動，熱身的目的首先就是減少運動中造成的傷害，有效的預防肌肉的拉傷，同時能提高跑步的技能，技巧。
六、跑步的地點要選擇好
選擇學校的那種操場之類的場地，公園，車輛極少的公路路段等比較好的，首先能保證自身的安全，其次空氣也會比較好，環境也好，跑起來更舒心，煩惱會被拋擲腦後。
6樓：yy_陌柒柒
開始不要太劇烈，可以逐漸運動負荷
7樓：變啦
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
8樓：
跑步最好是早上空腹去跑，要麼就是晚飯過後兩小時以後去跑，千萬不要剛吃好飯就去跑步，這樣時間長了胃會下垂，對胃不好。
在沙灘上跑步要注意什麼
9樓：匿名使用者
當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部、股後肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。
如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。
在沙灘上跑步還有一個問題，就是沙面不像馬路那樣平整，而是有點傾斜角度。在這樣的路況下跑步，會使兩側臀部的受力不均，容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步，至少你要確保身體兩側的受力均勻，否則相關肌肉就會出現不平衡的情況。
實際上，這和經常在跑道跑步的選手一樣，因為跑道也是有一定的傾斜角度的。絕大部分跑道運動員經常進行正反兩個方向的跑步，目的就是使身體兩側受力均勻，不至於出現一側臀部用力多，另一側用力少。
而且，海灘一般是沒有遮擋物的，固定的遮陽傘是無法起到遮陽的作用。所以，如果是天熱的時候在海灘跑步，需要塗抹防晒霜，戴帽子和太陽鏡，以防被太陽灼傷。
在沙灘上跑步不但是一種和諧、優雅的跑步經歷，而且能使您成為一名強壯的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在幹沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定會更加的努力。但是，如果您能夠在水中完成跳躍，您會覺得自己的努力很值得。
在沙灘上跑步要注意什麼?
雨天跑步需要注意什麼？
在沙灘上可以跑步嗎 在沙灘上跑步需要注意些什麼
10樓：
當然可以，由於是軟的，更費勁，更鍛鍊人，效果更好，望採納
跑步有什麼需要注意的嗎？跑步時要注意什麼？
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
跑步需要注意的問題，初次跑步鍛鍊需要注意哪些問題
1，跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。3，跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要...
跑步應該注意什麼，跑步要注意什麼
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷 跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，...