1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：清秋道長
1、事先熱身。
在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助**。
2、加強肌肉訓練。
平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛鍊能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛鍊關節以及肌肉訓練。
3、循序漸進。
跑步的時候一定要遵循一個循序漸進的效果來，一開始進行跑步**運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不**。
擴充套件資料
更有針對性的健康食物
1、牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2、石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4、扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5、鮭魚：提供鈣質與維他命d，預防骨質疏鬆。
6、低脂酸奶：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7、羽衣甘藍：提供維他命a和c，幫助免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8、藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
3樓：匿名使用者
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
4樓：
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
女生一般每天跑步多少公里合適
5樓：free思戀不是病
我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最好控制在這個範圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！
不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，**的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！
資料擴充套件：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鐘來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。
6樓：咔勒uv平板印表機
看身體情況而定的，一般6-8公里跑步距離就可以的。
跑步前注意做好熱身活動，補充水分。
7樓：天上人間之道
如果為煅練身體的話一般3公里以內，比較合適，關鍵在於堅持。
8樓：匿名使用者
女生跑步的話應當根據自己想要的目的來進行時間和距離調整。
比如你想通過跑步來減脂，那麼你跑步的時間就要在30-50分鐘之間，以很慢的速度來跑，如不需要減脂，想提高血液迴圈和心肺功能的話，時間在20-40分鐘內即可，跑多遠的話，那就要根據你的體力來決定了，如是不經常運動的人運動的時候應要算時間，因為這樣可以保證你運動不會過量，算路程的話你是不知道你所能承受的範圍，會盲目的跑更久，這樣是會對身體有傷害的，跑的時候可以帶手機或手錶算時間，防止運動過度。
沙灘跑步需要注意什麼，跑步時有什麼需要注意的嗎？
當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部 股後肌群 臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。在沙灘上跑步還有一個問...
跑步有什麼需要注意的嗎？跑步時要注意什麼？
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
和女生出去玩一般做什麼，和女生出去玩要注意什麼啊？
1，可以帶她去看電影，看便宜點的也沒關係，主要是氣氛嘛。2，可以騎著單車帶她去兜風，去野外或者一個小公園都可以。3，帶她去爬山，互幫互助過程中可以使彼此之間更有感覺。這個要看是什麼樣的女生，要是文靜的就去有品位的地方，比如咖啡廳，圖書館，要是活潑的就去遊樂場或電影院之類，要是特別開放的就去酒吧夜店，...