1樓：奈子
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
跑步要注意什麼
2樓：星星易認
跑步應該要注意什麼？
跑步應注意什麼
3樓：帥偉婷
1.跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2.飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3.跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4.跑步的時候可以捲起舌頭來，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達到保暖保健的效果，所以在跑步的時候，不妨捲起舌頭開跑。
5.跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
跑步時應該注意些什麼
4樓：英雄多少無奈
跑步過程中這些事情要注意。
1、控制好跑步時間。
現在大家平時都特別忙，所以沒有什麼大塊的時間供自己健身鍛鍊，這也是很多人選擇跑步的原因。因為跑步沒有什麼空間，還有時間的限制，所以許許多多的人利用零碎的時間來進行跑步。如果你想要減脂塑形的話，一定要注意好控制跑步的時間，並不是說隨意跑幾下就可以。
如果想要**，那麼每次跑步的時間都要持續30分鐘以上，因為這樣才能夠達到燃燒脂肪的程度。如果低於30分鐘，很有可能只是簡單的舒活了筋骨，而沒有達到燃燒脂肪的程度。
2、跑步過程中要調控呼吸。
我們每次跑步完之後氣喘吁吁，都感覺自己的氣道非常地難受，其實在跑步的時候調控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能夠找到適合自己的正確的呼吸方法，首先影響到的就是跑步效率，而且還讓人感覺非常的難受，也會有岔氣的情況出現。在跑步的時候要將呼吸的頻率調整好，可以採用鼻吸嘴呼的方式，這種方式能夠幫助大家更好地調整呼吸的頻率，而且要將呼吸的節奏和自己的跑步節奏相結合起來，這樣跑步的過程中才會變得更加的輕鬆。
3、調休很重要。
在很多人的認知裡，把跑步定義為簡單運動，所以就會每天都跑。尤其對於剛開始決定跑步的人群來說，可能內心還處在比較興奮的階段，所以一有時間就去跑步，根本不知道休息，這就導致有些人沒跑多長時間身體就已經受不了了，而且還有膝關節磨損的情況出現。這是因為大家沒有注意到調休的重要性，其實尤其對於剛開始接觸跑步的新手來說，身體素質不是很強，沒有適應跑步，如果一下子跑很長時間或者是很長距離的話，身體是吃不消的，因此進行調休對於我們能夠將跑步這件事情堅持下去，有著很重要的意義。
4、跑步前的熱身運動要做好。
跑步之前的熱身是非常必要的，不僅能夠使我們的跑步效率得以提升，而且能夠讓我們的肌肉更加地活躍，在跑步的過程中還能夠大大降低跑步時可能出現的事故概率。還有就是如果跑步之前沒有進行充分的熱身運動的話，很容易導致關節受傷，而且容易使肌肉拉傷，所以跑步前的熱身運動一定要認真對待。
跑步需要注意什麼？
5樓：網友
跑步這項運動，受到了廣大運動愛好者的喜愛，也是**者容易採用的一種方法。儘管跑步很簡單，我們都知道如何跑，但是我們要在跑步的時候，也要避免膝蓋的傷害，那麼要多注意下面這些問題：
1、在跑步之前要做拉伸。
由於拉伸能使你的肌肉和心肺適應跑步，使你的身體適應跑步所需的條件，在一定程度上保持膝關節的穩定，避免膝蓋扭傷。
2、讓跑步放鬆。
跑步後要做肌肉按摩，這能使你緊繃的肌肉放鬆，從而減輕膝關節疼痛，放鬆膝關節，同時也能使你的肌肉得到更好的鍛鍊，從而使你的肌肉得到提升，這樣也有助於保持膝關節的穩定，避免膝關節損傷。
3、選對路。
跑步應選擇較平較寬的路面，最好是在運動場或公園的小道上，這樣比較不易跌倒，因此避免膝蓋的傷害，如果沒有條件的話，只要走在不泥濘的路上就可以了。
4、別太快了。
跑動過快容易引起缺氧，您的身體也可能承受不了，接著容易跌倒，造成膝蓋損傷。慢跑最好是跑步，它是一項非常好的健美操運動。
5、跑步後別馬上坐下。
跑步後要走一步，不能馬上坐下來，馬上坐下來會讓你的身體瞬間感受到不一樣的強度，這是很容易傷害身體的，因為你的身體馬上無法適應，所以跑步結束時最好是步行，以適應身體。
沙灘跑步需要注意什麼，跑步時有什麼需要注意的嗎？
當在沙子上面跑步時，柔軟的沙面會使臀部 股後肌群 臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說，在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式，可以鍛鍊上述肌肉。實際上，如果跑步過度，會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之後，因為這時候的沙子變溼，沙面不那麼柔軟。在沙灘上跑步還有一個問...
跑步有什麼需要注意的嗎？跑步時要注意什麼？
跑步的注意事項有以下幾點 首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉 韌帶 關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節 髖關節 腕關節 膝關節 踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機...
初學跑步應該注意什麼，跑步初學者應該注意哪些問題
脛前痛在跑步的過程中，你是否感覺小腿下三分之一左右的位置出現撕扯的疼痛感，很遺憾，你可能得了跑步中常見的脛前疼痛。脛前痛 又稱 脛骨骨膜炎 對於跑步者，最常見的誘因是跑步方式的不當，大多數跑步者總是採取前腳掌著地的方式，這種方式與後跟著地相比會加劇地面反衝力，而且前腳掌著地使得小腿後群肌肉長時間處於...