1樓：翰林學庫
眾所周知，跑步是有效的一種瘦腿方式，但跑步也和其他運動一樣，要用正確的方法訓練這樣才能達到瘦腿的效果。初學者，尤其是體重比較大的人切忌一開始就玩兒命開跑，其實是不正確的，應該循序漸進。小編教教大家怎樣跑步瘦腿。
怎樣跑步瘦腿？跑步前後切記拉伸小腿！
跑之前切記用個5，6分鐘的時間慢慢走起來作為熱身。跑完了記得要趁肌肉發熱拉伸5，6分鐘的，尤其是小腿。拉伸可以顯著減少痠疼，防止肌肉受傷。
肌肉總不拉伸會越長越「緊」，柔韌性會變差。最主要的是，修長的小腿不是你們這些小清新的畢生追求嗎？
怎樣跑步瘦腿？儘量選擇柔軟地面！
最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，儘量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動，比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，cw，無氧間歇這些混合起來做是最好的。
這樣做也會讓身體摸不準你的規律從而維持或提高運動效率。
怎樣跑步瘦腿？時間堅持30分鐘以上！
想瘦就要堅持！人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裡糖原和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的！
2樓：一份煙火
每晚用瘦腿精油按摩腿部的習慣，用刮痧板配合瘦腿精油，消水腫的功效是真的很好，腿部不那麼緊繃，而且堅持了1個多月，腿部也瘦了3cm。所以你們也可以試試刮痧按摩，會有很明顯的效果
3樓：木瓜瓜哦
我總體挺瘦，但就是下半身的肉比較多，梨型身材，我這種情況運動很難瘦腿的，後來去網上看到刮痧瘦腿法，自己買了刮痧板，真的有用
怎麼才能瘦腿呢？怎麼才能瘦腿？
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