1樓：萬能導師
瘦腿的方法很多，有飲食、運動、應用藥物等等。
對於女性來說，腿部脂肪很容易積累。具體來說，首先，改變你的飲食習慣。避免高糖高脂食物，避免暴飲暴食，多吃低熱量食物，如海鮮和蔬菜，並嚴格控制膨化食物和飲料。
第二,鍛鍊。跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等等，都是適當的運動方式，可以瘦腿**。
重要的是要強調瘦腿的概念是為了減少脂肪而不是增加肌肉，所以很重要的是要考慮鍛鍊的時間和強度。個人主，45分鐘以上慢跑，既能瘦腿**，而且還能保護膝關節。第三，堅持。
**需要堅持，而不是匆忙。不要朝三暮四。總之，**瘦腿的方法有很多，以上三點都是核心內容，只要順利實施，瘦腿就會成功。
一、腿部肌肉
由於鍛鍊腿部肌肉發達，如果沒有足夠的鍛鍊，肌肉之間和上面的肌肉就會產生脂肪。一條腿變得很難很難,比實際體重看起來瘦的人,或肌肉,不容易保持手工肉,注意在以下方面:首先,通過按摩來緩解肌肉緊張,減少肌肉無氧運動,多做快速的有氧運動如散步,游泳,運動後通過按摩,消除肌肉緊張,它是非常重要的。
二。腿部腫脹
因為體內多餘的水分過多，水分代謝不能很好地進行，所以形成浮腫體質的人就會有浮腫的腿。人坐了很長時間,不鍛鍊,喜歡鹹的食物的人,人腳踝粗,沉重的膝蓋和通常臃腫的身體應該避免快餐,麵包和零食,少吃鹹的食物,少喝飲料,冷卻身體,以保持身體溫暖。做一些簡單的肌肉強化運動，不會導致疲勞。
這將改善腿腫的情況。
最後，如果腿長就會看起來更瘦，所以如果你讓腿長，就會看起來更瘦。讓腿變長的關鍵是腹部最厚的部分，如果腹部比較高，膝蓋以下的小腿會神奇地變長。我們常說的蘿蔔腿是腿部曲線粗所處線條過低而造成的。
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：e時光再燃
可以做一些高抬腿的動作。或者是每天堅持跑步，都可以有瘦腿的效果。
4樓：焰心
可以嘗試一下跑步。跑步有助於腿部脂肪的燃燒。也可以嘗試一下騎自行車，騎自行車也有助於鍛鍊腿部。
5樓：遠在遠方的風在遠方
平時要注意多運動，飲食上要注意少吃油膩的食物，瘦下來了，自然腿就細了。
腿粗怎麼瘦腿！！！！
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
11樓：匿名使用者
淋巴按摩瘦腿方法，告別大象腿。
腳底按摩瘦腿方法 加速新陳代謝：在第二與第三個腳趾的下方中間，略凹下去的地方，用大拇指用力按壓。每天按壓3分鐘，能消除身體疲勞，促進血液迴圈 ，有效消除浮腫情況。
腿部淋巴按摩瘦腿方法：
1.左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
2.用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
3.雙手四指併攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩，此動作能消除大腿浮腫現象現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
4.雙手四指併攏，大拇指分開，大拇指用力，由膝蓋至臀部進行大腿的按壓動作現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。 不妨用手捏一下自己的大小腿內側，你會看到腿部**皺起來，像橘子皮一樣，我們稱之為橘皮組織 ，其實這是脂肪堆積所形成的結果。
今天小編就教你消除浮腫腿的淋巴按摩手法，告別象腿。
5.把腿部抬高，雙手從腳踝至大腿方向進行按摩，注意每一次按摩都需用力現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
6.雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次。直至感覺腿部發熱為止，此動作可消除腿部多餘脂肪現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
7.五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。因為腹溝集中一部分的淋巴結 ，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
12樓：匿名使用者
無氧代謝會使肥肉轉化為肌肉。。。走樓梯，慢走都不錯。床上自行車貌似減大腿多些。跳繩讓腿部緊實。塑身最好的還是游泳吧。不過都沒速成的，有速成的我也想知道呀
13樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：匿名使用者
跳繩，單車 多做些運動，少吃零食
17樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
18樓：費亭晚崔珍
如果是大腿就在晚睡前將腿抬起，臀貼著床，讓腿與牆緊貼，腿與身子成直角立約20分，每天堅持！如果是小腿，則找個臺階，用腳尖站在臺階上，其他部分在臺階外，站直保持20分左右！不能偷懶的！
19樓：浙江衛健科技****
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿？
如何瘦腿的簡單方法一:睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿.只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可.這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用.
如何瘦腿的簡單方法二:按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象.另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況.
如何瘦腿的簡單方法三:運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊,不要太過於安逸,可以有效消除水腫,在晚飯後可以出去散散步,或者跑步,進行一系列的運動,有益身心還能**,還有去健身房也是可以的.
如何瘦腿的簡單方法四:不得久站或久坐
應儘量少站立,也不要久坐不動,更不應該盤腿而坐.站立時要注意不時地變換姿勢,不要兩條腿都採取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些,然後換另一條腿,使腿部得到輪流休息.坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動,活動一下腿腳,以促進靜脈血液迴流.
如何瘦腿的簡單方法五:休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,以緩解孕期水腫.在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書,把腿放在上面.
20樓：匿名使用者
作為一個過來人，簡單的分享下自己的經驗，
1. 腿粗的人的煩惱是，比如說節食，少吃，全身都瘦下去了，腿還是粗！！！運動不當，肉肉的腿就會變成肌肉腿！
2. 所以在運動的時候，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！跑完步後要拉伸，健身完之後要拉伸。
3. 尤其是躺床上把腿整個的豎起來在牆上，非常有效，並且不費勁，就像躺床上一樣，該幹嘛幹嘛。
4. 主要的還是腿要動起來，有個學期找工作，經常往外跑，每天步數都上萬，然後感覺到腿明顯的緊實並且瘦了。
總結起來，三個字: 動起來！
21樓：匿名使用者
建議去健身房，堅持鍛鍊，要不然自己跑步在家做運動
22樓：新方法我型
1、抬高雙腿
女性可以利用課餘的時間進行抬高雙腿，腿部多抬抬有助於腿部血液迴流，讓腿部變得更加放鬆一些，還能減去腿部多餘的脂肪，堅持下來腿就會變細了。不過大家在抬高雙腿的時候鞋跟不要超過4釐米，因為太高的鞋跟會導致腿部肌肉、韌帶長期處於緊張的狀態，對於腿部血液迴圈非常不好，反而會出現腫脹。
2、空中蹬自行車
第二種瘦腿的方法就是空中蹬自行車，大家每天睡覺之前可以在自己床上雙腳在空中模仿蹬自行車的動作，堅持100下，要記得一定要有節奏。蹬完自行車之後不要馬上放下腿，將雙腿向上伸展在空中，膝蓋不要彎曲，就保持這個直的姿勢3分鐘，然後再慢慢放下。蹬完空中自行車之後要記得按摩一下腿部。
3、要把身上多餘的水分去除
腿部堆積過多脂肪的人一定要把身上多餘的水分去除，好多人腿看起來肥胖就是因為水分太多了，大家不要坐在那裡很長時間，有時間的時候順便按摩一下自己的雙腿，幫助水分代謝，身上多餘水分去除之後腿就顯瘦了。
23樓：匿名使用者
我知道一個效果不錯……
很簡單，就是跳繩，有事沒事每天騰個10分鐘出來跳，然後晚上可以做一做空中腳踏車。
不過最重要的是飲食控制控制，不要吃高熱量的。
24樓：
我最近也在苦惱這個問題，身上都差不多了，就是腿，大腿。 以前經常跑步，導致了肌肉腿。
現在也不知道該怎麼瘦下去。
25樓：空森老師
想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎？趕緊學起這8個如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。
如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能**，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入**後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿
時下有一種冷凍和保鮮膜**術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的**法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用**霜來按摩大腿。
腿粗怎麼瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...
腿比較粗怎麼瘦，腿卻特別粗，請問怎樣瘦腿
跑步鍛鍊，很有作用，但是要長期堅持，每天可以早上或者是晚上慢跑，自己一直有堅持 按摩放鬆肌肉 1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的...
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教你一招一週瘦腿3釐米。一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿...