1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
5樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
6樓：匿名使用者
淋巴按摩瘦腿方法，告別大象腿。
腳底按摩瘦腿方法 加速新陳代謝：在第二與第三個腳趾的下方中間，略凹下去的地方，用大拇指用力按壓。每天按壓3分鐘，能消除身體疲勞，促進血液迴圈 ，有效消除浮腫情況。
腿部淋巴按摩瘦腿方法：
1.左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
2.用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
3.雙手四指併攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩，此動作能消除大腿浮腫現象現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
4.雙手四指併攏，大拇指分開，大拇指用力，由膝蓋至臀部進行大腿的按壓動作現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。 不妨用手捏一下自己的大小腿內側，你會看到腿部**皺起來，像橘子皮一樣，我們稱之為橘皮組織 ，其實這是脂肪堆積所形成的結果。
今天小編就教你消除浮腫腿的淋巴按摩手法，告別象腿。
5.把腿部抬高，雙手從腳踝至大腿方向進行按摩，注意每一次按摩都需用力現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
6.雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重複做3次。直至感覺腿部發熱為止，此動作可消除腿部多餘脂肪現代女性的經常久坐+缺乏運動，很容易會讓下半身產生腫脹，血液淋巴迴圈不足，積累過多的水分和廢物，形成脂肪，造成大象腿、蘿蔔腿。
7.五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。因為腹溝集中一部分的淋巴結 ，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
7樓：匿名使用者
無氧代謝會使肥肉轉化為肌肉。。。走樓梯，慢走都不錯。床上自行車貌似減大腿多些。跳繩讓腿部緊實。塑身最好的還是游泳吧。不過都沒速成的，有速成的我也想知道呀
8樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
腿粗怎麼瘦腿
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
13樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
14樓：完美網咯
我在網上看到的幾個減大腿的小動作很實用，分享給你吧。
15樓：sunny歲月靜好
瘦腿的方法：
1、堅持每天騎自行車半個小時。
2、做一些有氧運動，比如打羽毛球。
3、可以坐在椅子上，雙手支撐在椅面上，將雙腿繃直抬起，腳尖**。直至自覺腿部痠麻。
4、蛙跳。堅持每天十分鐘練習。
5、平衡飲食，注重營養均衡。
16樓：匿名使用者
導致腿粗的原因非常之多，
比如飲食，或者坐姿站姿之類的
還有運動過度的導致肌肉腿，
都可以用 ~卡玉秀 來減腿粗的，
堅持用溫水泡腿2分鐘，然後塗抹@卡玉秀，
按摩5分鐘，有助於快速健康瘦腿。
17樓：火星打溼了地球
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，
也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
怎樣減少腿部脂肪?
一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們**計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。
如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。
也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1．腿部運動
(1)腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。儘量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運動(b)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
面對牆一步，兩腿併攏伸直開始。兩手扶牆身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然後還原到開始姿勢。做15—20次。
注意：均勻呼吸，逐漸加大與牆距離。
(4)前屈爬行
上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然後左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。
注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。
3．腿部運動
(1)起落踵
兩腳併攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重複做30次。
注意：不要太快。
(2)側臥舉腿
右側臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然後換左側臥做。
注意：每次放下時不要與另一腿接觸。
(3)側臥舉腿
重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(4)側臥擺動
側臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前後擺動10次。換右腿做。
注意：擺動中腿伸直。
(5)側臥擺動
重複上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(6)俯臥後舉腿
右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。
注意：儘量把腿舉高。
(7)單腿蹬地
雙腳併攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。
注意：蹬地有力，落地緩衝。
4．腿部運動
(1)正壓腿
一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部儘量向腿壓貼。做20次並停一定時間後換另一腿做。
注意：兩腿必須伸直。
(2)側弓步壓腿
重心向左移動，左腿儘量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。
注意：可保持此姿態一定時間。
以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡後或晚上睡覺前，可以採用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。
按摩不論是什麼部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。
5、大腿按摩
將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過**，即為輕擦法。它的作用為有利於血液和淋巴的迴流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。
然後將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。
用畫圓的方法可將大腿前、側、後反覆多次按摩。做5—6次，做完一腿後換另一腿做。
按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。
穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。
委中穴：位於膝後部皺襞的正**。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。
血海穴：位於大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側後上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等**病有明顯的效果。
腿很粗該怎麼瘦腿呢，腿粗怎麼瘦腿！！！！
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