1樓：倩狐
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液迴圈。)
4、大腿放鬆，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液迴圈，一定要按照體位順序)。
第2招：小腿迅速消腫法
儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫後備
要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。
2、多攝取有助於水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液迴圈的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。 對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
如果對你有用，希望能採納！
2樓：匿名使用者
第一要做到運動，有規律。每天堅持早中晚三次運動。主要是抬腿運動。
和雙腿跳躍運動。每天堅持。100個。
第二飲食上。要合理搭配。不要暴食暴飲。
第三。有應該有嚴格的作息時間。不要想睡就睡，想起就起。
要養成和平時上班一樣的。工作學習時。習慣。
相信做到這三點。你會收到良好的效果的。
3樓：匿名使用者
情況下要多做運動啊，雖然在家裡宅著多做點兒健身操隊瘦腿都有好處。
4樓：蘇寧電囂
只有玩命的跑步。和做仰臥起坐什麼的。可能有點用。第二就是飲食上不能在吃肉了。
5樓：吳詩妍好
那你趕緊的運動呀，
運動才能**呀，不要吃什麼藥呀之類的，那都是傷害身體的。
6樓：屏峰山下人
最好的方式是運動瘦腿，這樣**會更緊緻，但是很累，真的特別累，所以如果想要偷懶的話，可以用一些產品代替，按摩腿部的之類的，具體你可以自己去網上搜。
7樓：匿名使用者
天天練高抬腿，天天跑步。
8樓：d話
不要過度勞累、情緒激動、暴飲暴食、受寒等。
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