1樓：涒小潔
提取碼: 7h8j 內含健康苗條的十大原則，遵守原則，**不是夢，還有107道菜的菜譜，保證每月每天不重複
2樓：year幸運寵兒
請保證三餐主食的攝入，.高蛋白低脂肪、儘量多吃粗糧、少吃煎炒類食物，多吃蒸煮類食物。、絕對不吃零食、請考慮少食多餐。普通三餐具體計劃：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
好身材到底是練出來的，還是吃出來的，還是睡
3樓：year幸運寵兒
好身材是練
出來的也是吃出來的。 避免垃圾食品
垃圾食品的熱量超乎你的想象，可能隨便一點薯條的熱量就可以夠你吃幾碗米飯，像薯片、含糖飲料、糖果都應該少吃。
少吃加工食品
包裝盒裡的食物在減脂期間應該少吃，因為加工過的食物會讓許多營養物質流失，並且可能新增過量的糖或油脂，不但熱量高，營養價值也很低。
多吃葉子蔬菜
葉子蔬菜富含膳食纖維和維生素，它能讓身體的消化系統更健康。另外蔬菜能增強飽腹感，熱量也非常低，是減脂時期的最佳夥伴。
高蛋白飲食
國內的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物當做了全部，導致營養不均衡。其實成年人每日每公斤體重的最低蛋白質攝入為0.8克，減脂期間應該將蛋白質增加到1.
2~1.5克，如果增肌減脂可以增加到1.5~2克。
要吃碳水化合物
減脂很容易遇到兩種極端，一種是不太瞭解飲食導致碳水化合物攝入過量，一種是不吃米飯過度控制碳水，其實這兩種都是減脂的大忌。
每天每公斤體重的碳水化合物量為4克左右，可以適當調整，運動量過大還可以適量增加，這樣才能保證有足夠的體能鍛鍊，更容易堅持。
另外，長期過低的碳水化合物會導致身體的酮體增多，導致酸中毒。
多喝水很多健友只知道要控制熱量，吃得健康，卻忽略了喝水。水是生命之源，人體的任何生理活動都離不開它，當然也包括減脂。
每天飲水量不足會導致身體代謝下降，影響熱量和脂肪的消耗速度，建議每天攝入1.5~2升水。
國外超模們的好身材，都是怎麼吃出來的呢
4樓：澳怡康是我
他們是運動加控制飲食，每天都要鍛鍊，每天都在控制自己的飲食，不要吃高熱量的食物，動物脂肪，如肥肉，魚油等食物，還有糖類，巧克力，油炸食物都是屬於高熱量的食物。多吃些粗糧，儘量少吃多餐。多吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，能使你每天攝入更少的卡路里，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。
如何吃出好身材？
5樓：涒小潔
提取碼: 7h8j 內含健康苗條的十大原則，遵守原則，**不是夢，還有107道菜的菜譜，保證每月每天不重複
6樓：廖茂勳載旭
飲食守則
一、避免鹽份的過量攝入
二、每天攝取足夠的水(人體每天需要的水分是2000毫升)三、科學飲食(均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。)
四、少量多餐
當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的**效果。
吃飯我們要有方法的吃，有計劃的吃。吃飯和喝水的方法正確的話，不用再擔心自己因為吃而胖，可以把脂肪都「吃」掉，擁有好身材其實就這麼簡單!
女神都是吃出來的，如何吃出好身材
好身材是怎麼練出來的？
7樓：
你有腹肌了，你想要臀；有臀了，你想要腿；這種貪得無厭我們叫它上進心 。
如果沒有上進心 那你將變得很迷茫。多運動會使人上癮，因為你運動完累的時候 不會去想那麼多東西，倒頭就睡、
任何事情都要給自己頂個目標，符合自己的實際情況，確定好訓練方法。要想擁有別人的好身材而不是全部贅肉 那就要努力了。
8樓：
前年朋友承包了一家健身俱樂部，為了打入敵人內部在教練中「安插」自己的人。給我一項緊急任務—— 一個月之內要讓自己的外表看起來像個教練。當時我肚皮上的肥肉實實在在是個游泳圈。
以前專門搞過健身，仔細研究後的計劃是這樣的——早晨喝蛋白粉，咖啡（加糖的，不要歇斯底里，吃點糖是好的），其他不吃。空腹跑步七到八公里（約四十分鐘），多組小重量抗阻訓練。腹肌突破靠彈力繩折刀和拉索斜拉。
蛋白粉，雞蛋，水果，去皮雞腿，米飯。中午小睡一會兒（減脂）。 下午（增肌），蛋白粉，大重量抗阻訓練（開始是三天，後來每兩天全身肌肉迴圈一遍）蛋白粉，果汁，麵條或是米飯（正常飲食），晚餐吃水果。
每天九到十個個小時睡眠。 在計劃剛開始的時候為了預防感冒，每天吃三到四勺谷氨醯胺（純個人經驗）。 一個月後，坐地鐵別人會問我是哪個俱樂部的教練。
在麥當勞和人發生爭執的時候，有人大喊："特種兵打人啦！「。。。。。。。狂汗
9樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
好身材到底是練出來的，還是吃出來的，還是睡
好身材是練 出來的也是吃出來的。避免垃圾食品 垃圾食品的熱量超乎你的想象，可能隨便一點薯條的熱量就可以夠你吃幾碗米飯，像薯片 含糖飲料 糖果都應該少吃。少吃加工食品 包裝盒裡的食物在減脂期間應該少吃，因為加工過的食物會讓許多營養物質流失，並且可能新增過量的糖或油脂，不但熱量高，營養價值也很低。多吃葉...
如何進行身材管理，如何管理好身材的方法
首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。吃的時候，儘可能吃菜代替米飯，但是午餐必須吃米飯，量少就行。但是通過節食 的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最...
超模的身材都那麼好，她們是怎麼保持好身材的呢
超模的好身材離不開對自己 的嚴格自律，好身材的保持從飲食選單 美容保養 健身運動，超模都有自己的一套方法。保持好身材最重要的是堅持，日復一日的合理規劃自己。從超模gigi hadid 那裡瞭解到她自己保持好身材的一套方法。民以食為天，gigi hadid 說她的好身材離不開自己的 食譜選單。她的均勻...