1樓：m醬
許多長期坐在辦公室裡的上班族都有久坐肥胖的困擾，其中大部分脂肪都堆積在腰腹部。不僅有損外觀還影響身體健康。
如果一個人長期久坐不運動，加上長期大量的攝入高熱量食物，消耗的熱量遠趕不上攝取的熱量，脂肪就會堆積，如果不加以控制，人就會變得越來越肥胖。肥胖不僅會導致啤酒肚，還會因為肥胖引起的疾病，高血壓，高血糖，高血脂、痛風等多種疾病。
有些人士一邊因為肥胖而苦惱，一邊又不想因為餓肚子而精神不振，影響工作和生活質量。那麼，有什麼好的食療方法可以科學營養的控制體重呢？
一、簡單節食不可取
如果僅僅做到了每天嚴格控制飲食，給自己設定重重限制，不僅容易導致營養不良，還極其容易**。
**不意味著要減掉營養，而是要合理搭配飲食。許多人覺得油脂是肥胖的罪魁禍首，其實並非如此。一些油脂，如——紫蘇油就對控制體重，保護心腦血管健康很有幫助。
紫蘇油含有-3脂肪酸，可以調節肝臟對極低密度脂蛋白的合成，可減少高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對緩解高血壓、冠心病及心血管疾病有一定效果。
-3脂肪酸在代謝中形成活性物質pgi3，使血小板聚集能力減弱，有擴張血管作用，可減少血小板與動脈壁相互間的作用，減少動脈粥樣硬化，延緩血栓形成。
二、堅持合理運動
上了一天的班，回家之後該做些什麼呢？當然是好好休息啦！有很多上班族在電腦前坐了一天之後回到家裡還是會選擇坐在沙發上看電視、打遊戲、玩手機，或者乾脆躺在床上。
對於想要**的人士來說，運動是必不可少的。但是總有些人堅持不下來或沒有選擇正確的運動。這樣就會大大降低**的效果。
其實，在經過一天的工作後，我們可以進行一些適量的運動，這樣不僅有利於控制體型，也對消除疲勞很有好處。
一些運動可以有效的幫助減輕體重。
蹬車運動蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
屈身運動站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
無論是什麼運動，都貴在堅持，每週最少三次，每次最少一小時，如果沒有條件取健身房時可以自行在家做仰握起坐和掌上壓。
三、作息規律不熬夜
倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。比如，體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。
體內瘦素的水平會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），?c素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓。所以，為了保持身材和身體健康，請大家不要熬夜。
四、飯後按摩小腹
1、雙手握拳放在腹部
2、往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹
3、簡單來回重複5到10分鐘
白領們在吃完飯後來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦！
合理的飲食加上適量的運動，可以幫助久坐的白領一族保持良好的身材。不過，需要注意的是，即使每天的運動量足夠，久坐還是會影響健康。所以這類人群可以在久坐一段時間之後起身運動一下。
辦公室一族的人怎樣才能保持健康的身體？
2樓：灰機_小佑
能站著就儘量不要坐著，尤其吃飽飯後。上班族的通病是—因為坐太久，屁股顯的很大！有時站起來，做點和緩的小運動，不但解放緊繃的筋骨，也能**。
像是扶著辦公桌，將腳往後輕抬，稍加停留後放下，重複數次，就能達到提臀、瘦腿的效果。 有些人身體迴圈代謝不良，到了下午腿部容易出現浮腫、小蘿蔔乍現的困擾，放瓶可消除浮腫的美體產品在公司，隨時塗抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把腳舉高靠牆，也能改善浮腫狀況。
希望採納
上班族久坐辦公室如何有效鍛鍊身體？
3樓：我區
練瑜伽語錄：上班族久坐辦公室，10分鐘活動時間，如何有效鍛鍊身體？
上班時間總想要外出晒太陽+擼貓！是不是很讓人羨慕的生活？可是煩躁的心情+不能放手的工作壓力總讓人不敢停下來。
任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有錢還有人！所以唯一的自我娛樂方式就是，抽空偷懶10分鐘，尋找一些高效簡單的方式進行自我鍛鍊。不得不說，氣質提升了不少，反正至少是，自我感覺良好。
週末，偶爾約上個閨蜜刷街也是充滿自信，畢竟鍛鍊後的身材不會那麼臃腫了。話多了似乎，跟著我一起來學幾招吧，你的美，自己塑造。
這樣的跪立舞蹈體式，是一個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定健康、安寧並有助於調節體態。
在這個弓式體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓，在練習這個體式的時候，我們要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸，這個體式能夠塑造流暢臀部線條，保持健康活力。
頭倒立姿勢是常見的瑜伽體式，姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體，頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體迴圈，提高人體消化能力的功效。
船式是一個緊湊的姿勢，需要你拉向中心位置：腹部向著脊柱方向移動，而脊椎向前移動，以支援前軀幹，肩胛骨下移，向胸部後方向，而胸部蔓延，與手臂和腿保持堅挺。對全船姿整合將讓你身體各部分所有的感覺強壯，柔軟，以及心理和情緒的穩定。
下面就是小密的小課堂時間咯！
船式體式詳解：
1、長坐姿在墊面**，屈雙膝。
2、抬起雙小腿向上，身體向後傾斜。
3、慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「v」型。
4、雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
練習這個有難度的舞王平衡姿勢，可以發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。而且因為這個體式能夠讓我們的肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，整個脊椎從這個姿勢中得到益處哦。
駱駝式瑜伽能夠擴充套件胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題；伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度，令姿勢變得優美；還能消除呼吸道的微恙；舒鬆脊柱，改善體態；駱駝式瑜伽還對月經有調節的作用，能夠調節月經流量，改善經痛問題。
單腿繞頭屬於中級瑜伽姿勢，它可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。但是像這樣的雙頭交叉抓腳，還帶扭轉的體式，似乎對瑜伽小白來說是個不小的挑戰呢！
今日話題：男人為什麼比女人命短？影響男人健康的都有哪些因素？
4樓：芒亭晚庚丙
採納我的問題，我就給你買個一萬二的帶全身按摩的超級座椅！
5樓：海菊時若薇
我認為久坐辦公室應該做些相對使人輕鬆或發洩的運動。
比如下班了可以去小區的健身器材鍛鍊活動一下，壓壓腿，闊闊胸，或者扭會腰怎麼地，當偶然去踢球或打籃球這種全身運動下最好，鍛鍊又可以發洩工作壓力。不過認為最好能定期去做下全身按摩。
上班一族的，整天都是往那一坐，久了對腰傷害很大，我建議去買個護腰的器材帶身上最好，腰痛真的很難受。
希望這些建議能給你帶來幫助。
6樓：粘攸閆寒夢
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻
如何對付辦公室久坐帶來的健康隱患
要想對付辦公室久坐帶來的危害就一定要多鍛鍊，只有堅持鍛鍊，你才能讓你的身體素質更好，可以應對長時間的工作，而不感到疲憊。可以自己在辦公期間多注意一些小健身運動。不必太長時間的坐在辦公椅上一動不動，每過半個小時可以站立一會兒。這也是一個健身的小竅門。在一定時間內要站起來走一走，這樣既可以避免久坐帶來的...
辦公室會議室一般用什麼盆景植物，辦公室，會議室合適擺放什麼植物
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辦公室發現一種蟲子，怎麼消滅它,辦公室出現了這種蟲子，請問是什麼蟲子，怎麼消滅它。
這是甘薯蟻象，檢查一下儲糧 如甘薯 是不是長蟲了。甘薯蟻象 cylas formicarium fabricius 別名 甘薯小象 甘薯小象甲。屬鞘翅目，錐象科。成蟲體長5 7 9mm，狹長似蚊，觸角末節 前胸 足為紅褐色至桔紅色，餘藍黑色，具金屬光澤，頭前伸似象的鼻子，複眼半球形略突，黑色 觸角末...