1樓：匿名使用者
1，多喝水；
2，每天多吃
兩支香蕉；
3，多吃果蔬、粗糧；
4，每坐最多1小時就按時起來運動一下，伸個懶腰都好；
5，還是要多運動一下，比如每天回家少點電梯，走多一點樓梯，這不僅僅是解決每天的小問題，而是直接關係到自身的健康問題，健康問題不應該以沒時間為藉口；
6，每天不管有沒有便意，都按時的去蹲一下，慢慢的就會有習慣性的。
記得要多運動哇
2樓：匿名使用者
多喝酸奶，每天早晨起來按時去廁所，形成習慣
如果長期坐在辦公室 不經常戶外活動 對身體會有什麼影響呀？
長時間坐辦公室的上班族應該怎樣鍛鍊和注意身體？
3樓：敬業籤
如果長期坐在辦公室的話，想要鍛鍊身體，可以藉助一些電腦桌面上的提醒軟體，來定時提醒你什麼時間做哪些事情，推薦可使用敬業籤。
敬業籤可針對記錄的待辦事項設定定時提醒、重要事項間隔時間提醒、延時提醒等；
可以將一些運動專案記錄在便籤上，比如每隔半小時起身運動、每隔1小時活動一下等；
敬業籤日誌時間軸功能，可以實現記錄過去的新增、修改、刪除內容和時間管理，提高個人的時間管理理念。
4樓：天使的小憂鬱
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸
5樓：匿名使用者
久坐辦公室的上班族用什麼樣的方式鍛鍊身體？
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。
這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
6樓：匿名使用者
建議你放假的時
候或者有時間的時候去健身房練，也不貴兩個月估計200塊，最好有乒乓球或者是羽毛球的健身館，練完可以玩一玩，沒那麼無聊。我說的是有時間的時候要是沒時間在家健身沒人教你是不好練的，因為你不知道怎麼練，像舉啞鈴，不是兩隻手來回舉就能練出來的，是有技巧的，我原來也是以為舉一舉肌肉就出來了，壯是壯了，可是很費事還練不出肌肉，最好是像我說的上健身館，哪怕去幾天讓教練當面教你幾個舉啞鈴的要點也很好，健身不是我們原來想的那樣簡單！真的，我不騙你，是要持之以恆的毅力和投入才能練出來的，要想有一身肌肉沒個大半年到一年的時間出不來，還得是多吃些肉，不管什麼肉都吃，肌肉肌肉你不吃肉是沒有的。
最好是雞胸肉和牛肉，不要怕胖，肌肉說白了就是鍛煉出來的肥肉，你練出肌肉時間長了不練就變成肥肉了。你勁太小了就從輕的啞鈴開始練起，慢慢練重點的啞鈴，每天騰出點時間專門鍛鍊身體，最好是下午或晚上，這段時間練最好。要有計劃，不能今天練了一個月不練，那是練不出肌肉的，在健身房教練會告訴你今天練上半身，明天練下半身，後天跑步等等，在家就要自己想好自己要練那裡。
而且健身也不是天天練的自己渾身痠疼，剛開始是不習慣有點累，但是時間長了習慣了就好了，等你練一段時間就一個禮拜練四天，隔一天兩天練一次。
天天練才行。
你舉啞鈴的時候胳膊要加緊，放下的時候不能放到底，胳膊快要成直線的時候就抬起來，舉起啞鈴的時候要快點舉起，放下的時候要慢點放下，一天12個一組，一天做3-4組或者你什麼時候累了就不做了，一組和下一組中間隔1分鐘左右的時間（以後不管做什麼健身基本差不多都是12個一組一天3-4組這樣的規律），你坐著舉啞鈴也行，反正要讓胳膊使上勁。仰臥起坐是最簡單的，規律就像我上面說的那樣做就行了。蹲起，你別看很簡單沒什麼難度，我看一本健身書上說，其實蹲起是最好的鍛鍊方法！
能讓全身的肌肉得到鍛鍊，蹲起你要是想做沒事的時候就可以做（也不要什麼裝置和地方，你要不嫌費事，沒事就做唄），臂力器是練小臂的力量的，每個臂力器上兩頭都有個套是防止脫手的防護措施，練之前要套到手上（好久不玩臂力器了，以前我玩的是40和50的，有一次沒套保險，打到下巴疼得要死！臂力器打就打下巴一打一個準，不信你自己試試，不打下巴我去死！）。
持之以恆 你會成功的
ps：有時間去游泳吧，能讓你全身的肌肉都成條狀的，非常好看。
7樓：天魔宮主
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手儘量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部儘量向胸口靠攏，腿部儘量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳儘量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
8樓：割你皮包
上班族的運動絕密寶典 辦公桌前小體操幫你放鬆
這套體操簡單易行，是專為辦公室女性量身打造的。經常做，你會有意想不到的收穫。
1.「擁抱自我」：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手儘量摸向脊柱。保持10秒，之後雙臂上下位置調換，重複同樣的動作。
2.「擁抱雙腿」：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。
起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部儘量向胸口靠攏，腿部儘量前伸。放鬆之後，換腿重複同樣動作，每條腿做3至5次。
3.「**肌肉拉伸」：解決因為經常打**引起的肌肉痠疼，體態失衡。
下巴收緊，將右耳儘量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。
保持30秒，換另一邊，重複同樣動作，徹底放鬆肌肉。
4.「腳操」：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液迴圈。
9樓：寺林
長時間坐辦公室的上班族可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
2.頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
3. 頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5.體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6. 腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
7. 膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8.體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：
練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上**簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
另外，要學會自我身體檢查
自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。 加強體育保健，學會自我身體檢查
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
辦公室坐哪個位置好我辦公室是西廂房，兩個人辦公，門在南面開，窗戶在北面，現在兩個辦公桌在北面窗厃下
你們是靠近北窗戶辦公，如果你們辦公時間以白天為主，那麼坐在西面比較好，如果你們的辦公時間主要是晚上，那麼坐在東面比較好。因為白天辦公人們採光多以自然光線為主，這時用手寫字時自己的手不會遮擋筆尖處的光線。晚上辦公用的是室內照明，同理，用手寫字時自己的手不會遮擋筆尖處的光線。我辦公室門在南面，窗戶在北面...
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