1樓：匿名使用者
有那種可以練上勾的牆靶，我宿舍就釘著一個。牆靶只能練直拳、勾拳、擺拳，如果能買到那種好的還可以練肘膝，側踹沒什麼難度，主要是考驗肌肉協調性，利用慣性。但是最好別用牆靶練，牆靶抗不住側踹。
一小時慢跑，然後是負重基本拳法，也就是把四肢都綁上重物練習，我用的小沙袋，提高出拳速度。鞭腿還是沙袋好，我在外地上學，宿舍樓頂有根很粗的暖氣管道，我用棉被包起來踢。這就是我的訓練計劃，只有雙休，跑完了就在靶前打大半天，有時候能忘了吃飯。
想到什麼練什麼，散打本來就是雜家子，過於詳細的訓練計劃容易束縛自己。另外如果有條件的話每個星期去兩次健身房，強化一下肌肉。至少我這樣練了4年沒出什麼問題。。。。
我跟教練學了三個月熟悉套路，剩下的就是自己練了。
你說的那些幾組幾組是健身用的，肌肉太大就失去靈活性了，沒必要。
2樓：雙傲煒
全靠自覺，沒有人比你自己更瞭解你，所以也沒有人制定的計劃比你自己制定的更適合你。
拳把，還是別在家裡練，會影響到鄰居的！
如果要練拳把，主要訓練的就是出招的速度和力度。
每拳比上一拳更重點，每腿比上一腿更快點，每天比前一天練得更多點，每天超越自己一點，日積月累，就會有超過常人的力量、速度！
這個是功夫，沒有捷徑可走！
不過到了後期，你要做好準備，影響鄰居是肯定的，還有修牆的錢是少不了的，如果是沒有鋼筋的老房子，勸你還是別練的好，拆房是很正常的！
p.s.拳把可以練習邊腿的，不過看樓主裝哪？柱子上可以邊腿，牆上的話只能練習空手道里的側蹴。
踹的話，可以練，不過別把力練死了，練的是爆發力，不是推力，好比打沙袋，不是要把沙袋打飛，是要把沙袋打彎。
拳的話，除了力量，還要注意出拳速度。
最後，打靶的時候儘量對準一點打。
3樓：小平__贈
、攻擊威力的必練內容為「四方功力牆靶」練習。牆靶固定於牆，擊打時反作用力大，因此是李振藩宗師認為「大有用處」的訓練工具。對於強化學員拳、肘攻擊部位硬度，強化腕力，使學員出擊手臂和拳、腕真正形成一個堅韌強固的攻擊威力內部傳遞槓桿、對於提高擊打適應能力，避免挫傷手腕等等，都具有無可替代的作用。
該練習對於學員練就完美的夠勁的衝捶，練出一拳深透內部的寸勁式穿透力，以及獲得擊打活生生物體的實際感覺，亦是絕佳的訓練工具。
訓練時，學員應由輕到重的，按照動作要領，一下一下地擊打，初練以力、速適宜、動作標準的方式進行循序漸進的練習，切忌蠻力重擊！注意體會足部撐地，腰髖擰轉，順肩催肘出手的整體力量的層層傳遞的爆發。鬆出緊發，每一擊都要打出感覺，精力集中，準確到位。
功力牆靶一般可充填細沙或幹豆類，但不要太滿太緊。有條件學員，仿製三個，分別填充（1）細沙(2)小石礫或幹豆子（3）鐵砂、並列於牆，從最軟的打起，逐個擊打，以練就不同的適應性。如果初學時拳頭強度不夠，可先戴薄的打沙袋手套（其他如紗手套亦可替代）做適應性練習，也可以拳面俯臥撐等方法配合強化拳面硬度。
注意：牆靶對於強化習者拳、肘攻擊衝擊力非常有效，但需要注意不要過多地用牆靶練習重拳，以免滯緩你的出拳速度。每次練完後，最好做一些快速的放鬆性拳擊練習。
對拳面、肘部可以紅花油揉擦，按摩，促進氣血通暢。
4樓：
牆靶似乎練不了鞭腿吧。側踹也不好練，活動的才適合。基本上練拳為主了，建議你按截拳道的方法練，因為他們有牆靶的練習。
打牆靶，有用麼用處大嗎？
5樓：一指緋紅
增加肌肉強度。學拳擊到後面都要打牆靶。靠沙袋是不夠的。而如果是散打和泰拳，就完全可以不用沙袋。直接牆靶就可以了。
6樓：福州禪武
用處不大，但能增加手的硬度，但是牆太硬會破壞你的動作技術。你就算再勇敢也怕手受傷吧，長期這樣練習你的神經調動肌肉就變弱了，而且牆是死的，你不會移動，
7樓：刺客
用處其實挺大的，它發出的擾民訊號可以讓你拿鄰居來練練手
牆靶、這東西練什麼呢 也有說它好、練力量 練硬度、有穿透力、不好在於太死了，練出力量不靈活、
8樓：哥斯拉小帥
牆靶主要是練習重拳的。 俄羅斯拳擊都用牆靶練習重拳，還有打擊角度細節的糾正，當然我說的是正規的牆靶。可不是**買的一個破沙袋訂牆上那種。
9樓：來自靈通山有能力的皮諾曹
就是練後手直拳，前手擺拳和後手擺拳重擊用的
10樓：人們開始擁有夢
那實戰吧，從實戰中來，再回到實戰中去，別人，再好，也是基礎！
我想練練出拳的力量，用牆靶可以嗎？
11樓：草莓派水煮魚
當然可以，用牆靶是非常好的方式。李小龍就是經常用牆靶鍛鍊的。
12樓：時尚衣櫃
1 找個好教練或是書籍，良好的教學是你進步的必備，2，身體素質是一切技術的根基， 力量，速度 耐力，柔韌 ，協調，這是所有體育的共性，
3，技術訓練： a 基本技術{注意動作的發力順序，所在的空間位置，] b打靶練習[固定靶，本會力點，動作線路。移動靶，捕捉目標的能力，反應速度 ] c條件實戰練習，[掌握距離感，空間感，學會判斷對手手腳長度，預知人體可能會出現的攻擊動作，] d全面實戰，體驗真實的格鬥，
4心理，智慧訓練 教練只是一教一個動作，更多的理論技術要領要自已去學習，
13樓：小平__贈
拳力的鍛鍊是很複雜的，
有些朋友拆開來，一塊肌肉一塊肌肉的練，可是連起來卻不會用了
打沙袋是一個很好的方法，堅持練習的話，能打出非常優秀的肌肉
打牆的話是練硬度的
畢竟稍微有一點力量的人一拳轟牆上都會把自己的拳頭打爆
所以要靠打牆練力量的話，除非你的拳頭已經硬的堪比鐵塊，不然是沒什麼用的
打牆壁一般能吧拳頭打變形，但實際的效果不佳，因為一開始拳頭的適應要有個循序漸進的過程，最好還是沙袋。
出拳的發力最主要靠人體的腰部瞬間旋轉的力量，而你的腳就是整個發力的支點，每個環節都是重要的。
這些都不是一下子就能理會的，要靠不斷的鍛鍊才行。
你可以看看泰森的出拳錄影，幾乎每次必殺都是靠腰部旋轉和扭動的力量。
像我體重只有65kg，但出拳的實測力量遠遠超過80kg的朋友，這也是一種長期鍛鍊的效果。
14樓：索菲亞黑洞
用牆靶可以鍛煉出拳的力量.如果配合拳臥撐效果更為顯著.
15樓：
用途不一樣，其實在很多層面上，牆靶的效果還要好一些。另外，打靶最重要的是打出來感覺，力量最終的增強，是需要通過力量訓練和綜合訓練的。
牆靶的缺點，是沒有辦法來訓練一些側面的打擊拳法，比如說擺拳和勾拳。
真練起拳來，那種晃動才是手腕受傷的最大原因，因為你打不正，所以會有很大的側面力。
16樓：匿名使用者
如果要練出拳力量，見意你什麼都不用，直接空打，從心理學角度說前面有物體在時，你會把精力轉移到物體，同時由於心理作用，你出拳時不會出全力，只有在沒有物體當中，你才可以把拳發揮到極限，只要長期堅持訓練，出拳的，速度和力量，將大大提升。
17樓：面佛五百年
有一定的道理,但是,出拳的力度一定要適中，如果能做到眼到，心到，拳到，就不會傷手腕的．如果不能三位一體，就會顧此失彼，傷了手腕，另外，牆靶的填充物一定要軟硬適中，不能過硬．
18樓：冒牌中醫
紙墩功：將厚紙平疊、粘合成三四寸厚、七八寸見方的紙墩，置於桌沿。練功者以拳、掌、指、臂、肘擊打紙墩，用力逐漸加重。
紙墩須及時更新。擊掌時四指伸直並緊，拇指屈貼虎口部，以掌側劈擊或掌心拍擊。用拳時拳面、拳背兼練。
均可助以臂力。擊肘時舉臂曲肘，以肘下擊。左右肢交替鍛鍊，站弓步練功。
練指時則正立桌側，包括跪指插（五指屈第一二節作彈子拳狀，以四指指背插擊）、立指插（四指伸下直插）、畫眉手插（五指參差密並下插）。如此早晚勤練，三年功成。
19樓：一切zhi為你
發力的正確姿勢（一張紙a4吊在胸前，練習直拳），這還有可以練速度。最後每天堅持拳面對地的俯臥撐（練硬度）！
20樓：匿名使用者
其實你是想說你的拳頭有多厲害吧！
21樓：匿名使用者
可以是可以，不過有條件的話你可以去健身房鍛鍊，那有專門的教練教你怎麼練
22樓：匿名使用者
回答者： 小平__贈 - 軍司馬 九級同意
23樓：草民劉氏
用拳頭做俯臥撐 是個很好的辦法。。速度取勝
24樓：匿名使用者
恩，是的，應該用軟一點的，可以緩衝的東西代替
25樓：匿名使用者
憑藉樓主的天賦一定會練出成績的 用牆靶不建議 去健身房吧既安全又能得到提升 請樓主採納我的答案 thanks 感激不敬！！o(∩_∩)o~
自學截拳道散打已經好幾年了打過牆靶常徒手深蹲，沒踢過沙包踢人會有殺傷力嗎？
26樓：開心飛度
不行的，自學習武效率很低，一沒人糾正你的技術動作，二沒有陪練進行實戰對抗，三缺少有針對性的專項訓練，沒有任何專業基礎，又缺乏正確指導，自學自練只會事倍功半。
先說牆靶，牆靶並不被真正的專業選手所青睞，首先使用壽命不如沙袋，而且基本只能用直拳打，無法練習勾拳和擺拳等弧線技法。牆靶固定在堅硬的牆體上，打擊時你的拳頭和手腕要承受遠比打懸掛的沙袋大得多的反衝力，更容易受傷，而且牆靶是固定不動的，但實戰時你要對付卻是動態目標，因此光打牆靶意義並不大。
如果你要鍛鍊耐力和心肺功能，還不如跑步，如果你要增強下肢力量，負重深蹲效果最顯著，無論是作為耐力訓練還是力量訓練，徒手深蹲的強度都不夠。
打擊訓練和空擊訓練的目的不同，不能混為一談。踢打沙袋是為了增強拳腳的重擊力量和穿透力，讓你的攻擊更有殺傷力。空擊可以用來熱身，還能幫助你熟悉招式和調整節奏，提高技術動作的協調性，其意義相當於傳統武術的套路演練。
空擊不能像打沙袋那麼用力，用力過猛時掄空的感覺是很難受的，因為你發出的力量沒有可以傳遞的目標，就只能自身消化承受，長期下來關節是容易出問題的。如果空擊訓練能夠替代沙袋，那麼專業選手們成天練空擊就行了，幹嘛還要沙袋呢？如果你只是想讓踢擊更有力，踢足球都比練空擊強。
27樓：單縣人在省會
有，經常鍛鍊的人比不經常鍛鍊的人身體素質要好
28樓：匿名使用者
不踢靶怎麼學會鞭腿的
練各種拳法的寸勁，內勁要怎麼練，用什麼方法簡潔又有效？
29樓：匿名使用者
寸勁固然顧名思義在盈寸間能夠發出異於常人的勁，但其實本質上是經過長期科學訓練，在瞬間可以將渾身多部位肌群協調在瞬間共同協同作用於擊打出的拳上，盈寸間完成由極鬆到極緊的轉換和擊發。
1、寸勁，按照標準的方法，每天不少於1500拳的馬步衝拳，一定要放鬆過程，衝拳到位瞬間才驟然一緊，反覆體會由極鬆到瞬間極緊的體悟，待體悟到感覺了，寸勁的基礎就有了，務必堅持練下去，包括把體悟擴充套件到練其他的拳法，和結合身法樁步瞬間的配合，發勁距離就會越來越短和和諧；
2、內勁：主要靠站樁為基礎，有基礎了通過反覆試力練習和專門訓練，時間需要較長的，而且各流派具體方法不一。而且，由於多數需要結合意念，最好有老師教著學，自學比較容易偏差
30樓：
別聽上面的，太極練內勁只有陳楊兩式可以，而且至少5.6年，內勁來的最快的是形意拳1.2年就可以了。
至於各種拳法的寸勁大致都是渾身放鬆擰腰發勁的短促拳法，你可以去看看地躺拳，詠春，截拳道的技擊內容，都有不同
狗狗 的訓練方法 5，小狗狗訓練方法
狗狗的訓練是個後天形成的反射，需要一種模式的長期使用，才能使狗狗產生這種反射。除此之外每次當狗狗做到後，要給它以鼓勵和食物的獎勵，這樣有助於訓練。希望對你有用。小狗狗訓練方法 訓練狗狗要有耐心，且方法正確，你可嗖 甄鬱婷狗狗之家 裡面有訓練狗狗的科學方法，建議你去看下，會對你有用的。狗狗和人一樣，時...
200米訓練方法
訓練方法 1 原地間歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿練習。做每組5秒 10秒 30秒鐘快速高抬腿練習，做6 8組，間歇2 3分鐘。強度為90 95 要求越快越好。2 高抬腿跑轉加速跑 行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5 8次，間歇2 4分鐘。強度為80 85 3 原地或行進間間歇車輪跑 原地...
黑狼犬怎麼訓練，黑狼犬怎麼訓練，訓練方法
散步一日三次 每次30分鐘的散步，是一隻健康犬除了平常鍛鍊之外最基本的運動。在院子裡的奔跑不能代替外出散步，因為院內活動無法接觸到外界。犬需要用嗅覺感受外界，也需要見見其它的同類。騎車首先要提醒的是，在犬隻的身體完全發育成熟 約1歲 之前，不要騎自行車帶犬外出。騎車外出時，讓犬在自行車右側活動，同時...