1樓：時尚衣櫃
跆拳道的訓練就是四個大綱，
a身體訓練 b 技術訓練 c心理訓練 d 智慧訓練a身體訓練就是力量，速度，耐力，協調，柔韌， 具體就還可細分很多。
b技術訓練：基本技術，進攻技術，防守技術，防守反擊訓練，戰術一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，各種複雜運動
2樓：匿名使用者
高抬腿，槓鈴深蹲起跳，扛人做深蹲，百米衝刺反覆10次左右， 體力就是跑。往死裡跑，然後俯臥撐，往死裡做，仰臥起坐不推介，要做就做兩頭起，堅持這樣，2個月，保準你的腿速，反映，體力有一個質的飛躍
3樓：匿名使用者
多跑步，變速跑最拉素質，耐力跑，15圈，要不就練跳大臺階用3種跑法跑1.雙腿跳2.單腿跳3.跑，我也是練跆拳道的。
4樓：天涯海閣通通風
必須有一定的強度要求，和時間要求。再就是要堅持不懈，才能使自己的身體素質和思想素質得到提高
5樓：黎明の十二樂章
禮儀廉恥
忍耐克己
百折不屈
這12字都不會 還說什麼素質訓練？
主要訓練 實戰：步法，搶點，防頭。
跆拳道訓練方法的耐力訓練
6樓：冰僠肐
由於跆拳道競技是一項集各項運動素質於一體的綜合性運動專案，對耐力素質同樣具有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鐘，而且。每次比賽的所有場次都要集中在1～2天內打完，所以，對於各運動員來說耐力素質及其重要的。
這裡麵包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，保正在比賽中正常地發揮和有效地運用技術和戰術。同時,也包括力量耐力，即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防禦對手的能力。而且，這些耐力至少要保持到整個比賽結束，否則，就不會取得比賽的最後勝利：
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。
(2)越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感，
(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。
(5)：三對一或四對一的車輪戰。練習者人與3位或4位培練逐一對抗．但限定強度和力度，每人3分鐘，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰練習。
無氧耐力訓練即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1)30米、60米、100米衝刺跑。
(2)400米、800米變速跑：
(3)跳木馬提膝-左、右側滑步扶地。
(4)兩人一組腳靶練習：
(5)左右橫踢50次(中、高)。
(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：
(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。
(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。
3.三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘； (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：
(9)1分鐘x 4組，兩人迴圈無間歇；40秒鐘x 4組，兩人迴圈無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。
4.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1)根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。
(3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
跆拳道的體能訓練有哪些
7樓：封疆大吏
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：
膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：
提膝後儘量收緊膝關節，膝蓋儘量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。
橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖而是儘量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
擴充套件資料
1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。
2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。
3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水
4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。
8樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
9樓：匿名使用者
腿部鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身中長跑，來回跑，衝刺跑
10樓：
我練跆拳道的時候雖然很累但也很快樂 做一些運動可以幫你長個子呢 比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
11樓：匿名使用者
我練了兩年半。跆拳道每天都會壓腿~~堅持一段時間後「一字碼」沒什麼難度囖~還有~我今年14歲了~~自我感覺練了跆拳道可以提高自己的跑步速度~我50米6秒3~100米12秒23.~應該還算可以的吧~~而且並不是在體力爆點的狀態下的速度。
就這麼多囖~~希望對你有幫助~
體能訓練哦？就是先熱身~然後壓腿~然後準備活動~然後就開課~每個顏色帶的動作都不同~~
跆拳道可是「腳的藝術」哦~高階色帶的騰空動作很好看~~不過要先熱好身~不然很容易受傷的~
12樓：
對，太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
13樓：匿名使用者
體能訓練也就是身體素質的練習：小步跑，高抬腿，提膝，蹲起，往返跑，口令起跑，蛙跳，鴨子步，推小車，快速彈踢腳靶，拉力帶練習
反正挺多的，一時半會還想不起來
14樓：punkい歡
太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
希望可以幫到你
練習跆拳道對身體素質有什麼要求
15樓：中鋒很強力
柔韌性和力量這是各路功夫的基礎，正所謂「練拳不練功，到頭一場空」
16樓：攆上就砸
不要聽人家胡說八道。這就是一個興趣，你愛好，你就去學，根本就沒有條條槓槓，只是看你的目的是什麼，單純強身健體，誰都可以去。如果你想以後參加專業比賽或者成為高手，你就往死裡練，事在人為，什麼韌帶，爆發力的都不是阻礙你訓練的因素。
正所謂心動不如行動，堅持就是勝利。
17樓：匿名使用者
1.這本身就是一項身體素質的訓練！
2.跆拳道的訓練又分為幾大種類：品勢/實戰/特技/根據你自己身的選擇會有不同的要求，然後進行針對性的訓練！
3.總體上來說加強柔韌，敏捷，速度，反應，體能，平衡和力量的訓練是必不可少的！
希望能幫到你~~
18樓：雪戀人間
第一是韌帶：跆拳道對腿法的高度和控制力要求很高。
第二是平衡力：跆拳道的旋轉腿法動作華麗，大開大合，需要足夠精準的平衡力來維持站立。
第三是彈跳力：跆拳道的騰空腿法需要一定的高度才能進行，不然難以完成動作。
19樓：fly雙寶寶
柔韌性，耐力要好，它是踢的藝術
什麼樣的人適合練習跆拳道？
20樓：匿名使用者
首先呢。。作為一個學習過跆拳道的人來回答。。
應該具有跆拳道精神
禮義 ：上課和下課的時候對老師同學鞠躬敬禮表示致意。見到教練要說教練好。最起碼的一點，不遲 到應該作到
廉恥 ：學跆拳道要有廉恥之心。努力成為正直的人
忍耐 ：忍耐。這是許多人沒有堅持學下跆拳道的原因就是忍耐性不夠好，在學習跆拳道的過程中。
會遭遇很多困難。有自身的。有外界的。
比喻說自己身體的協調性。柔韌性不是很好，而要使它練好，要經歷可以書很痛苦，很長的時間...訓練體力呀。
打比賽受了傷呀。。等等..
克己 ：要學會剋制自己。別以為自己學了跆拳道.就可以欺負人勒，這和接頭鬥毆的流氓沒有區別。學跆拳道首先要學會剋制自己。如果這個都學不會，那就不比學跆拳道勒。
百折不屈 ：前面說勒。學習跆拳道會遇到很多困難。.而面對困難/學習跆拳道的學生。應該具有迎難而上，永不言棄的精神。
以上是本人對學習跆拳道，應該具有的素質的回答。
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