1樓：健十**官方客服
青少年可通過以下來補充鈣：
1、 多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、 吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
3、 一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：
1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：你我不是對的人
補鈣產品排行榜8強對於青少年補鈣的方法有很多資料指出，如果以飲食作為補鈣的方法就鼓勵孩子們喝牛奶，多吃豆製品，每餐都要吃足夠的蔬菜。許多海經營範圍，魚，蝦，蟹帶來豐富的食物**的鈣。如果孩子吃海螺貝殼鈣更好，所有的食物在最高，每100克鈣含量高達1300毫克以上，像這些食品食物對青少年補鈣也是挺不錯的！
但由於有些青少年飲食不合理膳食鈣攝入普遍不足，這樣的情況就應該從補鈣產品就我們所說的鈣片來補充鈣營養。青少年補鈣也是一個非常重要的問題，液體鈣什麼牌子好它不僅能預防佝僂病，促進青少年生長髮育，但也改善身體。電阻，強壯的身體有很大影響的青年。
嚴重的鈣離子通道是一個營養調查表明在突出的問題，問題引起公眾注意。在青少年的身體一般是用在許多，但雙峰的現象仍然是一個非常嚴重的問題，即由於皰疹高營養和不規則的飲食導致2種趨勢。肥胖是由一個「小胖墩」，是一種過度體重造成的「豆芽」。
正確的根熱情是家中唯一的孩子是過度，過量攝入含糖的小吃和更高的食品，造成極端；過量的脂肪的吸收和迅速積累的兒童肥胖，過度消化的吸收不良的兒童或青少年當然身體就會比較消瘦。避免這種現象的是青少年飲食營養一定要達到均衡的飲食要合理，這樣才能使青少年體健壯起來。
青少年怎麼補鈣
3樓：思念浪漫的歌
1.牛奶及奶製品
生活中有很多食物都含有鈣質，而在牛奶以及奶製品中，鈣質的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質**，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，可以為人體提供一天所需要的鈣質。同時在牛奶中，除了豐富的鈣質之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，這些營養物質能夠幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
特別是對於一些正處於懷孕期間的孕婦而言，在日常生活中不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、乳酪、奶片等，這些奶製品同樣含有豐富的鈣質。
常見補鈣的食物有哪些
2.海產品
可以說在所有的海產品中都含有大量的鈣質，經過研究發現，在所有的海產品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方法很多，可以將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時還能讓含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。
除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發現25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
常見補鈣的食物有哪些
3.豆製品
在補鈣的食物有哪些的問題上，我們經常食用的大豆以及豆製品也是補鈣的首選，不僅僅如此，豆製品還是高蛋白食物。研究中發現。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg。
但在吃豆製品的時候要注意，大豆中所含有的鈣質雖然高，但人體對其中鈣質的吸收率遠低於奶製品，因此最好的補鈣**還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補充。
4.蔬菜
很多人都不知道，蔬菜也是補鈣的食物有哪些問題中不錯的選擇，也許你從未想象過蔬菜也能補鈣。研究發現，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質。比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
在由於在蔬菜類食物中都含有大量的草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率，因此在吃蔬菜的時候應該放在開水中焯過以後再進行食用。
5.堅果類
在我們經常食用的堅果類食物中，同樣有豐富的鈣元素存在，並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
堅果類食物雖然具有很好的補鈣功效，但在食用的時候也要特別的注意，那就是注意適量。否則的話還是會損傷身體，因此一定要注意適量。
補鈣的食物有哪些？對於這個問題，以上這些食物無疑是最佳的選擇，我們在日常生活中其實並不需要刻意的補鈣，只要不挑食不偏食，就能補充充足的鈣質。
4樓：慕雪綠裘迪
o形腿，嚴重缺鈣。補鈣是很有學問的。食物中牛奶含鈣最多，骨頭湯裡一點鈣也沒有，食物補鈣不現實。
20歲之前是補鈣的**時期，過了這個村就沒這個店了。建議選擇優質高效的米氏鈣產品，足量補鈣。
5樓：黛亭亭
合理飲食清淡，儘量原材料，遵循規律，根據孩子的胃來吃東西，不要吃保健品，不要喝太多牛奶，因為補鈣過多會讓人變寬，就是骨架長粗但不長，甚至長出雙排牙齒，要想正常，還是正常飲食，適量喝點牛奶即可，因為身高主要受基因控制，如果想違背規律，只會更加身材不好看，也長不高，最好的方式是擁有一個好的睡眠，好的飲食才能長高並且好看。
無論什麼身高，都有合適的美。
6樓：糧香無忌酒業
青少年補鈣可以嘗試吃一些螯合鈣，比如伊分子的蓋意利，吸收好，易消化，補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物,如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇等，另外還要多參加體育鍛煉，多晒太陽，養成一個良好的生活習慣，不挑食和偏食，飲食均衡，不喝濃茶和咖啡等，每天 有足夠的睡眠，不要熬夜，少吃垃圾食品
青少年如何補鈣？
7樓：匿名使用者
補鈣鈣對青少年的生長髮育極為重要。那麼，青少年如何補鈣才科學合理呢？
首先應從膳食中獲得。鈣的食物**以牛奶及奶製品為最好，牛奶及奶製品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。同時奶製品還提供優質蛋白質、豐富的維生素，可供其成長所需。
此外，大豆、豆製品、海產品（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜裡均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高。菠菜、筍、萵苣、茭白等食物含草酸較多，和鈣結合形成不溶於水的草酸鈣會影響鈣的吸收，所以不宜多吃。維生素d能促進腸道對鈣的吸收，補鈣時應適當補充含維生素d豐富的食物（如動物肝臟、蛋黃、奶油等）。
**在陽光照射下可自行合成維生素d，青少年應多做些戶外運動，保證一定的日照時間，而且運動可促進骨質形成、骨骼生長，從而達到事半功倍的效果。
由於飲食習慣和食物喜好的差異性，有的孩子通過膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時一部分青少年患有乳糖不耐受症（喝牛奶後出現腹脹、腹瀉現象），因而不能通過牛奶攝取鈣。這樣，服用鈣片就成為一種簡便易行的方法了。
選擇補鈣產品時首先要安全，一般選擇不新增香精，色素，安全純淨的。其次還有一個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。所以選鈣應該選擇含有維生素d的鈣。
最後服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恆健牌的鈣之緣，富含維生素d，而且是眾所周知的老牌子了，效果很顯著，我周圍很多朋友都在用。
8樓：匿名使用者
最好就是多喝牛奶 每天一斤奶才有效 如果不是嚴重缺鈣 不一定要喝鈣片 如果喝了就要搭配維生素d 以及多晒太陽才能吸收
9樓：
平時讓孩子多喝牛奶，多吃蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬、豆腐、魚蝦、甘藍等等含鈣豐富的食物，多讓孩子去外面運動晒太陽，如果缺鈣比較明顯的話可以再吃點伊分子酪蛋白鈣片，這個鈣是純天然的好吸收，吃著也放心。
10樓：壽炳詩問兒
食補好，如喝黃豆煲骨頭湯，牛奶都補鈣，效果好
11樓：錯溶溶犁白
當今社會望子成龍望女成鳳的家長們一般都會有這樣的困擾：為什麼自認為給孩子補充了足夠的營養，可孩子卻總是長不高；面對這個問題家長往往就會盲目地給孩子服用所謂的「補品」，結果事與願違，反而造成一些***。殊不知，這些現象都向家長們發出了一個訊號：
您的孩子正缺鈣。
特別是在10～15週歲時是孩子身高的突增期。身高的增長主要是骨骼的增長，骨骼主要由鈣組成。骨骼發育需要大量的鈣。
有研究表示，青少年時期體內缺鈣，如果以體內鈣含量的指標血清鈣為準，那麼，少年時期的血清鈣含量處在一生中最低的水平，這個缺鈣期的低谷在12～13歲之間（女孩要提早1年左右）。由於這一時期的缺鈣是由於生理的原因造成的，所以我們也可以稱這一現象為少年期生理性缺鈣。
如何補鈣也是家長們的頭痛問題。在此您不防試試本公司的活得久峰之鈣，它是氨基酸螯合鈣，而且是粉末的膠囊粒。因為是粉末狀的所以才更容易被人體吸收。補鈣其實很容易，吸收才是硬道理！
活得久峰之鈣的特點：
1、是在人體外把氨基酸和鈣質在特定的條件下形成了符合人體小腸吸收條件的中性螯合物，類似於天然寡肽鈣。
2、能在ph1-14的酸性和鹼性條件下完全溶解而不產生沉澱，以結合寡肽分子的形式被人體全部吸收。
3、在吸收入血液後，穩定持續的解離出鈣離子維持血鈣的濃度，在保證骨骼、神經、肌肉組織所需要鈣的同時，提供給機體所需的條件氨基酸——天門冬氨酸而抗疲勞，並有保護心、肝細胞的作用。
4、對骨組織的親和力是其他組織的七倍；好鈣的合理補充，可大大增加骨密度，修復改善骨質。
12樓：井舉衣旋
多吃蔬果、每天喝杯牛奶。均衡飲食，不挑食偏食。鍛鍊身體，有節律的生活，提高身體素質，這樣才能保證腸胃消化吸收。打針能維持的效果不長，吃太多鈣片對身體無益
想要促進少年人的骨骼發育，平時應該注意些什麼？
13樓：靜觀社會之虹靜說說
青少年保持骨骼健壯，平日裡就要多參加一些體育運動，多補充一些鈣質比較多的食物，多晒太陽，保持足夠的睡眠。在中國，很多人都會出現骨質疏鬆的症狀，為了預防骨質疏鬆就要從青少年抓起，其中保持足夠的睡眠尤為重要，青少年在睡眠中身體才會增長的最快。
1、多吃一些含有鈣質，蛋白質比較多的食物
青少年要想骨骼強壯，發育快，就得多吃一些含有鈣質蛋白質比較多的食物。平時我們所說的骨頭，還有牛奶，每天要保證給孩子喝400毫升的牛奶，這樣才能補充身體所需要的鈣質，促進骨骼的發育和成長。多給孩子吃一些海鮮，吃一些魚類，對孩子的成長髮育是非常有好處的，因為在這些白肉裡面脂肪的含量非常低，營養價值是非常豐富的。
2、多晒太陽，多參加體育運動
天氣晴好的日子，要保證我們去晒十分鐘的太陽，多晒太陽就可以強健身體。多參加一些體育運動，尤其是一些人體向上，高抬腿等等，都可以幫助我們的骨骼快速的成長和發育。青少年正是長身體的時候，如果整天都宅在家裡面，就會影響和耽誤了長個的**期。
我身邊的不少男孩子都是通過打籃球長個的。
3、足夠的睡眠才能促進我們的骨骼發育
人在睡眠中才會長個，青少年正處在身體發育期，一定要睡得好，才能利於骨骼發育。每天要保證八個小時的睡眠，如果低於這個時間，就會影響我們的骨骼發育。
青少年時期是人一生中的**期，如果想長個，就要積極地參與體育運動當中，還要科學的飲食搭配，保證足夠的睡眠，才能有利於身體健康。定期地到醫院去檢查自己的身體情況，如果發現身體裡面缺少微量元素，一定要做到及時補充，只有身體的營養不缺少，才能夠讓我們的骨骼發育很快。
青少年身體發育遲緩怎麼辦
青少年的身體發育遲緩，要想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質 鈣質 維生素a 維生素c 維生素d 礦物質鎂及鋅。蛋白質是構成及修補人體肌肉 骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類 海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質 植物性 則可以從豆類 榖類及核果類中獲...
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早晚要刷牙,飯後要蔌口,睡前別吃甜食 怎麼保護青少年牙齒 保護牙齒，牙刷每三個月換一隻，刷牙要用溫水36左右與口腔溫度相仿。喝水對保護牙齒也有一定的好處。保護牙齒需進食時充分咀嚼食物，有加速血液迴圈 改善區域性營養 促進保護牙齒健康之效。保護牙齒最主要的就是口腔衛生了，口腔衛生做好了，就不用擔心如何...
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你好,偶爾出現打鼾要考慮是過度疲倦,或是睡眠姿勢不好引起的,不需要 打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個主要臨床表現。它不僅可導致打鼾者白天嗜睡 疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓 冠心並腦血管意外等心血管疾病的發生有關。建議適當的休息，適當的鍛鍊，增強體質，保持良好的生活節律和...