1樓：使不得
練腹肌要注意的誤區有：缺少或不重視有氧訓練，缺少或不重視各類力量訓練，缺少重視飲食能量的控制，對於腹肌的養成訓練，要對每個方面做到面面俱到，刻不容緩，腹肌的訓練的形成需要時間和自律的考驗。
2樓：四處觀察小趙
增肌期並不是只吃蛋白質就可以。與蛋白質同樣重要的還有碳水化合物，只有攝入足量的碳水化合物才能夠保證增肌訓練有效。
3樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
練就腹肌效果不明顯，如何在一個月內練出有顯著效果的腹肌？
4樓：熙怡
練就腹肌最有效果的動作就是仰臥起坐，如果擔心仰臥起坐，會損傷腰部的話，還可以去做平板支撐。做平板支撐的話，一定要注意腹部要收緊，否則的話是沒有效果的。
鍛鍊完肌肉沒有痠痛感，是不是說明沒有效果或者效果不顯著
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：老實人的自我修養
健身完肌肉沒有痠痛感正常嗎？悄悄告訴你教練都不會說的祕密！
7樓：釐
隨著運動的規律進行，這種情況就會消失，但是沒有肌肉痠痛並不代表鍛鍊沒有效果，只要你鍛鍊的過程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。其實延遲性肌肉痠痛一般只出現在鍛鍊的初期，
8樓：健康達人
其實延遲性肌肉痠痛一般只出現在鍛鍊的初期，隨著運動的規律進行，這種情況就會消失，但是沒有肌肉痠痛並不代表鍛鍊沒有效果，只要你鍛鍊的過程中肌肉有酸脹充血力竭的感覺就可以了。
9樓：匿名使用者
很正常，腹肌區別於其他大肌群，可以天天練，能夠很快修復。不知道你用的什麼動作，做了多少個。建議分組訓練，每組力竭，中間休息1-2分鐘，可以做4-6組，有基礎以後可以練習腹肌撕裂，很過癮的！
我做完腹肌撕裂第二天都沒有感覺，但是如果達到腹肌撕裂的強度最好隔一天練一次
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平？
10樓：議漪
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。
11樓：匿名使用者
如果每天都這樣保持兩分鐘堅持一個月你自己就明白這個問題了。
12樓：手機使用者
可以的，加油，努力練到五分鐘
13樓：想扇你想扇你你
不過強度，你可以試試腹肌撕裂者，我就在做這個
14樓：匿名使用者
初級。水平。其碼也得保持五分鐘才行。
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
在家練就可以，只要能堅持下來。也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。肌肉的恢復時間在48 72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼...
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