1樓：羧羚
一般普遍適用的方法（網上大多數的建議）
1、可以每天踮腳一百下，可在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做
2、儘量多拉筋，睡前做5-10分鐘的拉伸運動（網上有很多，不詳解）
3、注意飲食和適量運動，有條件的話多健身。這會讓你身型勻稱，就不會讓人在意到你的腳腕
腳腕粗也有不同的型別和原因：
1、脂肪型粗大。可能是長時間坐辦公室而缺乏鍛鍊導致的。如果小腿摸起來鬆軟感覺有肥肉就是脂肪型了。
具體方法就是鍛鍊了，慢跑，競走是不錯的方法，但注意不要長時間爬樓梯，這會磨損膝蓋。
2、肌肉型粗大。只是由於過重鍛鍊腿部肌肉，但沒有做舒展運動導致的。摸小腿，不使勁都有明顯的肌肉塊，就是肌肉型的。
建議運動前後做好舒展運動，適當減輕腿部的訓練。3、混合型。如果你曾經保持鍛鍊而後又荒廢，很容易導致這種粗大。
摸小腿，肉十分結實但沒有明顯的肌肉線條，便是混合型。建議慢跑，游泳等有氧運動，進行減脂。勿做腿部的肌肉訓練，這樣只會導致小腿越來越粗。
而後進行塑形，運動後的舒展運動將時間延長，最好每週做幾次瑜伽訓練。
對於以上三種，每天晚上記得熱水泡腳，加快血液流動，使腿部纖細的方法是共同的，小腿瘦了，腳腕肯定也會跟著瘦下來的。當然，控制飲食也十分重要，少吃油膩發胖的食物，保持良好的作息規律。
4、還有一種是很無奈的，就是先天因素，家族遺傳等，不過佔少數。
其實吧，人生在世，腳腕粗了點也沒有太大關係，畢竟全身胖的人多了去了，別人不會太在意這方面的細節的，如果你實在沒辦法改變，你的人生也一樣會出彩！
【手打辛苦，望採納，謝謝啦】
2樓：寧波宮品海蔘
1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱，約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
3、雙腳伸直，腳尖向下壓。
4、腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷，想讓腳踝變芊瘦的話可以塗抹漢碧絲，主要是多運動，不動久坐不動。
3樓：
沒有什麼區域性**的方法，
你胖，想瘦腳踝，就得做全身的瘦體運動，
你瘦，還是這樣的話，就是因為骨架大
4樓：曾瘋子
最好的就是高抬腿，跑步，重要的還是要堅持。。可以每天都進行鍛鍊
5樓：影風公子
無解如果題主的表述沒問題的話，我可以理解為腳踝嗎？
腳踝是骨骼，無法改變，除非還在生長中。
6樓：匿名使用者
睡前消腳上的浮腫，平時多走走樓梯，公交地鐵上多站站，再多做一些拉伸運動，應該能搞定
7樓：
其實腳腕粗是對腳踝的一種保護 如果真的想瘦的話 前期可以採取踮腳尖的運動 後期的話就負重踮腳尖。希望對你有幫助
8樓：
沒有能區域性瘦的運動，除非你抽脂。多慢跑25分鐘以上，游泳40到90分鐘。
9樓：小偷的時候
瘦腳腕最好的運動就是慢跑，慢跑其實很鍛鍊身體，對耐力的要求也有培養。也可以調節身體的協調性。
怎麼快速瘦腳踝？
10樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。
自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。
真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
fido健身 偶像 學院
11樓：那都不算事兒
腳踝一瘦～立馬顯瘦十斤！3招輕鬆擁有楊冪同款小鳥
12樓：
腳踝粗肯定是經常不運動，平時要多運動才行啊如果上班要經常坐著，可以坐在椅子上做活動腳腕的運動或者抬起腿，在空中繃直腳，做畫圓圈運動
平時在家中的可以用熱水泡腳，按摩按摩腳踝部位還有就是用漢碧絲，瘦腳踝挺快的。
如何瘦腳踝?怎麼鍛鍊那部分肌肉?
13樓：匿名使用者
現代社會，很多職場女性白領，由於高跟鞋導致腳踝浮腫，粗粗的腳踝不但顯腿粗，還顯腿短，為了讓腳踝和雙腿更加協調，減去腳踝的贅肉，消除腳踝浮腫是非常有必要的。那怎麼瘦腳踝呢?怎麼鍛鍊腳踝肌肉呢？
1、睡前對腳踝進行按摩，臨睡前，熱水泡腳，雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，加速血液迴圈，消腫塑型。
2、腳踝互相輕柔擠壓，雙腳併攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然後左右腳互換，重複擠壓動作。這個動作隨時可以，即使是在辦公室，也很容易完成。
3、日常生活中，隨時可以進行鍛鍊，瘦腳踝。
1）刷牙：雙腿分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反覆做直到刷完牙為止。讓小腿到腳踝的地方變得結實。
2） 洗澡：在浴缸內用腳蹬住毛巾，用力伸展背部，全力拉毛巾，保持約10秒，消除疲勞，瘦腳踝，鍛鍊腳踝肌肉明顯。
3）睡前：仰臥，平躺，兩腿併攏，膝蓋屈曲，抬起。雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，反覆做，腳尖繃直。
日常生活對於腳踝也要加強保護：
1、穿著高跟鞋走路，高跟鞋要和腳尖同時著地，用腳尖輕壓地面。會緊緻腳踝，活動腳底、腳踝和膝下部位。
2、穿著平底鞋，腳後跟先著地，腳底貼著地面帶過來，最後腳尖對地面稍施壓。足弓變低，從而小腿的骨頭和肌肉也下沉，通過腳底和腳踝的充分活動，達到緊緻腳踝的效果。
3、坐公交車，站著鍛鍊腳踝，站立令腳踝肌肉處於運動狀態，並能促進血液迴圈，減少浮腫以及脂肪的堆積。
4、跑步鍛鍊，注意運動前熱身，穿戴護踝裝備，運動後充分拉伸。
瘦腳踝方法
14樓：那都不算事兒
腳踝一瘦～立馬顯瘦十斤！3招輕鬆擁有楊冪同款小鳥
15樓：職場導師小周
粗腳踝變細
step1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
step2。右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
tips：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
step3。雙腳伸直，腳尖向下壓。
step4。腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
16樓：
瘦腳踝的犯法
1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱，約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
3、雙腳伸直，腳尖向下壓。
4、腳掌外開勾腳、畫圓。
這個方法針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。想要快一點的話，也可以搭配用漢碧絲，
什麼運動瘦腳？該用什麼方法啊
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